A legjobb módja annak, hogy betegség után újra elkezdje az edzést

A legjobb módja annak, hogy betegség után újra elkezdje az edzést

Egy téli megfázás, influenza vagy vírus súlyosan megzavarhatja normál fitnesz-rutinját, ágyhoz kötve, és (végül) egy jó izzadságra vágyik. (Legközelebb próbálja ki ezeket a tippeket a megfázás és az influenza baktériumainak megfelelő leküzdésére.)

De hogyan lehet visszaszállni a vonatra egy betegség után? Tényleg mekkora visszaesést kellett vállalnia? És mennyi edzés túl sok, amikor először kezdi újra? Megkerestük Michele Olsont, PhD-t, az Auburn University Montgomery gyakorlattudományi professzorát, hogy megtudjuk.

Lehet, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint gondolnád: Ha egy hétig hanyatt fekszel – feltételezve, hogy egészséges állapotban ragaszkodsz egy rendszeres fitneszprogramhoz –, akkor edzettséged körülbelül 30 százalékát veszíted, különösen a kardioteljesítményed, mondja Olson. Ez baj, de két-három hét edzéssel – a megfelelő visszapattanási stratégiával – ismét közel kell érnie a normál fizikai erőnléti szintjéhez – mondja.

Szóval honnan tudhatod, hogy jó-e, hogy nekivágj a járdának? Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy legalább 48 órája nem volt láza – mondja Olson, aki hozzáteszi, hogy aludnia kell, és többé nem kell fájdalmat okoznia.

„Ha lázas, ne gyakoroljon” – jegyzi meg Olson. "Edzés közben csökken az az energia, amelyre az immunrendszerének szüksége van a bakteriális fertőzések leküzdéséhez." Ez azt jelenti, hogy a tartós tünetek súlyosbodásra késztetnek – ami hajlamosíthat olyan súlyosabb problémákra, mint a mononukleózis vagy tüdőgyulladás – mondja. (Nem szórakozás.)

Tehát ha valóban úgy gondolja, hogy tisztában van, fontos, hogy visszatérjen a szokásos rutinjába. „Ha volt fertőzése, az immunrendszer fokozott munkája megterheli a szervezetet” – mondja Olson. Túlterhelje az amúgy is túlterhelt testet, és rögtön visszakerül a zsákba.

Az induláshoz Olson könnyű kardiót, majd erősítő edzést javasol. "Fontos annak biztosítása, hogy az oxigénszállító rendszer sértetlen legyen, hogy az izmok oxigént kapjanak az ellenállási edzés során" - mondja. De ha Ön jógi (és a teste jól érzi magát a gyakorlatban), fontolja meg, hogy visszatérjen a stúdióba egy könnyű órával, mivel a gyakorlat kevésbé megerőltető, és gyakran mérsékelt kardiótempóban mozog – teszi hozzá. (Próbálja ki ezt az 5 jógamozdulatot, hogy legyőzze az influenzát!)

Következtetés: Ne feltételezze naivan, hogy azonnal 100 százalékra térhet vissza. „Körülbelül 70 százalékát csinálja annak, amit csinált” – javasolja Olson. A testsúly és a kardió néhány napos 30 százalékos csökkentése ellensúlyozza a betegség alatti erőnlét elvesztését. Tehát lassan építkezz, még akkor is, ha nagyobb a kísértés, hogy erősebben nyomulj. Ne aggódjon, egy ponton két mérföld már nem lesz 10-nek.