Nejlepší způsob, jak začít znovu trénovat po nemoci

Nejlepší způsob, jak začít znovu trénovat po nemoci

Zimní nachlazení, chřipka nebo viróza mohou vážně narušit vaši běžnou fitness rutinu, takže budete upoutáni na lůžko a (nakonec) toužíte po dobrém potu. (Příště vyzkoušejte tyto tipy, jak správně bojovat se zárodky nachlazení a chřipky.)

Jak se ale po nemoci vrátit do vlaku? Jak velký propadák jste skutečně museli podstoupit? A kolik cvičení je příliš mnoho, když to poprvé začnete dělat znovu? Oslovili jsme Michele Olson, PhD, profesorku cvičení na Auburn University Montgomery, abychom to zjistili.

Věci nemusí být tak špatné, jak si myslíte: Pokud budete týden ležet na zádech – za předpokladu, že se budete držet pravidelného fitness programu, když jste zdraví – ztratíte asi 30 procent své kondice, zejména kardio, říká Olson. To je průšvih, ale po dvou až třech týdnech tréninku – se správnou strategií odrazu – byste měli být zase blízko své normální fyzické zdatnosti, říká.

Jak tedy můžete zjistit, zda jste v pořádku vyrazit na chodník? V první řadě se ujistěte, že jste neměli horečku alespoň 48 hodin, říká Olson, který dodává, že byste se také měli pořádně vyspat a už vás nic nebolelo.

"Pokud máte horečku, neměli byste cvičit," poznamenává Olson. "Energie, kterou váš imunitní systém potřebuje k boji s bakteriálními infekcemi, je při cvičení ohrožena." A to znamená, že přetrvávající příznaky vás vyzývají, abyste se zhoršili - což by vás mohlo predisponovat k intenzivnějším problémům, jako je mononukleóza nebo zápal plic, říká. (Žádná legrace.)

Takže pokud si opravdu myslíte, že máte jasno, je důležité vrátit se zpět do běžné rutiny. "Pokud jste měli infekci, zvýšená práce vašeho imunitního systému je zátěží pro tělo," říká Olson. Přemožte již tak přepracované tělo a skončíte zpátky v pytli.

Pokud jde o to, jak začít, Olson navrhuje lehké kardio a poté silový trénink. "Je důležité se ujistit, že váš systém dodávky kyslíku je neporušený, aby vaše svaly dostávaly kyslík během tréninku odporu," říká. Ale pokud jste jogín (a vaše tělo je s cvičením spokojeno), zvažte návrat do studia s lehkou lekcí, protože cvičení je méně náročné a často se pohybuje mírným kardio tempem, dodává. (Vyzkoušejte těchto 5 jógových pohybů, abyste porazili chřipku!)

Závěr: Nepředpokládejte naivně, že se můžete okamžitě vrátit na 100 procent. "Udělejte asi 70 procent toho, co jste dělali," navrhuje Olson. Snížení hmotnosti a kardio o 30 procent na několik dní vyrovná ztrátu kondice během nemoci. Budujte tedy zpět pomalu, i když jste v pokušení tlačit tvrději. Nebojte se, v určité chvíli vám dvě míle nebudou připadat jako 10.