Най-добрият начин да започнете да тренирате отново след боледуване

Най-добрият начин да започнете да тренирате отново след боледуване

Зимна настинка, грип или вирус могат сериозно да нарушат нормалната ви фитнес рутина, оставяйки ви приковани към леглото и (евентуално) жадуващи за добро изпотяване. (Следващия път опитайте тези съвети за правилна борба с микробите на настинка и грип.)

Но как да се върнете във влака след боледуване? Колко голяма неуспех наистина трябваше да понесете? И колко упражнения са твърде много, когато за първи път започнете да ги правите отново? Свързахме се с Микеле Олсън, д-р, професор по наука за упражнения в Auburn University Montgomery, за да разберем.

Нещата може да не са толкова лоши, колкото си мислите: Ако лежите по гръб в продължение на една седмица - ако приемем, че се придържате към редовна фитнес програма, когато сте здрави - ще загубите около 30 процента от вашата физическа форма, особено от сърдечната си мощност, казва Олсън. Това е гадно, но с две до три седмици тренировки - с правилната стратегия за възстановяване - трябва отново да сте близо до нормалното си физическо ниво, казва тя.

И така, как можете да разберете дали сте добре, за да ударите тротоара? Първо и най-важно, уверете се, че не сте имали температура поне 48 часа, казва Олсън, който добавя, че трябва също така да се наспивате добре и вече да нямате болка.

„Ако имате треска, не трябва да спортувате“, отбелязва Олсън. „Енергията, от която имунната ви система се нуждае, за да се бори с бактериалните инфекции, е компрометирана, когато тренирате.“ А това означава, че постоянните симптоми ви канят да се влошите - което може да ви предразположи към по-сериозни проблеми като мононуклеоза или пневмония, казва тя. (Без забавление.)

Така че, ако наистина мислите, че сте на чисто, важно е да се върнете към нормалната си рутина. „Ако сте имали инфекция, повишената работа на имунната ви система е тежест за тялото“, казва Олсън. Претоварете и без това преумореното тяло и ще се озовете обратно в чувала.

Що се отнася до това как да започнете, Олсън предлага леко кардио и след това силова тренировка. „Важно е да се уверите, че системата ви за доставяне на кислород е непокътната, така че мускулите ви да получават кислород по време на тренировка за съпротива“, казва тя. Но ако сте йоги (и тялото ви се чувства комфортно с практиката), помислете за връщане в студиото с лек клас, тъй като упражнението е по-малко взискателно и често се движи с умерено кардио темпо, добавя тя. (Опитайте тези 5 йога движения, за да победите грипа!)

Заключение: Не предполагайте наивно, че можете да се върнете на 100 процента веднага. „Направете около 70 процента от това, което правите“, предлага Олсън. Намаляването на тежестите и кардиото с 30 процента за няколко дни ще компенсира загубата на фитнес по време на заболяване. Така че връщайте се бавно, дори ако сте изкушени да настоявате повече. Не се притеснявайте, в един момент две мили вече няма да ви се струват като 10.