تعمل Cane and Able Fitness على جعل صالة الألعاب الرياضية أقل ترويعًا للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية

تعمل Cane and Able Fitness على جعل صالة الألعاب الرياضية أقل ترويعًا للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية

في عام 2014، عاش إيفان شويربروك حياة طبيعية جدًا بالنسبة لشاب يبلغ من العمر 22 عامًا. كان قد تخرج مؤخرًا من الكلية وحصل على شهادة في العلوم الصحية وعمل في مجال اللياقة البدنية، حيث شارك شغفه بتدريبات القوة والنشاط والميكانيكا الحيوية. ولكن خلال إحدى مباريات الكرة الطائرة الترفيهية، أدرك أن هناك خطأ ما في رؤيته.

ويتذكر قائلاً: "فجأة بدأت الأضواء تزعجني". وبعد أن فقد رؤية الكرة، أصيب في وجهه. يقول: "في وقت لاحق، رميت الكرة لإرسال الكرة وفقدت رؤيتها تمامًا". "كان علي أن أبذل قصارى جهدي لمعرفة متى سيعود، وبالكاد وصلت إليه."

على افتراض أنها عدسات لاصقة، حدد شويربروك موعدًا مع طبيب عيون ولم يكن قلقًا للغاية. لكن في الليلة التي سبقت تعيينه، وبينما كان يقود سيارته على طريق سريع ضبابي، لم يتمكن بالكاد من رؤية قدمين أمام سيارته وكان يزحف بسرعة أقل من 30 ميلاً في الساعة، كما يقول. في هذه المرحلة أدرك أن مشكلة رؤيته كانت خطيرة.

وكشف فحصه عن تشخيصه باعتلال ليبر العصبي البصري الوراثي (LHON)، وهو اضطراب وراثي نادر يسبب فقدانًا كبيرًا ودائمًا للرؤية في كلتا العينين، وفقًا لعيادة كليفلاند. وفي غضون أسبوعين من ظهور الأعراض الأولى، أصبح أعمى من الناحية القانونية.

لكن شويربروك لم يدع إعاقته البصرية تمنعه ​​من القيام بما يحبه: رفع الأثقال ومساعدة الآخرين على بدء رحلة تدريب القوة. في يوليو 2020، أخذ هذا الشغف خطوة أخرى إلى الأمام وأسس Cane and Able Fitness، وهو مورد عبر الإنترنت يحتوي على معلومات اللياقة البدنية التكيفية للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية. هذه هي الطريقة التي تجعل بها شركة Schwerbrock اللياقة البدنية أكثر سهولة للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية؛ بالإضافة إلى أفضل نصائحه للياقة البدنية لأولئك الذين يعانون من فقدان البصر.

كيف ولدت Cane and Able Fitness

وفقا لهون بعد تشخيص إصابته بالمرض، التحق شويربروك ببرنامج الماجستير في علم الحركة في شيكاغو بالقرب من أخته، التي كانت قادرة على مساعدته في التنقل في المدينة وأسلوب حياته الجديد - الذي أصبح يتضمن الآن استخدام العصا. انتقل في النهاية إلى ألاسكا للعمل كمدرب قوة وتكييف للجيش الأمريكي. أصبح من الواضح أنه من المهم البقاء نشطًا (خاصة من خلال تدريبات القوة). ويقول إن ذلك كان جزءًا أساسيًا من صحته العقلية.

ويشرح قائلاً: "حاولت تغيير روتيني بأقل قدر ممكن [بعد تشخيص إصابتي] لأن صالة الألعاب الرياضية كانت مكاني السعيد". "لقد تكيفت بسرعة مع أسلوب حياتي الجديد لأنني تمسكت به." في الواقع، بعد أن تطور مرضه تمامًا إلى العمى القانوني، بدأ شويربروك التنافس في مسابقات الرجل القوي (رياضة رفع الأثقال حيث يكمل المشاركون مجموعة متنوعة من المهام القائمة على القوة). حتى أنه فاز بلقب أقوى رجل في إلينوي عن فئة وزنه في عام 2019، وهو دليل على شجاعته والفرص التي تنتظره.

إيفان شويربروك يتحدث عن التكيف مع صالة الألعاب الرياضية كشخص أعمى

حاولت تغيير روتيني بأقل قدر ممكن [بعد تشخيص إصابتي] لأن صالة الألعاب الرياضية كانت مكاني السعيد. لقد تكيفت بسرعة مع أسلوب حياتي الجديد لأنني تمسكت به.

