Το Cane and Able Fitness κάνει το γυμναστήριο λιγότερο εκφοβιστικό για άτομα με προβλήματα όρασης

Το Cane and Able Fitness κάνει το γυμναστήριο λιγότερο εκφοβιστικό για άτομα με προβλήματα όρασης

Το 2014, ο Evan Schwerbrock έζησε μια αρκετά φυσιολογική ζωή για μια 22χρονη. Είχε πρόσφατα αποφοιτήσει από το κολέγιο με πτυχίο στις επιστήμες υγείας και εργάστηκε στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, όπου μοιραζόταν το πάθος του για την προπόνηση δύναμης, τη δραστηριότητα και την εμβιομηχανική. Αλλά κατά τη διάρκεια ενός ψυχαγωγικού αγώνα βόλεϊ, συνειδητοποίησε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με το όραμά του.

«Ξαφνικά τα φώτα άρχισαν να με ενοχλούν», θυμάται. Αφού έχασε την μπάλα από τα μάτια του, χτυπήθηκε στο πρόσωπο. «Αργότερα πέταξα τη μπάλα για να σερβίρω και την έχασα εντελώς από τα μάτια μου», λέει. «Έπρεπε να βάλω τα δυνατά μου για να μάθω πότε θα ξανακατέβει και μετά βίας το χτύπησα».

Υποθέτοντας ότι ήταν φακοί επαφής, ο Schwerbrock έκλεισε ένα ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο και δεν ανησυχούσε πολύ. Αλλά το βράδυ πριν από το ραντεβού του, καθώς οδηγούσε σε έναν ομιχλώδη αυτοκινητόδρομο, μόλις και μετά βίας έβλεπε δύο πόδια μπροστά από το αυτοκίνητό του και σέρνονταν μαζί με λίγο λιγότερο από 30 μίλια την ώρα, λέει. Σε αυτό το σημείο συνειδητοποίησε ότι το πρόβλημα της όρασής του ήταν σοβαρό.

Η εξέτασή του αποκάλυψε τη διάγνωση της κληρονομικής οπτικής νευροπάθειας Leber (LHON), μιας σπάνιας γενετικής διαταραχής που προκαλεί σημαντική, μόνιμη απώλεια όρασης και στα δύο μάτια, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Μέσα σε δύο εβδομάδες από την πρώτη εμφάνιση των συμπτωμάτων, ήταν νομικά τυφλός.

Αλλά ο Schwerbrock δεν άφησε την οπτική του αναπηρία να τον εμποδίσει να κάνει αυτό που αγαπά: να σηκώνει βάρη και να βοηθά άλλους να ξεκινήσουν το ταξίδι προπόνησης ενδυνάμωσης. Τον Ιούλιο του 2020, πήγε αυτό το πάθος ένα βήμα παραπέρα και ίδρυσε το Cane and Able Fitness, μια διαδικτυακή πηγή με προσαρμοστικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης για άτομα με προβλήματα όρασης. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο Schwerbrock κάνει τη φυσική κατάσταση πιο προσιτή για άτομα με προβλήματα όρασης. Επιπλέον, οι καλύτερες συμβουλές του για φυσική κατάσταση για όσους έχουν απώλεια όρασης.

Πώς γεννήθηκε το Cane and Able Fitness

Σύμφωνα με το LHON του Έχοντας διαγνωσθεί, ο Schwerbrock παρακολούθησε ένα μεταπτυχιακό πρόγραμμα στην κινησιολογία στο Σικάγο κοντά στην αδερφή του, η οποία ήταν σε θέση να τον βοηθήσει να περιηγηθεί στην πόλη και στον νέο του τρόπο ζωής - που τώρα περιελάμβανε ένα μπαστούνι. Τελικά μετακόμισε στην Αλάσκα για να εργαστεί ως προπονητής δύναμης και προετοιμασίας για τον στρατό των ΗΠΑ. Έγινε σαφές ότι ήταν σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι (ειδικά μέσω της προπόνησης δύναμης). ήταν ένα ουσιαστικό μέρος της ψυχικής του υγείας, λέει.

