La meilleure façon de recommencer à s'entraîner après une maladie

La meilleure façon de recommencer à s'entraîner après une maladie

Un rhume hivernal, une grippe ou un virus peuvent sérieusement perturber votre programme de remise en forme normal, vous laissant cloué au lit et (éventuellement) ayant envie de bien transpirer. (La prochaine fois, essayez ces conseils pour lutter efficacement contre les germes du rhume et de la grippe.)

Mais comment reprendre le train après une maladie ? Quel revers avez-vous réellement dû subir ? Et quelle quantité d’exercice représente-t-elle trop lorsque vous recommencez à en faire ? Nous avons contacté Michele Olson, PhD, professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn de Montgomery, pour le savoir.

Les choses ne sont peut-être pas aussi graves que vous le pensez : si vous vous allongez sur le dos pendant une semaine (en supposant que vous suiviez un programme de remise en forme régulier lorsque vous êtes en bonne santé), vous perdrez environ 30 % de votre forme physique, en particulier votre débit cardio, explique Olson. C'est décevant, mais avec deux à trois semaines d'entraînement – ​​avec la bonne stratégie de rebond – vous devriez à nouveau être proche de votre niveau de forme physique normal, dit-elle.

Alors, comment savoir si vous êtes prêt à prendre le trottoir ? Avant tout, assurez-vous de ne pas avoir de fièvre depuis au moins 48 heures, conseille Olson, qui ajoute que vous devez également passer une bonne nuit de sommeil et ne plus ressentir de douleur.

"Si vous avez de la fièvre, vous ne devriez pas faire d'exercice", note Olson. "L'énergie dont votre système immunitaire a besoin pour combattre les infections bactériennes est compromise lorsque vous faites de l'exercice." Et cela signifie que les symptômes persistants vous invitent à empirer, ce qui pourrait vous prédisposer à des problèmes plus intenses comme la mononucléose ou la pneumonie, dit-elle. (Pas amusant.)

Donc, si vous pensez vraiment que tout est clair, il est important de reprendre votre routine normale. « Si vous avez eu une infection, le travail accru de votre système immunitaire constitue un fardeau pour l'organisme », explique Olson. Accablez un corps déjà surmené et vous vous retrouverez directement au lit.

Quant à la façon de commencer, Olson suggère un cardio léger, puis un entraînement en force. "Il est important de s'assurer que votre système d'apport d'oxygène est intact afin que vos muscles reçoivent de l'oxygène pendant l'entraînement en résistance", dit-elle. Mais si vous êtes yogi (et que votre corps est à l'aise avec la pratique), envisagez de retourner au studio avec un cours léger, car l'exercice est moins exigeant et se déroule souvent à un rythme cardio modéré, ajoute-t-elle. (Essayez ces 5 mouvements de yoga pour vaincre la grippe !)

Conclusion : ne supposez pas naïvement que vous pouvez revenir immédiatement à 100 %. «Faites environ 70 pour cent de ce que vous faisiez», suggère Olson. Réduire le poids et le cardio de 30 pour cent pendant quelques jours compensera la perte de forme physique pendant la maladie. Alors reconstruisez lentement, même si vous êtes tenté de pousser plus fort. Ne vous inquiétez pas, à un moment donné, deux miles ne sembleront plus faire 10.