Paras tapa aloittaa harjoittelu uudelleen sairauden jälkeen

Paras tapa aloittaa harjoittelu uudelleen sairauden jälkeen

Talviflunssa, flunssa tai virus voi vakavasti häiritä normaalia kuntoilurutiiniasi ja jättää sinut sänkyyn ja (lopulta) kaipaamaan hyvää hikoilua. (Kokeile seuraavalla kerralla näitä vinkkejä torjuaksesi vilustumisen ja flunssan bakteereita.)

Mutta miten pääset takaisin junaan sairauden jälkeen? Kuinka suuren takaiskun sinun todella piti ottaa? Ja kuinka paljon liikuntaa on liikaa, kun aloitat sen uudelleen? Otimme yhteyttä Michele Olsoniin, PhD, Auburn University Montgomeryn liikuntatieteen professoriin selvittääksemme.

Asiat eivät välttämättä ole niin huonoja kuin luulet: Jos makaat selällään viikon ajan – olettaen, että noudatat säännöllistä kunto-ohjelmaa, kun olet terve – menetät noin 30 prosenttia kunnostasi, erityisesti sydäntuotannostasi, Olson sanoo. Se on harmillista, mutta kahden tai kolmen viikon harjoittelulla - oikealla palautumisstrategialla - sinun pitäisi olla taas lähellä normaalia fyysistä kuntotasi, hän sanoo.

Joten kuinka voit kertoa, oletko kunnossa osua jalkakäytävälle? Ensinnäkin varmista, että sinulla ei ole ollut kuumetta vähintään 48 tuntiin, sanoo Olson, joka lisää, että sinun pitäisi myös saada hyvät yöunet etkä enää tunne kipuja.

"Jos sinulla on kuumetta, sinun ei pitäisi harjoitella", Olson huomauttaa. "Energia, jota immuunijärjestelmäsi tarvitsee taistellakseen bakteeri-infektioita vastaan, vaarantuu, kun harjoittelet." Ja tämä tarkoittaa, että jatkuvat oireet kutsuvat sinua pahenemaan - mikä voi altistaa sinut voimakkaammille ongelmille, kuten mononukleoosille tai keuhkokuumeelle, hän sanoo. (Ei hauskaa.)

Joten jos todella luulet olevasi selvässä, on tärkeää palata normaaliin rutiiniin. "Jos sinulla on ollut infektio, immuunijärjestelmän lisääntynyt työ on taakka keholle", Olson sanoo. Kuormita jo ylikuormitettu vartalo ja päädyt takaisin säkkiin.

Mitä tulee alkuun, Olson ehdottaa kevyttä kardio- ja sitten voimaharjoittelua. "On tärkeää varmistaa, että hapensyöttöjärjestelmäsi on ehjä, jotta lihakset saavat happea vastusharjoittelun aikana", hän sanoo. Mutta jos olet joogi (ja kehosi on mukava harjoittelussa), harkitse palaamista studioon kevyellä tunnilla, koska harjoitus on vähemmän vaativaa ja liikkuu usein kohtuullisella kardiotahdilla, hän lisää. (Kokeile näitä 5 joogaliikettä flunssan voittamiseksi!)

Johtopäätös: Älä naiivisti oleta, että voit palata 100 prosenttiin välittömästi. "Tee noin 70 prosenttia siitä, mitä teit", Olson ehdottaa. Painon ja sydänharjoittelun pudottaminen 30 prosentilla muutaman päivän ajan kompensoi kunnon menetystä sairauden aikana. Joten rakenna takaisin hitaasti, vaikka sinulla olisi houkutus työntää kovemmin. Älä huoli, jossain vaiheessa kaksi mailia ei tunnu enää 10:ltä.