Czy trening siłowy raz w tygodniu naprawdę robi coś dla organizmu?

Czy trening siłowy raz w tygodniu naprawdę robi coś dla organizmu?

Spowiedź: Chociaż chętnie biegałem lub kręciłem się pięć lub sześć razy w tygodniu, znacznie mniej przykładam się do treningu siłowego.

To nie tak, że nie znam korzyści. Kiedy konsekwentnie odciągam żelazo, wyglądam i czuję się świetnie i wiem, że moje kości i serce również czerpią korzyści z tego nawyku. (Potrzebujesz więcej powodów, aby podnosić duże ciężary? Mamy ich osiem.) Ale z jakiegoś powodu, kiedy kończę się pocąc na trasie biegowej lub na rowerze, zawsze wydaje mi się, że jest to o wiele skuteczniejsza droga do tego, by uzyskać przypływ endorfin, których pragnę po treningu. Poza tym podnoszenie ciężarów jest trudne! Kiedy więc mój tydzień zacznie się zapełniać, pierwszą rzeczą, którą muszę zrobić, będzie trening siłowy.

Ale! Staram się przynajmniej raz w tygodniu udać się na siłownię lub wykonać trening siłowy. Prawdę mówiąc, wpadam w lekką paranoję, jeśli wytrzymam dłużej bez kilku przysiadów i pompek. W końcu nie chcę stracić wszystkich mięśni. Ale czy tygodniowy plan siłowy w ogóle jest tego wart? (Nawiasem mówiąc, czy ćwiczenia ramion na zajęciach treningowych typu barre i spinning liczą się jako trening siłowy?)

„Każda aktywność jest lepsza niż żadna” – mówi Bedros Keuilian, trener osobisty i prezes Fit Body Boot Camp. Tak! „Jednakże…” Uff. „…sam trening siłowy jeden dzień w tygodniu nie przyniesie najlepszych rezultatów.”

Nawet jeśli połączysz pięciodniowy nawyk biegania z jednym dniem w tygodniu ćwiczeń z ciężarami, najlepsze, na co możesz liczyć, to „skromne rezultaty w postaci przyrostu siły, budowy mięśni, a nawet zwiększenia gęstości kości” – mówi Keuilian. Powtórzę: lepsze to niż nic, ale prawdopodobnie nie stanę się super muskularny i na pewno nie osiągnę wszystkich korzyści, jakie mógłbym osiągnąć, gdybym trochę zwiększył intensywność ćwiczeń.

Co więc ma zrobić osoba uzależniona od cardio? Keuilian sugeruje, aby spędzać od trzech do pięciu minut na prostych, oszczędzających miejsce ruchach, takich jak przysiady, pompki na triceps i burpees (wypróbuj 9 ćwiczeń siłowych następnego poziomu, które spalają więcej kalorii). Zaleca robienie tego kilka razy dziennie, ale nawet dodanie jednej pięciominutowej „sesji z ciężarami” po biegach daje efekt – jeśli będę to robić po każdym biegu, będzie to kolejne 25–30 minut budowania mięśni, które wkradłem się w tydzień.

Moja sztuczka? Weź udział w zajęciach łączących cardio i siłę, takich jak Barry’s Bootcamp, a nawet bouldering. (Mamy trening mięśni brzucha, pośladków i tułowia inspirowany Barry’s Bootcamp). Mój biceps wróci w mgnieniu oka!