Najbolji način da ponovno počnete trenirati nakon bolesti

Najbolji način da ponovno počnete trenirati nakon bolesti

Zimska prehlada, gripa ili virus mogu ozbiljno poremetiti vašu normalnu fitness rutinu, ostavljajući vas prikovanima za krevet i (na kraju) žudnju za dobrim oznojenjem. (Sljedeći put isprobajte ove savjete za pravilnu borbu protiv bacila prehlade i gripe.)

Ali kako se vratiti u vlak nakon bolesti? Koliki ste neuspjeh doista morali podnijeti? I koliko je vježbe previše kada je prvi put počnete ponovno raditi? Obratili smo se dr. Michele Olson, profesorici znanosti o vježbanju na Sveučilištu Auburn Montgomery, kako bismo saznali.

Stvari možda i nisu tako loše kao što mislite: ležite li ravno na leđima tjedan dana — pod pretpostavkom da se držite redovnog programa fitnessa dok ste zdravi — izgubit ćete oko 30 posto svoje kondicije, posebno kardio učinak, kaže Olson. To je šteta, ali s dva do tri tjedna treninga - s pravom strategijom oporavka - trebali biste ponovno biti blizu svoje normalne razine fizičke spremnosti, kaže ona.

Dakle, kako možete znati jeste li u redu da krenete na pločnik? Prije svega, pazite da niste imali temperaturu barem 48 sati, kaže Olson, koji dodaje da biste se trebali i dobro naspavati i više ne osjećati bolove.

"Ako imate temperaturu, ne biste trebali vježbati", napominje Olson. "Energija koju vaš imunološki sustav treba za borbu protiv bakterijskih infekcija je ugrožena kada vježbate." A to znači da vas uporni simptomi pozivaju na pogoršanje - što bi vas moglo dovesti do intenzivnijih problema poput mononukleoze ili upale pluća, kaže ona. (Nema zabave.)

Dakle, ako stvarno mislite da ste čisti, važno je da se vratite svojoj normalnoj rutini. “Ako ste imali infekciju, pojačan rad vašeg imunološkog sustava predstavlja opterećenje za tijelo”, kaže Olson. Preopteretite već premoreno tijelo i završit ćete odmah natrag u vreći.

Što se tiče toga kako započeti, Olson predlaže lagani kardio, a zatim trening snage. "Važno je osigurati da je vaš sustav za isporuku kisika netaknut kako bi vaši mišići primali kisik tijekom treninga otpora", kaže ona. Ali ako ste jogi (i vašem tijelu je ugodno vježbati), razmislite o povratku u studio s laganim tečajem, budući da je vježba manje zahtjevna i često se kreće umjerenim kardio tempom, dodaje ona. (Isprobajte ovih 5 joga pokreta da pobijedite gripu!)

Zaključak: nemojte naivno pretpostaviti da se odmah možete vratiti na 100 posto. "Učinite oko 70 posto onoga što ste radili", predlaže Olson. Smanjenje težine i kardio vježbe za 30 posto na nekoliko dana nadoknadit će gubitak kondicije tijekom bolesti. Stoga polako napredujte, čak i ako ste u iskušenju da gurnete jače. Ne brinite, u jednom trenutku dvije milje više vam neće biti 10.