Cane in sposobna fitnes naredi telovadnico manj zastrašujoče za ljudi z okvaro vida

Cane in sposobna fitnes naredi telovadnico manj zastrašujoče za ljudi z okvaro vida

Leta 2014 je Evan Schwerbrock za 22-letnika živel precej normalno življenje. Pred kratkim je končal fakulteto z diplomo iz zdravstvenih znanosti in delal v fitnes industriji, kjer je delil svojo strast do treninga moči, dejavnosti in biomehanike. Toda med rekreativno odbojko je spoznal, da z njegovo vizijo nekaj ni v redu.

"Nenadoma so me luči začele motiti," se spominja. Potem ko je izgubil pogled na žogo, so ga zadeli v obraz. "Kasneje sem vrgel žogo, da bi se postregel in popolnoma izgubil pogled nanjo," pravi. "Moral sem se potruditi, da sem vedel, kdaj se bo vrnil navzdol, in komaj sem ga udaril."

Ob predpostavki, da gre za kontaktne leče, se je Schwerbrock dogovoril z oftalmologom in ni bil preveč zaskrbljen. Toda noč pred sestankom, ko se je vozil po megleni avtocesti, je komaj videl dva metra pred svojim avtomobilom in se plazil po nekaj manj kot 30 miljah na uro, pravi. Na tej točki je spoznal, da je težava z vizijo resna.

Njegov pregled je razkril diagnozo leberjeve dedne optične nevropatije (LHON), redke genetske motnje, ki v obeh očeh povzroča pomembno, trajno izgubo vida, poroča klinika Cleveland. V dveh tednih po prvem pojavu simptomov je bil pravno slepa.

Toda Schwerbrock mu ni dovolila, da bi mu vidna okvara preprečila, da bi delal tisto, kar ljubi: dvigovanje uteži in pomaga drugim, da začnejo s svojim močnim treningom. Julija 2020 je to strast naredil še korak dlje in ustanovil Cane in Able Fitness, spletni vir s prilagodljivimi informacijami o fitnesu za ljudi z okvaro vida. Tako Schwerbrock naredi fitnes bolj dostopno za ljudi z okvaro vida; Poleg tega so njegovi najboljši nasveti za fitnes za tiste z izgubo vida.

Kako sta se rodila trska in sposobna fitnes

Po njegovem lhonu Schwerbrock se je z diagnozo udeležil magistrskega programa v kineziologiji v Chicagu v bližini svoje sestre, ki mu je lahko pomagal pri krmarjenju po mestu in njegovem novem življenjskem slogu - tistem, ki je zdaj vključeval trs. Na koncu se je preselil na Aljasko, da bi delal kot trener moči in kondicije za ameriško vojsko. Jasno je postalo, da je pomembno ostati aktiven (zlasti s treningom moči). je bil bistveni del njegovega duševnega zdravja, pravi.

"Poskušal sem čim manj spremeniti svojo rutino [po diagnozi], ker je bila telovadnica moje srečno mesto," pojasnjuje. "Hitro sem se prilagodil [novemu življenjskemu slogu], ker sem se samo zataknil." Pravzaprav je, ko je njegova bolezen popolnoma napredovala v zakonito slepoto, Schwerbrock začel tekmovati na tekmovanjih Strongman (šport, ki dviga utež, v katerem udeleženci opravljajo različne naloge, ki temeljijo na moči). Leta 2019 je v Illinoisu celo osvojil najmočnejšega človeka v Illinoisu, kar je dokaz njegovega poguma in priložnosti, ki so pred njim.

Evan Schwerbrock o prilagajanju telovadnici kot slepi osebi

Svojo rutino sem poskušal čim manj spremeniti [po diagnozi], ker je bila telovadnica moje srečno mesto. Hitro sem se prilagodil [svojemu novemu življenjskemu slogu], ker sem se samo zataknil.

—Evan Schwerbrock o prilagajanju telovadnici kot slepi osebi

Oglejte si, da je ta vidna okvarjena tekača dokončala svojo prvo pot Ultramarathon

Med kovidno pandemijo je Schwerbrock spoznal strategije, ki jih je pobral za trening z okvaro vida Moral ga je deliti z drugimi, še posebej, ker je imel fitnes poverilnice in predhodne izkušnje z delom v teži. (Poleg MS v kineziologiji je Schwerbrock osebni trener, certificiran z NASM, certificirani trener moči in kondicioniranja ter strokovnjak za funkcionalno gibanje.)

Kljub Schwerbrockovemu strokovnemu znanju je menil, da ljudje še vedno dvomijo v njegovo sposobnost treninga moči in domneval, da ne more izvajati veliko vaj. "Spoznal sem, ko so me tolikokrat spraševali, kako slabši so bili drugi ljudje, ki so dvomili, kdo ni bil 6'3" in 220 kilogramov in je znan po tem, da je ves čas delal te stvari? "Kaj pa, če bi to storili? Že dolgo niste dvigovali? Koliko dvomijo, bodisi sami bodisi drugi in kako malo vedo? "

S tem se je leta 2020 rodila Cane in Able Fitness. Spletno mesto ponuja dostopne, neobremenjene informacije o treningu moči, mobilnosti, prehrani in še več. In vse to na preprost, spodbuden način - ne da bi se uporabnik počutil razvajanega ali pokroviteljskega, ključnega diferenciranja Schwerbrock. Danes sta tekala trs in sposobna fitnes Virtual, usmerjen v dostopnost Delavnice, seminarji in pozivi k organizacijam po vsem svetu. Schwerbrock Ponuja tudi svetovalne storitve za vizualno okvarjeno skupnost pri prilagajah, specifičnih za telovadnice (pomislite, kako prilagoditi vaje za okvare vida ali načrtovati vadbe, ki ne uporabljajo na tone opreme, da bi lažje postavili v gneči). Poleg tega Cane in Able Fitness ponuja oddaljeno usposabljanje za ljudi z okvaro vida in redno ustvarja brezplačne vire dostopnosti (npr. Programi vadbe ali nasveti za kuhanje za skupnost na blogu Cane in Able Fitness in družbenih medijev).