«Προσπάθησα να αλλάξω τη ρουτίνα μου όσο το δυνατόν λιγότερο [μετά τη διάγνωσή μου] γιατί το γυμναστήριο ήταν το χαρούμενο μέρος μου», εξηγεί. «Προσαρμόστηκα γρήγορα [στο νέο τρόπο ζωής μου] γιατί απλώς έμεινα σε αυτόν». Στην πραγματικότητα, αφού η ασθένειά του είχε προχωρήσει εντελώς σε νομική τύφλωση, ο Schwerbrock άρχισε να αγωνίζεται σε αγώνες ισχυρών ανδρών (ένα άθλημα άρσης βαρών στο οποίο οι συμμετέχοντες ολοκληρώνουν μια ποικιλία εργασιών που βασίζονται στη δύναμη). Κέρδισε ακόμη και το Strongest Man στο Ιλινόις για την κατηγορία βάρους του το 2019, απόδειξη του θάρρους του και των ευκαιριών που βρίσκονται μπροστά του.

Ο Evan Schwerbrock προσαρμόζεται στο γυμναστήριο ως τυφλός

Προσπάθησα να αλλάξω τη ρουτίνα μου όσο το δυνατόν λιγότερο [μετά τη διάγνωσή μου] γιατί το γυμναστήριο ήταν το χαρούμενο μέρος μου. Προσαρμόσθηκα γρήγορα [στον νέο μου τρόπο ζωής] γιατί απλώς έμεινα σε αυτόν.

—Ο Evan Schwerbrock για την προσαρμογή του στο γυμναστήριο ως τυφλό άτομο

Δείτε αυτή τη δρομέα με προβλήματα όρασης να ολοκληρώνει τον πρώτο της υπερμαραθώνιο μονοπατιού

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID, ο Schwerbrock συνειδητοποίησε τις στρατηγικές που είχε ακολουθήσει για προπόνηση με προβλήματα όρασης έπρεπε να μοιραστεί με άλλους, ειδικά επειδή είχε διαπιστευτήρια φυσικής κατάστασης και προηγούμενη εμπειρία εργασίας σε αίθουσες με βάρη. (Εκτός από ένα MS στην Κινησιολογία, ο Schwerbrock είναι πιστοποιημένος από το NASM personal trainer, πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και προετοιμασίας και ειδικός στις λειτουργικές κινήσεις.)

Παρά την τεχνογνωσία του Schwerbrock, ένιωθε ότι οι άνθρωποι εξακολουθούσαν να αμφιβάλλουν για την ικανότητά του στην προπόνηση δύναμης και υπέθεταν ότι δεν μπορούσε να κάνει πολλές ασκήσεις. «Συνειδητοποίησα όταν με ρωτούσαν τόσες πολλές φορές, πόσο χειρότεροι ήταν άλλοι άνθρωποι που αμφισβητήθηκαν ότι δεν ήταν 6'3" και 220 λίβρες και ήταν γνωστοί για το ότι έκαναν αυτά τα πράγματα όλη την ώρα;» λέει. «Τι θα γινόταν αν το έκαναν; Δεν σηκώνεις πολύ καιρό; Πόσο αμφισβητούνται, είτε από τους ίδιους είτε από τους άλλους, και πόσο λίγα γνωρίζουν;».

