Cane and Able Fitness sprawia, że ​​siłownia jest mniej onieśmielająca dla osób z wadami wzroku

Cane and Able Fitness sprawia, że ​​siłownia jest mniej onieśmielająca dla osób z wadami wzroku

W 2014 roku Evan Schwerbrock wiódł całkiem normalne życie jak na 22-latka. Niedawno ukończył studia z tytułem nauk o zdrowiu i pracował w branży fitness, gdzie dzielił się swoją pasją do treningu siłowego, aktywności i biomechaniki. Jednak podczas rekreacyjnej gry w siatkówkę zdał sobie sprawę, że coś jest nie tak z jego wzrokiem.

„Nagle zaczęły mnie niepokoić światła” – wspomina. Gdy stracił piłkę z oczu, został uderzony w twarz. „Później rzuciłem piłkę do góry, aby zaserwować i całkowicie straciłem ją z oczu” – mówi. „Musiałem zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby wiedzieć, kiedy spadnie, i ledwo go trafiłem”.

Zakładając, że to soczewki kontaktowe, Schwerbrock umówił się na wizytę do okulisty i nie martwił się zbytnio. Jednak w noc przed nominacją, gdy jechał mglistą autostradą, ledwo widział dwie stopy przed swoim samochodem i jechał z prędkością nieco poniżej 30 mil na godzinę – mówi. W tym momencie zdał sobie sprawę, że jego problem ze wzrokiem jest poważny.

Według kliniki w Cleveland jego badanie ujawniło diagnozę dziedzicznej neuropatii wzrokowej Lebera (LHON), rzadkiej choroby genetycznej, która powoduje znaczną, trwałą utratę wzroku w obu oczach. W ciągu dwóch tygodni od wystąpienia pierwszych objawów był prawnie ślepy.

Ale Schwerbrock nie pozwolił, aby wada wzroku przeszkodziła mu w robieniu tego, co kocha: podnoszeniu ciężarów i pomaganiu innym w rozpoczęciu przygody z treningiem siłowym. W lipcu 2020 roku poszedł o krok dalej w swojej pasji i założył Cane and Able Fitness, źródło internetowe zawierające informacje o sprawności adaptacyjnej dla osób z wadami wzroku. W ten sposób Schwerbrock sprawia, że ​​fitness staje się bardziej dostępny dla osób z wadami wzroku; Plus jego najlepsze wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z utratą wzroku.

Jak narodził się Cane i Able Fitness

Według jego LHON Po zdiagnozowaniu choroby Schwerbrock wziął udział w programie magisterskim z kinezjologii w Chicago, niedaleko swojej siostry, która pomogła mu poruszać się po mieście i prowadzić nowy styl życia – obejmujący teraz laskę. W końcu przeniósł się na Alaskę, aby pracować jako trener siłowy i kondycyjny w armii amerykańskiej. Stało się jasne, że ważne jest, aby pozostać aktywnym (szczególnie poprzez trening siłowy). Mówi, że było to istotnym elementem jego zdrowia psychicznego.

„Starałem się jak najmniej zmieniać swój harmonogram [po diagnozie], ponieważ siłownia była moim szczęśliwym miejscem” – wyjaśnia. „Szybko zaadaptowałem się [do mojego nowego stylu życia], ponieważ po prostu się go trzymałem”. W rzeczywistości, gdy jego choroba doprowadziła do całkowitej ślepoty, Schwerbrock zaczął brać udział w zawodach strongmanów (sportu podnoszenia ciężarów, w którym uczestnicy wykonują różnorodne zadania oparte na sile). W 2019 roku zdobył nawet tytuł Strongest Man w Illinois w swojej kategorii wagowej, co stanowi świadectwo jego odwagi i możliwości, jakie przed nim stoją.

Evan Schwerbrock o przystosowaniu się do siłowni jako osoba niewidoma

Starałem się jak najmniej zmieniać swój harmonogram [po diagnozie], ponieważ siłownia była moim szczęśliwym miejscem. Szybko zaadaptowałem się [do mojego nowego stylu życia], ponieważ po prostu się go trzymałem.

