Den bedste måde at begynde at træne igen efter sygdom

Den bedste måde at begynde at træne igen efter sygdom

En vinterforkølelse, influenza eller virus kan alvorligt forstyrre din normale træningsrutine, efterlade dig sengeliggende og (til sidst) trang til at svede godt. (Næste gang, prøv disse tips til korrekt bekæmpelse af forkølelses- og influenzabakterier.)

Men hvordan kommer man tilbage på toget efter sygdom? Hvor stort et tilbageslag måtte du egentlig tage? Og hvor meget motion er for meget, når du først begynder at gøre det igen? Vi nåede ud til Michele Olson, PhD, en professor i træningsvidenskab ved Auburn University Montgomery, for at finde ud af det.

Tingene er måske ikke så slemt, som du tror: Hvis du ligger fladt på ryggen i en uge - forudsat at du holder dig til et almindeligt fitnessprogram, når du er sund - vil du miste omkring 30 procent af din kondition, især dit cardiooutput, siger Olson. Det er en bummer, men med to til tre ugers træning - med den rigtige bounce-back-strategi - burde du være tæt på dit normale fysiske konditionsniveau igen, siger hun.

Så hvordan kan du se, om du er OK til at gå på fortovet? Først og fremmest skal du sørge for, at du ikke har haft feber i mindst 48 timer, siger Olson, der tilføjer, at du også skal få en god nats søvn og ikke længere have smerter.

"Hvis du har feber, bør du ikke træne," bemærker Olson. "Den energi dit immunsystem har brug for for at bekæmpe bakterielle infektioner er kompromitteret, når du træner." Og det betyder, at vedvarende symptomer inviterer dig til at blive værre - hvilket kan disponere dig for mere intense problemer som mononukleose eller lungebetændelse, siger hun. (Ikke sjovt.)

Så hvis du virkelig tror, ​​du er klar, er det vigtigt at komme tilbage til din normale rutine. "Hvis du har haft en infektion, er det øgede arbejde i dit immunsystem en belastning for kroppen," siger Olson. Overvæld en allerede overanstrengt krop, og du ender med det samme tilbage i sækken.

Med hensyn til hvordan man kommer i gang, foreslår Olson let cardio og derefter styrketræning. "Det er vigtigt at sikre, at dit ilttilførselssystem er intakt, så dine muskler modtager ilt under modstandstræning," siger hun. Men hvis du er en yogi (og din krop er tryg ved træningen), så overvej at vende tilbage til studiet med en let klasse, da øvelsen er mindre krævende og ofte bevæger sig i et moderat cardiotempo, tilføjer hun. (Prøv disse 5 yogabevægelser for at bekæmpe influenzaen!)

Konklusion: Gå ikke naivt ud fra, at du kan komme tilbage til 100 procent med det samme. "Gør omkring 70 procent af det, du lavede," foreslår Olson. At reducere vægte og cardio med 30 procent i et par dage vil opveje tabet af kondition under sygdom. Så byg langsomt op igen, selvom du er fristet til at presse hårdere. Bare rolig, på et tidspunkt vil to miles ikke føles som 10 længere.