Suche
Gjør styrketrening en gang i uken virkelig noe for kroppen?
Tilståelse: Selv om jeg gjerne løp eller snurret fem eller seks ganger i uken, er jeg mye mindre flittig når det gjelder styrketrening. Det er ikke det at jeg ikke vet fordelene. Når jeg pumper jern konsekvent, ser og føler jeg meg bra, og jeg vet at bein og hjerte drar nytte av vanen også. (Trenger du flere grunner til å løfte tunge vekter? Vi har åtte.) Men av en eller annen grunn, når jeg ender opp med å svette det ut på løpestiene eller på sykkelen, føles det alltid som...
Gjør styrketrening en gang i uken virkelig noe for kroppen?
Tilståelse: Selv om jeg gjerne løp eller snurret fem eller seks ganger i uken, er jeg mye mindre flittig når det gjelder styrketrening.
Det er ikke det at jeg ikke vet fordelene. Når jeg pumper jern konsekvent, ser og føler jeg meg bra, og jeg vet at bein og hjerte drar nytte av vanen også. (Trenger du flere grunner til å løfte tunge vekter? Vi har åtte.) Men av en eller annen grunn, når jeg ender opp med å svette det ut på løpestiene eller på sykkelen, føles det alltid som en mye mer effektiv vei til det endorfinrushet jeg har lyst på etter en treningsøkt. Dessuten er vektløfting vanskelig! Så når uken begynner å fylles opp, er styrketreningen det første jeg må gjøre.
Men! Jeg gjør det et poeng å gå på vektrommet eller ta en styrkebasert treningsøkt minst en gang i uken. Faktisk blir jeg litt paranoid hvis jeg går lenger uten å ta noen knebøy eller armhevinger. Jeg vil tross alt ikke miste hele muskeltonen. Men er en ukentlig styrkeplan i det hele tatt verdt det? (Teller armøvelser i treningstimer som barre og spinning forresten som styrketrening?)
"Enhver aktivitet er bedre enn ingen," sier Bedros Keuilian, personlig trener og president for Fit Body Boot Camp. Jaja! "Men..." Oof. "...styrketrening én dag i uken alene vil ikke gi de beste resultatene."
Selv om du kombinerer en femdagers løpevane med en dag i uken med vekter, er det beste du kan håpe på "beskjedne resultater i styrkeøkning, muskelbygging og til og med en økning i bentetthet," sier Keuilian. Igjen, bedre enn ingenting – men jeg blir nok ikke super muskuløs, og jeg vil definitivt ikke få alle fordelene jeg kunne hvis jeg trappet opp litt.
Så hva skal en kardiomisbruker gjøre? Keuilian foreslår at du bruker bare tre til fem minutter om gangen på enkle, plassbesparende bevegelser som knebøy, triceps dips og burpees (prøv disse 9 styrketreningsbevegelsene på neste nivå som forbrenner flere kalorier). Han anbefaler å gjøre dette flere ganger om dagen, men til og med å legge til en enkelt fem-minutters «vektøkt» etter løpeturer øker – hvis jeg gjør det etter hver løpetur, er det ytterligere 25 til 30 minutter med muskelbygging jeg har sneket meg inn i uken.
Mitt triks? Ta klasser som kombinerer cardio og styrke, som Barry's Bootcamp eller til og med buldring. (Vi har en Barry's Bootcamp-inspirert mage-, rumpe- og kjernetrening). Bicepsene mine kommer tilbake på kort tid!