Najboljši nasveti za fitnes za ljudi z okvaro vida

Za nekoga, ki ima vizualno okvaro, se lahko sprva zastrašuje, še posebej, če so novi v fitnesu Najprej. Da ne omenjam "Pomanjkanje takojšnje dostopnosti in organizacije v telovadnici je lahko res velik problem," ugotavlja Schwerbrock. Gneča telovadnica, zmedena postavitev, opremo, ki je naključno razporejena po tleh ali je napačno postavljena, ali je novo opremo še posebej težko krmariti (in morda celo nevarno) z okvaro vida.

Vendar je redna vadba (zlasti trening moči) ključnega pomena za ostajanje zdrave in samostojno delovati z okvaro vida, pravi Schwerbrock. Tu ima Schwerbrock najboljše nasvete za vadbo za ljudi z okvaro vida.

Spoznajte novega pelotonskega trenerja, ki izdeluje prilagodljivo fitnes

Seznanite se s postavitvijo telovadnice in opremo.

Za pomoč začetnikom, da se v telovadnici počutijo udobno, je Schwerbrock ustvaril brezplačen tečaj za aklimatizacijo telovadnice z dokumenti in videoposnetki na YouTubu, ki je zasnovan tako, da demistificira prostor za ljudi z vizualnimi okvarami. V njem ponuja najboljše prakse za raziskovanje telovadnice in gradnjo neodvisnosti vadbe. Njegov najboljši nasvet za začetek telovadnice? Vzemite si dan, da se preprosto sprehodite po telovadnici in zapišite, kje so stvari, kako je oprema organizirana in kakšni so dumbbells, uteži in druga skupna oprema (in ali je enostavno razlikovati različne velikosti ali uteži glede na dotik in ne ogled). Koristno je tudi, da se predstavite osebju telovadnice, če potrebujete dodatno pomoč, da se v času vašega časa tam naselite ali pomagate.

Nastavite območje za domačo vadbo.

Vadba doma je morda bolj duševno dostopna za ljudi z okvaro vida, če je to možnost. "Ker svojo okolico še posebej dobro poznate, se manj bojite premakniti," pravi Schwerbrock. Prav tako se lahko odločite, katera organizacija vašega prostora je najboljša za vaše potrebe.

Oblika Best in Fitness Awards 2023: Najboljša majhna domača fitnes oprema

Prednostno določite posturalne vaje in nižjo moč telesa.

Medtem ko sta splošna trening in vadba moči primerna za večino fitnes rutin, se morajo ljudje z okvaro vida osredotočiti na posturalne vaje in nižje vadbe telesa, ki neposredno nasprotujejo pomanjkanju veščin, ki so posledica izgube vida. Na primer, ljudje z vizualnimi okvarami morajo pogosto izvajati odvzem vratu (aka, ki potegne glavo in vrat nazaj iz položaja, ki se nagne naprej), podaljšek vratu (aka, ki nagiba glavo nazaj, dokler brada ne usmeri proti nebu), in romboidne mišice v zgornjem delu hrbta.

Te mišice potrebujejo posebno pozornost, ker se ljudje z okvarami vida pogosteje nagnejo naprej, ne glede na to, ali se približajo telefonu, knjigi ali zaslonu, ki ga berejo, ali ker bodo z glavo navzdol, v okolici, spustili manj očesnega stika, pravijo v okolici, pravi Schwerbrock.

Po mnenju strokovnjakov najboljše vaje za izboljšanje vdove

Ljudje z okvaro vida, zlasti tisti, ki uporabljajo trs, lahko naredijo tudi "kratek korak", da se zaščitijo pred zadetkom ovire. Kratek korak je vzorčni vzorec, ki prevladuje štirikolesnik, ki preprečuje podaljšanje kolka (znan tudi kot "odpiranje" kolčnega sklepa, tako da se kot med medenico in stegnom povečuje), vpletenost v zadnjico in celoten obseg gibanja nog. Za reševanje teh mišičnih neravnovesij Schwerbrock programira bolgarske počepe z ročajem ali orodjem za ravnovesje, pa tudi raztezanje fleksorskih kolkov.

Okrepite povezavo med mislimi in telesom.

Poleg tega vzpostavite povezavo med mislimi in telesom in se naučite, kako se počutijo določeni vzorci gibanja, ko se pravilno izvajajo, svetuje Schwerbrock. "Taktilni namigi so ogromni," brez možnosti uporabe ogledal ali videoposnetkov za preverjanje obrazca, poudarja. "Navadite se na to, kako naj se počuti počep in kako naj se počuti kolčni sklep, in se navaditi na te razlike."

Najpomembneje je, da poiščite dober sistem podpore, ki vam bo pripravljen pomagati pri prilagajanju življenja brez jasne vizije - a hkrati gradi svojo neodvisnost, svetuje Schwerbrocku. "Na koncu ste odgovorni za iskanje tistih kondicijskih poti, ki vam pomagajo skrbeti zase," pravi.