Gör styrketräning en gång i veckan verkligen något för kroppen?

Gör styrketräning en gång i veckan verkligen något för kroppen?

Bekännelse: Även om jag gärna springer eller snurrar fem eller sex gånger i veckan, är jag mycket mindre flitig när det gäller styrketräning.

Det är inte så att jag inte vet fördelarna. När jag pumpar järn konsekvent ser och mår jag bra, och jag vet att mina ben och hjärta drar nytta av vanan också. (Behöver du fler anledningar att lyfta tunga vikter? Vi har åtta.) Men av någon anledning, när det slutar med att jag svettas ut på löpspåren eller på cykeln, känns det alltid som en mycket effektivare väg till den där endorfinrushen jag längtar efter efter ett träningspass. Dessutom är tyngdlyftning svårt! Så när min vecka börjar fyllas på är min styrketräning det första jag behöver göra.

Men! Jag gör det till en punkt att gå till viktrummet eller göra ett styrkebaserat träningspass minst en gång i veckan. Jag blir faktiskt lite paranoid om jag går längre utan att göra några knäböj eller armhävningar. Jag vill trots allt inte tappa hela min muskeltonus. Men är en veckostyrkeplan ens värt det? (Förresten, räknas armövningar i träningsklasser som barre och spinning som styrketräning?)

"All aktivitet är bättre än ingen", säger Bedros Keuilian, personlig tränare och ordförande för Fit Body Boot Camp. Jaja! "Men..." Oof. "...styrketräning en dag i veckan ger inte de bästa resultaten."

Även om du kombinerar en femdagars löpvana med en dag i veckan med vikter, är det bästa du kan hoppas på "blygsamma resultat i styrkeökning, muskeluppbyggnad och till och med en ökning av bentäthet", säger Keuilian. Återigen, bättre än ingenting - men jag kommer förmodligen inte att bli supermuskulär, och jag kommer definitivt inte att få alla fördelar jag kunde om jag trappade upp det lite.

Så vad ska en kardioberoende göra? Keuilian föreslår att du bara spenderar tre till fem minuter åt gången och gör enkla, utrymmesbesparande rörelser som knäböj, tricepsdipp och burpees (prova dessa 9 styrketräningsrörelser på nästa nivå som bränner fler kalorier). Han rekommenderar att du gör detta flera gånger om dagen, men till och med att lägga till ett enda femminuters "viktsession" efter löpningarna ökar – om jag gör det efter varje löprunda är det ytterligare 25 till 30 minuters muskeluppbyggnad jag har smugit in i veckan.

Mitt knep? Ta lektioner som kombinerar konditionsträning och styrka, som Barry's Bootcamp eller till och med bouldering. (Vi har ett Barry's Bootcamp-inspirerat träningspass för mage, rumpa och core). Min biceps kommer tillbaka på nolltid!