Parim viis pärast haigust uuesti treenima hakata

Parim viis pärast haigust uuesti treenima hakata

Talvine nohu, gripp või viirus võib tõsiselt häirida teie tavalist treeningrutiini, jättes teid voodihaigeks ja (lõpuks) iha korralikult higistada. (Järgmisel korral proovige neid näpunäiteid külmetuse ja gripi mikroobide vastu võitlemiseks.)

Kuidas aga pärast haigust rongile tagasi saada? Kui suure tagasilöögi pidite tegelikult vastu võtma? Ja kui palju treeningut on liiga palju, kui hakkate seda uuesti tegema? Pöördusime selle väljaselgitamiseks Michele Olsoni, PhD, Auburni ülikooli Montgomery treeningteaduse professori poole.

Olukord ei pruugi olla nii hull, kui arvate. Olson ütleb, et kui lamate nädal aega selili – eeldades, et järgite tervena tavalist treeningprogrammi, siis kaotate umbes 30 protsenti oma vormist, eriti südametegevusest. See on jama, kuid kahe kuni kolme nädala pikkuse treeninguga – õige tagasilöögistrateegiaga – peaksite olema taas oma tavapärase füüsilise vormi lähedal, ütleb ta.

Niisiis, kuidas saate teada, kas olete kõnniteele sõitmiseks kõik korras? Eelkõige veenduge, et teil poleks olnud palavikku vähemalt 48 tundi, ütleb Olson, kes lisab, et peaksite ka korralikult magama ja enam ei valuta.

"Kui teil on palavik, ei tohiks te treenida," märgib Olson. "Treeningu ajal väheneb energia, mida teie immuunsüsteem vajab bakteriaalsete infektsioonide vastu võitlemiseks." Ja see tähendab, et püsivad sümptomid kutsuvad teid süvenema, mis võib soodustada intensiivsemaid probleeme, nagu mononukleoos või kopsupõletik, ütleb ta. (Pole nalja.)

Nii et kui te tõesti arvate, et olete selge, on oluline naasta oma tavapärasesse rutiini. "Kui teil on olnud infektsioon, on teie immuunsüsteemi suurenenud töö kehale koormav," ütleb Olson. Kurna niigi ületöötanud keha üle ja satute kohe tagasi kotti.

Alustuseks soovitab Olson kerget kardio- ja seejärel jõutreeningut. "Oluline on veenduda, et teie hapniku kohaletoimetamise süsteem on terve, et teie lihased saaksid vastupanukoolituse ajal hapnikku, " ütleb ta. Kuid kui olete joogi (ja teie keha tunneb end harjutades mugavalt), kaaluge stuudiosse naasmist kerge tunniga, kuna harjutus on vähem nõudlik ja liigub sageli mõõduka kardiotempoga, lisab ta. (Proovige neid 5 joogakäiku, et gripist võitu saada!)

Järeldus: ärge naiivselt eeldage, et saate kohe 100 protsenti tagasi saada. "Tehke umbes 70 protsenti sellest, mida tegite," soovitab Olson. Kaalu ja kardiotreeningu vähendamine 30 protsendi võrra mõneks päevaks kompenseerib füüsilise vormi kaotuse haiguse ajal. Nii et taastuge aeglaselt, isegi kui teil on kiusatus rohkem pingutada. Ärge muretsege, ühel hetkel ei tundu kaks miili enam nagu 10.