—Evan Schwerbrock o przystosowaniu się do siłowni jako osoba niewidoma

Zobacz, jak ta niewidomy biegacz pokonuje swój pierwszy ultramaraton przełajowy

Podczas pandemii COVID Schwerbrock zrealizował strategie, które wybrał podczas treningu z wadą wzroku trzeba było dzielić się nim z innymi, zwłaszcza że miał kwalifikacje fitness i wcześniejsze doświadczenie w pracy na siłowniach. (Oprócz tytułu magistra kinezjologii Schwerbrock jest trenerem osobistym z certyfikatem NASM, certyfikowanym trenerem siły i kondycji oraz specjalistą od ruchu funkcjonalnego.)

Pomimo specjalistycznej wiedzy Schwerbrocka czuł, że ludzie nadal wątpią w jego umiejętności treningu siłowego i zakładają, że nie jest w stanie wykonać wielu ćwiczeń. „Kiedy mnie przesłuchiwano tyle razy, zdałem sobie sprawę, o ile gorsze były inne osoby, w które wątpiono, które nie miały 180 cm wzrostu i 220 funtów i były znane z tego, że cały czas robią takie rzeczy?”, mówi. „A co, jeśli tak się stanie? Długo nie podnosiłeś? Jak bardzo wątpią oni sami lub inni i jak mało wiedzą?”

W ten sposób w 2020 roku narodziła się firma Cane and Able Fitness. Strona dostarcza przystępnych, niezastraszających informacji na temat treningu siłowego, mobilności, odżywiania i nie tylko. A wszystko to w prosty, zachęcający sposób – bez sprawiania, że ​​użytkownik poczuje się rozpieszczany lub protekcjonalny, co jest kluczowym wyróżnikiem Schwerbrock. Dzisiaj biegali Cane i Able Fitness Wirtualny zorientowany na dostępność Warsztaty, seminaria i rozmowy telefoniczne z organizacjami na całym świecie. Schwerbrocka oferuje również usługi doradcze dla społeczności z upośledzeniem wzroku w zakresie dostosowań do konkretnych siłowni (zastanów się, jak dostosować ćwiczenia do osób z wadami wzroku lub zaplanuj treningi, które nie wymagają ton sprzętu, aby ułatwić ustawienie się w zatłoczonej sali). Ponadto Cane and Able Fitness oferuje zdalny coaching dla osób z wadą wzroku i regularnie tworzy bezpłatne zasoby ułatwiające dostępność (np. programy ćwiczeń lub porady kulinarne dla społeczności na blogu Cane and Able Fitness i w mediach społecznościowych).

Najlepsze wskazówki fitness dla osób z wadami wzroku

Dla osoby z wadą wzroku ćwiczenia – czy to na siłowni, czy w domu – mogą początkowo wydawać się onieśmielające, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynają ćwiczyć Przede wszystkim. Nie wspominając „Brak natychmiastowej dostępności i organizacji na siłowni może być naprawdę dużym problemem” – zauważa Schwerbrock. Zatłoczona sala gimnastyczna, zagmatwany układ, sprzęt porozrzucany przypadkowo po podłodze lub źle umiejscowiony albo nowy sprzęt mogą być szczególnie trudne w obsłudze (a nawet niebezpieczne) dla osób z wadą wzroku.

Jednak regularne ćwiczenia (szczególnie trening siłowy) mają kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i niezależnego funkcjonowania z wadą wzroku, mówi Schwerbrock. Tutaj Schwerbrock dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń dla osób z wadami wzroku.

Poznaj nowego trenera Peloton, który wprowadza adaptacyjny fitness do głównego nurtu

Zapoznaj się z układem i wyposażeniem siłowni.

