Vďaka Cane and Able Fitness je telocvičňa menej zastrašujúca pre ľudí so zrakovým postihnutím

Vďaka Cane and Able Fitness je telocvičňa menej zastrašujúca pre ľudí so zrakovým postihnutím

V roku 2014 žil Evan Schwerbrock celkom normálny život pre 22-ročného mladíka. Nedávno ukončil vysokú školu v odbore zdravotnícke vedy a pracoval vo fitness priemysle, kde zdieľal svoju vášeň pre silový tréning, aktivitu a biomechaniku. Počas rekreačného volejbalového zápasu si však uvedomil, že s jeho víziou nie je niečo v poriadku.

„Zrazu ma začali obťažovať svetlá,“ spomína. Keď stratil loptu z dohľadu, dostal zásah do tváre. „Neskôr som hodil loptu na podanie a úplne som ju stratil z dohľadu,“ hovorí. "Musel som urobiť všetko, čo bolo v mojich silách, aby som vedel, kedy sa to vráti, a sotva som to trafil."

Za predpokladu, že išlo o kontaktné šošovky, Schwerbrock sa objednal k oftalmológovi a nebol príliš znepokojený. Ale večer pred svojím stretnutím, keď išiel po hmlistej diaľnici, videl sotva dve stopy pred svoje auto a plazil sa rýchlosťou takmer 30 míľ za hodinu, hovorí. V tej chvíli si uvedomil, že jeho problém so zrakom je vážny.

Jeho vyšetrenie odhalilo diagnózu Leberovej dedičnej neuropatie zrakového nervu (LHON), vzácnej genetickej poruchy, ktorá podľa Clevelandskej kliniky spôsobuje významnú trvalú stratu zraku v oboch očiach. Do dvoch týždňov od prvých príznakov bol legálne slepý.

Ale Schwerbrock nedovolil, aby mu jeho zrakové postihnutie bránilo robiť to, čo miluje: dvíhať činky a pomáhať ostatným začať ich cestu silového tréningu. V júli 2020 posunul túto vášeň o krok ďalej a založil Cane and Able Fitness, online zdroj s adaptívnymi informáciami o kondícii pre ľudí so zrakovým postihnutím. Takto spoločnosť Schwerbrock sprístupňuje fitness pre ľudí so zrakovým postihnutím; Navyše, jeho najlepšie fitness tipy pre tých, ktorí majú stratu zraku.

Ako sa zrodil Cane and Able Fitness

Podľa jeho LHON Schwerbrock, ktorý bol diagnostikovaný, navštevoval magisterský program v kineziológii v Chicagu v blízkosti svojej sestry, ktorá mu pomohla orientovať sa v meste a jeho novom životnom štýle, ktorý teraz zahŕňal palicu. Nakoniec sa presťahoval na Aljašku, aby pracoval ako silový a kondičný tréner pre americkú armádu. Ukázalo sa, že je dôležité zostať aktívny (najmä prostredníctvom silového tréningu). bol základnou súčasťou jeho duševného zdravia, hovorí.

"Snažil som sa zmeniť svoju rutinu čo najmenej [po mojej diagnóze], pretože telocvičňa bola mojím šťastným miestom," vysvetľuje. "Rýchlo som sa prispôsobil [svojmu novému životnému štýlu], pretože som v ňom zostal." V skutočnosti, keď jeho choroba úplne pokročila do právnej slepoty, Schwerbrock začal súťažiť v súťažiach strongmanov (šport vo vzpieraní, v ktorom účastníci plnia rôzne úlohy založené na sile). V roku 2019 dokonca vyhral najsilnejšieho muža v Illinois za svoju váhovú kategóriu, čo je dôkazom jeho odvahy a príležitostí, ktoré má pred sebou.

Evan Schwerbrock o prispôsobení sa telocvični ako nevidomý

Snažil som sa zmeniť svoju rutinu čo najmenej [po mojej diagnóze], pretože telocvičňa bola mojím šťastným miestom. Rýchlo som sa prispôsobil [svojmu novému životnému štýlu], pretože som v ňom zostal.

