Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση μετά από μια ασθένεια

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση μετά από μια ασθένεια

Ένα χειμερινό κρύο, γρίπη ή ιός μπορεί να χάσει σοβαρά την κανονική ρουτίνα γυμναστικής σας, να το αφήσει πίσω και (τελικά) να ζητήσει καλό ιδρώτα. (Την επόμενη φορά, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να καταπολεμήσετε σωστά το κρύο και τα μικρόβια γρίπης.)

Αλλά πώς επιστρέφετε στο τρένο μετά από μια ασθένεια; Πόσο μεγάλη ήταν η οπισθοδρόμηση που έπρεπε πραγματικά να πάρετε; Και πόση κίνηση είναι πάρα πολύ όταν ξεκινάτε με αυτό για πρώτη φορά; Έχουμε έρθει σε επαφή με τον Michele Olson, PhD, καθηγητή επιστήμης κινήσεων στο Πανεπιστήμιο Auburn Montgomery, για να μάθετε.

Τα πράγματα μπορεί να μην είναι τόσο κακά όσο νομίζετε: Εάν ξαπλώνετε στην πλάτη σας για μια εβδομάδα - υπό την προϋπόθεση ότι θα κολλήσετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής όταν είστε υγιείς - χάνετε περίπου το 30 % της ικανότητάς σας, ειδικά την παραγωγή καρδιο, λέει ο Olson. Αυτό είναι ένα χάλια, αλλά με δύο έως τρεις εβδομάδες εκπαίδευσης-με τη σωστή στρατηγική αναπήδησης-πρέπει να είναι κοντά στην κανονική φυσική σας ικανότητα και πάλι, λέει.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να μάθετε αν είστε εντάξει για να πάτε στο πεζοδρόμιο; Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι δεν είχατε πυρετό για τουλάχιστον 48 ώρες, λέει ο Olson, ο οποίος προσθέτει ότι πρέπει να κοιμηθείτε καλά για μερικές νύχτες και να μην έχετε πλέον πόνο.

"Αν έχετε πυρετό, δεν πρέπει να ασκείτε", σημειώνει ο Olson. "Η ενέργεια που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση των βακτηριακών λοιμώξεων διακυβεύεται όταν ασκείτε." Και αυτό σημαίνει ότι τα επίμονα συμπτώματα σας προσκαλούν να επιδεινωθούν - τα οποία θα μπορούσαν να σας προδιαθέτουν σε πιο έντονα προβλήματα όπως η μονοπυρήνωση ή η πνευμονία, λέει. (Χωρίς διασκέδαση.)

Έτσι, αν πιστεύετε πραγματικά ότι γνωρίζετε, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. "Εάν είχατε μια λοίμωξη, το αυξημένο έργο του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ένα βάρος στο σώμα", λέει ο Olson. Συντρίψτε ένα ήδη αναθεωρημένο σώμα και προσγειώνετε ξανά στο σάκο.

Όσο για την αρχή, ο Olson προτείνει το ελαφρύ καρδιο και στη συνέχεια την κατάρτιση δύναμης. "Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το σύστημα παροχής οξυγόνου είναι άθικτο έτσι ώστε οι μύες σας να αποκτήσουν οξυγόνο κατά την κατάρτιση αντίστασης", λέει. Αλλά αν είστε γιόγκι (και το σώμα σας είναι εξοικειωμένο με την πρακτική), θα πρέπει να επιστρέψετε στο στούντιο με μια κατηγορία φωτός, καθώς η άσκηση είναι λιγότερο απαιτητική και συχνά κινείται σε μέτρια ταχύτητα καρδιο, προσθέτει. (Δοκιμάστε αυτές τις 5 κινήσεις γιόγκα για να νικήσετε τη γρίπη!)

Συμπέρασμα: Μην υποθέσετε αφίου ότι μπορείτε να επιστρέψετε το 100 τοις εκατό αμέσως. "Κάντε περίπου το 70 τοις εκατό αυτού που κάνατε", προτείνει ο Olson. Μείωση των βαρών και της απόδοσης των καρδιό κατά 30 % για λίγες ημέρες αντισταθμίζει την απώλεια της φυσικής κατά τη διάρκεια της νόσου. Έτσι σιγά -σιγά δημιουργήστε ξανά, ακόμα κι αν προσπαθείτε να πιέσετε σκληρότερα. Μην ανησυχείτε, σε κάποιο σημείο δύο μίλια δεν θα αισθάνονται πλέον σαν 10.