Με αυτό, το Cane and Able Fitness γεννήθηκε το 2020. Ο ιστότοπος παρέχει προσβάσιμες, μη εκφοβιστικές πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση δύναμης, την κινητικότητα, τη διατροφή και πολλά άλλα. Και όλα αυτά με έναν απλό, ενθαρρυντικό τρόπο – χωρίς να κάνουν τον χρήστη να αισθάνεται περιποιημένος ή πατρονισμένος, ένα βασικό στοιχείο διαφοροποίησης του Schwerbrock. Σήμερα έτρεξαν οι Cane και Able Fitness Εικονικό με εστίαση στην προσβασιμότητα Εργαστήρια, σεμινάρια και προσκλήσεις σε οργανισμούς σε όλο τον κόσμο. Schwerbrock προσφέρει επίσης συμβουλευτικές υπηρεσίες στην κοινότητα με προβλήματα όρασης σχετικά με προσαρμογές ειδικά για το γυμναστήριο (σκεφτείτε πώς να προσαρμόσετε ασκήσεις για προβλήματα όρασης ή προγραμματίστε προπονήσεις που δεν χρησιμοποιούν τόνους εξοπλισμού για να διευκολύνετε την εγκατάσταση σε ένα γεμάτο δωμάτιο). Επιπλέον, το Cane and Able Fitness προσφέρει εξ αποστάσεως προπόνηση για άτομα με προβλήματα όρασης και δημιουργεί τακτικά δωρεάν πόρους προσβασιμότητας (π.χ. προγράμματα άσκησης ή συμβουλές μαγειρικής για την κοινότητα στο ιστολόγιο Cane and Able Fitness και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης).

Οι καλύτερες συμβουλές φυσικής κατάστασης για άτομα με προβλήματα όρασης

Για κάποιον με προβλήματα όρασης, η άσκηση - είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι - μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, ειδικά αν είναι νέος στη φυσική κατάσταση προπαντός. Για να μην πω «Η έλλειψη άμεσης προσβασιμότητας και οργάνωσης σε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα πραγματικά μεγάλο πρόβλημα», σημειώνει ο Schwerbrock. Ένα γεμάτο γυμναστήριο, μια μπερδεμένη διάταξη, εξοπλισμός που είναι τυχαία σκορπισμένος στο πάτωμα ή λανθασμένος ή νέος εξοπλισμός μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος στην πλοήγηση (και ενδεχομένως ακόμη και μη ασφαλής) με προβλήματα όρασης.

Ωστόσο, η τακτική άσκηση (ιδιαίτερα η προπόνηση δύναμης) είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς και να λειτουργήσετε ανεξάρτητα με προβλήματα όρασης, λέει ο Schwerbrock. Εδώ ο Schwerbrock μοιράζεται τις καλύτερες συμβουλές άσκησης για άτομα με προβλήματα όρασης.

Γνωρίστε τον νέο προπονητή Peloton που κάνει mainstream την προσαρμοστική φυσική κατάσταση

Εξοικειωθείτε με τη διάταξη και τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου.

Για να βοηθήσει τους αρχάριους να αισθάνονται άνετα στο γυμναστήριο, ο Schwerbrock δημιούργησε ένα δωρεάν μάθημα εγκλιματισμού στο γυμναστήριο με έγγραφα και βίντεο στο YouTube, όλα σχεδιασμένα για να απομυθοποιήσουν τον χώρο για άτομα με προβλήματα όρασης. Σε αυτό, προσφέρει βέλτιστες πρακτικές για την εξερεύνηση του γυμναστηρίου και την οικοδόμηση ανεξαρτησίας άσκησης. Η καλύτερη συμβουλή του για την έναρξη του γυμναστηρίου; Αφιερώστε μια μέρα για να περπατήσετε απλά στο γυμναστήριο και να σημειώσετε πού είναι τα πράγματα, πώς είναι οργανωμένος ο εξοπλισμός και τι αλτήρες, πιάτα βαρών και άλλος κοινός εξοπλισμός υπάρχουν (και εάν είναι εύκολο να διακρίνετε διαφορετικά μεγέθη ή βάρη με την αφή και όχι με την όραση). Είναι επίσης χρήσιμο να συστηθείτε στο προσωπικό του γυμναστηρίου σε περίπτωση που χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για να εγκατασταθείτε ή βοήθεια κατά τη διάρκεια της παραμονής σας εκεί.

Ρυθμίστε έναν χώρο γυμναστικής στο σπίτι.

Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι πιο διανοητικά προσιτή για άτομα με προβλήματα όρασης, εάν αυτό είναι μια επιλογή. «Επειδή γνωρίζετε ιδιαίτερα καλά το περιβάλλον σας, φοβάστε λιγότερο να μετακινηθείτε», λέει ο Schwerbrock. Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε ποια οργάνωση του χώρου σας είναι η καλύτερη για τις ανάγκες σας.