—Evan Schwerbrock o prispôsobovaní sa telocvični ako nevidomý

Sledujte, ako táto zrakovo postihnutá bežkyňa absolvuje svoj prvý trailový ultramaratón

Počas pandémie COVID si Schwerbrock uvedomil stratégie, ktoré si osvojil na tréning so zrakovým postihnutím. musel byť zdieľaný s ostatnými, najmä preto, že mal osvedčenia o fitness a predchádzajúce skúsenosti s prácou v posilňovniach. (Okrem MS v kineziológii je Schwerbrock osobným trénerom certifikovaným NASM, certifikovaným silovým a kondičným trénerom a špecialistom na funkčný pohyb.)

Napriek Schwerbrockovým odborným znalostiam mal pocit, že ľudia stále pochybujú o jeho silovom tréningu a predpokladajú, že veľa cvikov robiť nevie. „Uvedomil som si, keď sa ma toľkokrát pýtali, o koľko horší boli iní ľudia, o ktorých sa pochybovalo a ktorí nemali 6'3“ a 220 libier a o ktorých sa vedelo, že to robia stále?“ hovorí. „Čo ak áno? Dlho ste nedvíhali? Ako veľmi o nich pochybujú, či už sami, alebo iní, a ako málo vedia?"

Vďaka tomu sa v roku 2020 zrodil Cane and Able Fitness. Stránka poskytuje prístupné, neohrozené informácie o silovom tréningu, mobilite, výžive a ďalších. A to všetko priamočiarym a povzbudivým spôsobom – bez toho, aby sa používateľ cítil hýčkaný alebo povýšený, čo je kľúčový rozdiel od Schwerbrock. Dnes bežal Cane and Able Fitness Virtuálne so zameraním na dostupnosť Workshopy, semináre a výzvy pre organizácie po celom svete. Schwerbrock tiež ponúka konzultačné služby pre zrakovo postihnutú komunitu o prispôsobeniach špecifických pre telocvičňu (premýšľajte o tom, ako prispôsobiť cvičenia pre zrakové postihnutie alebo naplánovať tréningy, ktoré nevyužívajú tony vybavenia, aby sa uľahčilo nastavenie v preplnenej miestnosti). Okrem toho, Cane and Able Fitness ponúka koučovanie na diaľku pre ľudí so zrakovým postihnutím a pravidelne vytvára bezplatné zdroje dostupnosti (napr. cvičebné programy alebo tipy na varenie pre komunitu na blogu Cane and Able Fitness a sociálnych sieťach).

Najlepšie fitness tipy pre ľudí so zrakovým postihnutím

Pre niekoho so zrakovým postihnutím môže cvičenie – či už v telocvični alebo doma – na prvý pohľad pôsobiť odstrašujúco, najmä ak s fitness začína v prvom rade. Nehovoriac „Nedostatok okamžitej dostupnosti a organizácie v telocvični môže byť skutočne veľkým problémom,“ poznamenáva Schwerbrock. Preplnená telocvičňa, mätúce usporiadanie, vybavenie náhodne rozhádzané po podlahe alebo nesprávne umiestnené alebo nové vybavenie môže byť pre ľudí so zrakovým postihnutím obzvlášť ťažké (a možno dokonca nebezpečné).

Pravidelné cvičenie (najmä silový tréning) je však rozhodujúce pre udržanie zdravia a nezávislého fungovania so zrakovým postihnutím, hovorí Schwerbrock. Tu Schwerbrock zdieľa najlepšie tipy na cvičenie pre ľudí so zrakovým postihnutím.

Zoznámte sa s novým trénerom Peloton, ktorý predstavuje hlavný prúd adaptívneho fitness

Oboznámte sa s usporiadaním a vybavením telocvične.