—إيفان شويربروك يتحدث عن التكيف مع صالة الألعاب الرياضية كشخص أعمى

شاهد هذه العداءة ذات الإعاقة البصرية وهي تكمل أول سباق ألتراماراثون لها

خلال جائحة كوفيد، أدرك شويربروك الاستراتيجيات التي التقطها للتدريب مع الأشخاص ذوي الإعاقة البصرية كان لا بد من مشاركته مع الآخرين، خاصة وأن لديه أوراق اعتماد اللياقة البدنية والخبرة السابقة في العمل في غرف الأثقال. (بالإضافة إلى درجة الماجستير في علم الحركة، فإن شويربروك هو مدرب شخصي معتمد من NASM، ومدرب قوة وتكييف معتمد، ومتخصص في الحركة الوظيفية.)

على الرغم من خبرة شويربروك، فقد شعر أن الناس ما زالوا يشككون في قدرته على تدريب القوة وافترضوا أنه لا يستطيع القيام بالعديد من التمارين. يقول: "أدركت عندما تم استجوابي عدة مرات، ما مدى الأسوأ من الأشخاص الآخرين الذين كانوا موضع شك والذين لم يبلغ طولهم 6'3" و 220 رطلاً ومعروفين بفعل هذه الأشياء طوال الوقت؟ ماذا لو فعلوا؟ لم تكن ترفع لفترة طويلة؟ ما مدى شكهم، سواء من أنفسهم أو من الآخرين، وما أقل ما يعرفونه؟"

وبهذا، وُلدت Cane and Able Fitness في عام 2020. يوفر الموقع معلومات يسهل الوصول إليها وغير مخيفة حول تدريب القوة والتنقل والتغذية والمزيد. وكل هذا بطريقة مباشرة ومشجعة - دون أن يشعر المستخدم بالتدليل أو المحسوبية، وهو ما يميز شركة Schwerbrock. ركض اليوم Cane و Able Fitness افتراضية تركز على إمكانية الوصول ورش العمل والندوات والمكالمات للمنظمات في جميع أنحاء العالم. شويربروك يقدم أيضًا خدمات استشارية لمجتمع ضعاف البصر بشأن التعديلات الخاصة بصالة الألعاب الرياضية (فكر في كيفية تكييف التمارين مع الإعاقات البصرية أو التخطيط للتمارين التي لا تستخدم الكثير من المعدات لتسهيل إعدادها في غرفة مزدحمة). بالإضافة إلى ذلك، تقدم Cane and Able Fitness تدريبًا عن بعد للأشخاص ذوي الإعاقات البصرية وتقوم بانتظام بإنشاء موارد مجانية للوصول (مثل برامج التمارين الرياضية أو نصائح الطبخ للمجتمع على مدونة Cane and Able Fitness ووسائل التواصل الاجتماعي).

أفضل النصائح للياقة البدنية للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية

بالنسبة لشخص يعاني من إعاقة بصرية، قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية - سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل - أمرًا مخيفًا في البداية، خاصة إذا كان جديدًا في مجال اللياقة البدنية أولاً. ناهيك يشير شويربروك إلى أن "الافتقار إلى إمكانية الوصول الفوري والتنظيم في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة حقًا". قد يكون من الصعب بشكل خاص التنقل في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة، أو التصميم المربك، أو المعدات المتناثرة بشكل عشوائي على الأرض أو في غير مكانها، أو المعدات الجديدة (وربما حتى غير الآمنة) مع ضعف البصر.

ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (وخاصة تدريب القوة) أمر بالغ الأهمية للبقاء في صحة جيدة والعمل بشكل مستقل مع ضعف البصر، كما يقول شويربروك. هنا تشارك شويربروك أفضل نصائح التمارين للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية.

تعرف على مدرب Peloton الجديد الذي يجعل اللياقة البدنية التكيفية سائدة

تعرف على تصميم ومعدات الصالة الرياضية.

