Geriausias būdas vėl pradėti treniruotis po ligos

Geriausias būdas vėl pradėti treniruotis po ligos

Žiemos peršalimas, gripas ar virusas gali rimtai sutrikdyti jūsų įprastą kūno rengybos rutiną, todėl jus prikausto prie lovos ir (galų gale) trokštate gerai prakaituoti. (Kitą kartą išbandykite šiuos patarimus, kaip tinkamai kovoti su peršalimo ir gripo mikrobais.)

Bet kaip sugrįžti į traukinį po ligos? Kiek iš tikrųjų reikėjo patirti nesėkmę? O kiek mankštos yra per daug, kai pirmą kartą pradedi tai daryti iš naujo? Norėdami sužinoti, susisiekėme su Michele Olson, PhD, Auburn universiteto Montgomery mankštos mokslų profesoriumi.

Gali būti, kad viskas nėra taip blogai, kaip manote: jei savaitę gulėsite ant nugaros – darant prielaidą, kad būdami sveikas laikysitės įprastos kūno rengybos programos – prarasite apie 30 procentų savo fizinio pasirengimo, ypač širdies našumo, sako Olsonas. Tai keblu, tačiau treniruojantis dvi ar tris savaites – taikant tinkamą atšokimo strategiją – vėl turėtumėte priartėti prie įprasto fizinio pasirengimo lygio, sako ji.

Taigi, kaip sužinoti, ar galite atsitrenkti į šaligatvį? Visų pirma įsitikinkite, kad nekarščiavote bent 48 valandas, sako Olsonas, kuris priduria, kad taip pat turėtumėte gerai išsimiegoti ir nebejausti skausmo.

„Jei karščiuojate, neturėtumėte mankštintis“, - pažymi Olsonas. „Energija, kurios reikia jūsų imuninei sistemai, kad galėtų kovoti su bakterinėmis infekcijomis, yra pažeista mankštinantis“. Tai reiškia, kad nuolatiniai simptomai verčia jus pablogėti, o tai gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip mononukleozė ar pneumonija, sako ji. (Nėra linksmybių.)

Taigi, jei tikrai manote, kad esate švarus, svarbu grįžti į įprastą rutiną. „Jei sirgote infekcija, padidėjęs imuninės sistemos darbas yra našta organizmui“, – sako Olsonas. Priblokuokite jau pervargusį kūną ir atsidursite maiše.

Kalbant apie tai, kaip pradėti, Olsonas siūlo lengvą kardio ir tada jėgos treniruotę. "Svarbu įsitikinti, kad jūsų deguonies tiekimo sistema yra nepažeista, kad jūsų raumenys gautų deguonį pasipriešinimo treniruočių metu", - sako ji. Tačiau jei esate jogas (o jūsų kūnui patinka praktikuoti), apsvarstykite galimybę grįžti į studiją su lengvu užsiėmimu, nes pratimas yra ne toks sudėtingas ir dažnai juda vidutiniu kardio tempu, priduria ji. (Išbandykite šiuos 5 jogos judesius, kad įveiktumėte gripą!)

Išvada: naiviai nemanykite, kad galite iškart grįžti į 100 procentų. „Padarykite apie 70 procentų to, ką darėte“, - siūlo Olsonas. Kelioms dienoms sumažinus svorį ir kardio treniruotes 30 procentų, kompensuos fizinės būklės praradimą ligos metu. Taigi atkurkite lėtai, net jei kyla pagunda veržtis stipriau. Nesijaudinkite, tam tikru momentu dvi mylios nebebus kaip 10.