Aby pomóc początkującym poczuć się komfortowo na siłowni, Schwerbrock stworzył bezpłatny kurs aklimatyzacji na siłowni zawierający dokumenty i filmy na YouTube, a wszystko to miało na celu przybliżenie przestrzeni osobom z wadami wzroku. Oferuje w nim najlepsze praktyki odkrywania siłowni i budowania niezależności ćwiczeń. Jego najlepsza rada na rozpoczęcie siłowni? Poświęć jeden dzień na spacer po siłowni i zaobserwuj, gdzie się znajdują rzeczy, jak rozmieszczony jest sprzęt oraz jakie hantle, obciążniki i inny typowy sprzęt są w zestawie (oraz czy łatwo jest rozróżnić różne rozmiary i ciężary na podstawie dotyku, a nie wzroku). Pomocne jest także przedstawienie się pracownikom siłowni, na wypadek gdybyś potrzebował dodatkowej pomocy w zadomowieniu się lub pomocy w trakcie pobytu na siłowni.

Stwórz miejsce do ćwiczeń w domu.

Ćwiczenia w domu mogą być bardziej dostępne mentalnie dla osób z wadami wzroku, jeśli istnieje taka możliwość. „Ponieważ szczególnie dobrze znasz swoje otoczenie, mniej boisz się poruszać” – mówi Schwerbrock. Możesz także zdecydować, która organizacja Twojej przestrzeni będzie najlepsza dla Twoich potrzeb.

Nagrody Shape Best In Fitness 2023: Najlepszy mały sprzęt do ćwiczeń w domu

Priorytetowo traktuj ćwiczenia postawy i siłę dolnych partii ciała.

Chociaż ogólny trening siłowy i ćwiczenia są odpowiednie w przypadku większości ćwiczeń fitness, osoby z wadami wzroku muszą skupiać się na ćwiczeniach postawy i treningu dolnych partii ciała, które bezpośrednio przeciwdziałają brakom umiejętności wynikającym z utraty wzroku. Na przykład osoby z wadami wzroku często muszą ćwiczyć cofanie szyi (czyli odciąganie głowy i szyi do tyłu z pozycji pochylonej do przodu), prostowanie szyi (czyli odchylanie głowy do tyłu, aż podbródek będzie skierowany w stronę nieba) oraz mięśnie romboidalne w górnej części pleców.

Mięśnie te wymagają szczególnej uwagi, ponieważ osoby z wadami wzroku częściej pochylają się do przodu, aby zbliżyć się do telefonu, książki lub ekranu, na którym czytają, albo dlatego, że ze spuszczonymi głowami nawiązują mniejszy kontakt wzrokowy niż jest to zwykle w społeczeństwie, i przyglądają się otoczeniu, mówi Schwerbrock.

Według ekspertów najlepsze ćwiczenia poprawiające wdowi garb

Osoby z wadą wzroku, zwłaszcza korzystające z laski, również mogą wykonać „krótki krok”, aby uchronić się przed uderzeniem w przeszkodę. Krótki krok to wzorzec ruchu, w którym dominuje czworobok, który zapobiega wyprostowi bioder (znanemu również jako „otwarcie” stawu biodrowego w celu zwiększenia kąta między miednicą a udem), zajęciu pośladków i pełnemu zakresowi ruchu nóg. Aby zaradzić tym brakom równowagi mięśniowej, Schwerbrock programuje bułgarskie przysiady z uchwytem lub narzędziem pomagającym zachować równowagę, a także rozciąganie zginaczy bioder.

Wzmocnij połączenie umysłu i ciała.

Dodatkowo zbuduj połączenie umysłu i ciała i dowiedz się, jak wyglądają określone wzorce ruchu, jeśli są wykonywane prawidłowo, radzi Schwerbrock. „Wskazówki dotykowe są ogromne” – podkreśla, bez możliwości wykorzystania lusterek lub wideo do sprawdzenia kształtu. „Przyzwyczaj się do tego, jak powinien wyglądać przysiad i jak powinien wyglądać staw biodrowy, i przyzwyczaj się do tych różnic”.

Co najważniejsze, znajdź dobry system wsparcia, który pomoże Ci dostosować się do życia bez jasnej wizji – ale jednocześnie buduj swoją niezależność, radzi Schwerbrock. „Ostatecznie jesteś odpowiedzialny za podążanie ścieżkami sprawności, które pomagają ci dbać o siebie” – mówi.