ولمساعدة المبتدئين على الشعور بالراحة في صالة الألعاب الرياضية، أنشأت Schwerbrock دورة مجانية للتأقلم مع صالة الألعاب الرياضية باستخدام المستندات ومقاطع الفيديو على YouTube، وكلها مصممة لإزالة الغموض عن المساحة المخصصة للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية. ويقدم فيه أفضل الممارسات لاستكشاف صالة الألعاب الرياضية وبناء الاستقلالية في ممارسة التمارين. أفضل نصيحته لبدء الصالة الرياضية؟ خذ يومًا للتجول في صالة الألعاب الرياضية وملاحظة مكان وجود الأشياء، وكيفية تنظيم المعدات، وما هي الدمبل، وألواح الوزن، وغيرها من المعدات الشائعة الموجودة (وما إذا كان من السهل التمييز بين الأحجام أو الأوزان المختلفة عن طريق اللمس بدلاً من البصر). من المفيد أيضًا تقديم نفسك لموظفي الصالة الرياضية في حالة احتياجك إلى مساعدة إضافية في الاستقرار أو المساعدة أثناء وجودك هناك.

قم بإعداد منطقة للتمرين المنزلي.

قد تكون ممارسة الرياضة في المنزل أكثر سهولة من الناحية العقلية للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية إذا كان هذا خيارًا. يقول شويربروك: "نظرًا لأنك تعرف محيطك جيدًا، فأنت أقل خوفًا من التحرك". يمكنك أيضًا تحديد تنظيم مساحتك الأفضل لاحتياجاتك.

جوائز Shape Best In Fitness لعام 2023: أفضل معدات اللياقة البدنية المنزلية الصغيرة

إعطاء الأولوية للتمارين الوضعية وقوة الجسم السفلية.

في حين أن تدريب القوة والتمارين العامة مناسبان لمعظم إجراءات اللياقة البدنية، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر إلى التركيز على تمارين الوضعية وتدريب الجزء السفلي من الجسم الذي يقاوم بشكل مباشر نقص المهارات الناتج عن فقدان البصر. على سبيل المثال، غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية إلى تمرين إرجاع الرقبة (المعروف أيضًا باسم سحب الرأس والرقبة للخلف من وضعية الميل للأمام)، وتمديد الرقبة (المعروف أيضًا باسم إمالة الرأس للخلف حتى يتم توجيه الذقن نحو السماء)، والعضلات المعينية في الجزء العلوي من الظهر.

تحتاج هذه العضلات إلى اهتمام خاص لأن الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية هم أكثر عرضة للانحناء إلى الأمام، سواء للاقتراب من الهاتف أو الكتاب أو الشاشة التي يقرؤون عليها، أو لأنهم سوف يتواصلون بصريًا بشكل أقل من المعتاد الاجتماعي حيث تكون رؤوسهم للأسفل، ويستوعبون ما يحيط بهم، كما يقول شويربروك.

أفضل التمارين لتحسين سنام الأرملة، وفقا للخبراء

يمكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية، وخاصة أولئك الذين يستخدمون العصا، أن يتخذوا "خطوة قصيرة" لحماية أنفسهم من الاصطدام بأي عائق. الخطوة القصيرة هي نمط حركة رباعي المهيمنة يمنع تمديد الورك (المعروف أيضًا باسم "فتح" مفصل الورك بحيث تزيد الزاوية بين الحوض والفخذ)، وتورط الأرداف، ونطاق كامل من حركة الساقين. لمعالجة هذه الاختلالات العضلية، يقوم شويربروك ببرمجة تمرين القرفصاء البلغاري بمقبض أو أداة للمساعدة في التوازن، بالإضافة إلى تمارين تمديد عضلات الورك.

تقوية الاتصال بين العقل والجسم.

بالإضافة إلى ذلك، قم ببناء اتصال بين العقل والجسم وتعرف على أنماط الحركة المحددة عند القيام بها بشكل صحيح، كما ينصح شويربروك. ويشير إلى أن "الإشارات اللمسية ضخمة"، دون القدرة على استخدام المرايا أو الفيديو للتحقق من الشكل. "تعتاد على ما يجب أن يكون عليه شكل القرفصاء وما يجب أن يشعر به مفصل الورك، وتعتاد على تلك الاختلافات."

والأهم من ذلك، العثور على نظام دعم جيد يرغب في مساعدتك على التكيف مع الحياة دون رؤية واضحة – ولكن في نفس الوقت قم ببناء استقلالك الخاص، كما ينصح شويربروك. ويقول: "في النهاية، أنت مسؤول عن متابعة مسارات اللياقة البدنية التي تساعدك على الاعتناء بنفسك".