Shape Best In Fitness Awards 2023: Best Small Home Fitness Equipment

Δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις στάσης και στη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος.

Ενώ η γενική προπόνηση δύναμης και η άσκηση είναι κατάλληλες για τις περισσότερες ρουτίνες φυσικής κατάστασης, τα άτομα με προβλήματα όρασης πρέπει να επικεντρωθούν σε ασκήσεις στάσης και προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος που εξουδετερώνουν άμεσα την έλλειψη δεξιοτήτων που προκύπτει από την απώλεια όρασης. Για παράδειγμα, τα άτομα με προβλήματα όρασης συχνά χρειάζεται να ασκούν ανάκληση του αυχένα (γνωστή και ως τραβώντας το κεφάλι και τον λαιμό προς τα πίσω από μια θέση κλίσης προς τα εμπρός), την επέκταση του αυχένα (γνωστή και ως την κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω μέχρι το πηγούνι να είναι στραμμένο προς τον ουρανό) και τους ρομβοειδείς μύες στο πάνω μέρος της πλάτης.

Αυτοί οι μύες χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή, επειδή τα άτομα με προβλήματα όρασης είναι πιο πιθανό να γέρνουν προς τα εμπρός, είτε για να πλησιάσουν ένα τηλέφωνο, ένα βιβλίο ή οθόνη στην οποία διαβάζουν, είτε επειδή θα έχουν λιγότερη οπτική επαφή από τον κοινωνικό κανόνα με το κεφάλι τους κάτω, λαμβάνοντας το περιβάλλον τους, λέει ο Schwerbrock.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της καμπούρας της χήρας, σύμφωνα με τους ειδικούς

Τα άτομα με προβλήματα όρασης, ειδικά αυτά που χρησιμοποιούν μπαστούνι, μπορεί επίσης να κάνουν ένα «σύντομο βήμα» για να προστατευτούν από το χτύπημα σε εμπόδιο. Ένα σύντομο βήμα είναι ένα τετρα-κυρίαρχο μοτίβο κίνησης που αποτρέπει την επέκταση του ισχίου (γνωστό και ως «άνοιγμα» της άρθρωσης του ισχίου έτσι ώστε η γωνία μεταξύ της λεκάνης και του μηρού να αυξάνεται), τη συμμετοχή των γλουτών και το πλήρες εύρος κίνησης των ποδιών. Για να αντιμετωπίσει αυτές τις μυϊκές ανισορροπίες, ο Schwerbrock προγραμματίζει βουλγαρικά squats με λαβή ή εργαλείο για να βοηθήσει στην ισορροπία, καθώς και διατάσεις του καμπτήρα ισχίου.

Ενισχύστε τη σύνδεση μυαλού-σώματος.

Επιπλέον, δημιουργήστε τη σύνδεση μυαλού-σώματος και μάθετε πώς νιώθουν ορισμένα μοτίβα κίνησης όταν τα κάνετε σωστά, συμβουλεύει ο Schwerbrock. «Οι απτικές ενδείξεις είναι τεράστιες», χωρίς τη δυνατότητα χρήσης καθρέφτη ή βίντεο για έλεγχο του σχήματος, επισημαίνει. «Συνηθίστε πώς πρέπει να νιώθετε ένα squat και πώς πρέπει να είναι η άρθρωση του ισχίου και συνηθίστε σε αυτές τις διαφορές».

Το πιο σημαντικό, βρείτε ένα καλό σύστημα υποστήριξης που είναι πρόθυμο να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στη ζωή χωρίς σαφές όραμα – αλλά ταυτόχρονα χτίστε τη δική σας ανεξαρτησία, συμβουλεύει ο Schwerbrock. «Στο τέλος, είσαι υπεύθυνος για την επιδίωξη αυτών των μονοπατιών φυσικής κατάστασης που σε βοηθούν να φροντίζεις τον εαυτό σου», λέει.