Aby sa začiatočníci cítili v telocvični pohodlne, vytvoril Schwerbrock bezplatný aklimatizačný kurz v telocvični s dokumentmi a videami na YouTube, ktoré sú navrhnuté tak, aby demystifikovali priestor pre ľudí so zrakovým postihnutím. V ňom ponúka osvedčené postupy na objavovanie telocvične a budovanie nezávislosti na cvičení. Jeho najlepšia rada na začatie posilňovne? Urobte si deň na to, aby ste sa jednoducho prechádzali po telocvični a všímali si, kde sa veci nachádzajú, ako je náčinie usporiadané a aké činky, záťažové taniere a ďalšie bežné vybavenie sú prítomné (a či je ľahké rozlíšiť rôzne veľkosti alebo hmotnosti hmatom a nie zrakom). Je tiež užitočné predstaviť sa personálu telocvične v prípade, že potrebujete ďalšiu pomoc pri usadení sa alebo asistenciu počas vášho pobytu v nej.

Vytvorte si priestor na domáce cvičenie.

Cvičenie doma môže byť mentálne dostupnejšie pre ľudí so zrakovým postihnutím, ak je takáto možnosť. „Pretože poznáte svoje okolie obzvlášť dobre, máte menší strach z pohybu,“ hovorí Schwerbrock. Môžete sa tiež rozhodnúť, ktorá organizácia vášho priestoru je pre vaše potreby najlepšia.

Ocenenia Shape Best In Fitness 2023: Najlepšie vybavenie pre malé domáce fitness

Uprednostňujte posturálne cvičenia a silu dolnej časti tela.

Zatiaľ čo všeobecný silový tréning a cvičenie sú vhodné pre väčšinu fitness postupov, ľudia s poruchami zraku sa musia zamerať na posturálne cvičenia a tréning dolnej časti tela, ktoré priamo pôsobia proti nedostatku zručností v dôsledku straty zraku. Napríklad ľudia so zrakovým postihnutím často potrebujú cvičiť retrakciu krku (aka sťahovanie hlavy a krku dozadu z predklonenej polohy), extenziu krku (známe tiež ako nakláňanie hlavy dozadu, kým brada nesmeruje k oblohe) a kosoštvorcové svaly v hornej časti chrbta.

Tieto svaly si vyžadujú osobitnú pozornosť, pretože ľudia so zrakovým postihnutím sa s väčšou pravdepodobnosťou naklonia dopredu, či už sa chcú priblížiť k telefónu, knihe alebo obrazovke, na ktorej čítajú, alebo preto, že so sklonenou hlavou nadviažu menej očného kontaktu, než je spoločenská norma, pričom budú vnímať svoje okolie, hovorí Schwerbrock.

Najlepšie cvičenia na zlepšenie vdovského hrbu podľa odborníkov

Ľudia so zrakovým postihnutím, najmä tí, ktorí používajú palicu, môžu tiež urobiť „krátky krok“, aby sa ochránili pred nárazom do prekážky. Krátky krok je štvoruholníkový dominantný pohybový vzor, ​​ktorý zabraňuje extenzii bedrového kĺbu (známe aj ako „otvorenie“ bedrového kĺbu tak, aby sa zväčšil uhol medzi panvou a stehnom), zapojeniu zadku a plnému rozsahu pohybu nôh. Na vyriešenie týchto svalových nerovnováh programuje Schwerbrock bulharské drepy s rukoväťou alebo nástrojom na podporu rovnováhy, ako aj natiahnutie flexorov bedra.

Posilnite spojenie mysle a tela.

Okrem toho si vytvorte spojenie mysle a tela a naučte sa, aké sú určité pohybové vzorce, keď sa to robí správne, radí Schwerbrock. „Hmatové narážky sú obrovské“, bez možnosti používať zrkadlá alebo video na kontrolu formy, zdôrazňuje. "Zvyknite si na to, ako by mal vyzerať drep a ako by mal vyzerať bedrový kĺb, a zvyknite si na tieto rozdiely."

Najdôležitejšie je nájsť si dobrý podporný systém, ktorý vám ochotne pomôže prispôsobiť sa životu bez jasnej vízie – no zároveň si vybudujte vlastnú nezávislosť, radí Schwerbrock. "Nakoniec ste zodpovední za to, aby ste sa vydali na cesty fitness, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba," hovorí.