Labākais veids, kā atsākt trenēties pēc slimības

Labākais veids, kā atsākt trenēties pēc slimības

Ziemas saaukstēšanās, gripa vai vīruss var nopietni izjaukt jūsu parasto fitnesa rutīnu, atstājot jūs pie gultas un (galu galā) tieksmi pēc kārtīgas svīšanas. (Nākamreiz izmēģiniet šos padomus, lai pareizi cīnītos pret saaukstēšanās un gripas mikrobiem.)

Bet kā atgriezties vilcienā pēc slimības? Cik lielu neveiksmi jums patiešām bija jāpieņem? Un cik daudz vingrinājumu ir par daudz, kad pirmo reizi atsāc to darīt? Mēs sazinājāmies ar Mišelu Olsoni, PhD, vingrojumu zinātnes profesori Auburn University Montgomery, lai uzzinātu.

Lietas var nebūt tik sliktas, kā jūs domājat: ja nedēļu gulēsit uz muguras, pieņemot, ka ievērosiet regulāru fitnesa programmu, kad esat vesels, jūs zaudēsit apmēram 30 procentus no savas fiziskās sagatavotības, īpaši sirdsdarbības, saka Olsons. Tas ir skumji, taču ar divu līdz trīs nedēļu treniņiem — ar pareizo atlēcienu stratēģiju — jums atkal vajadzētu būt tuvu parastajam fiziskās sagatavotības līmenim, viņa saka.

Tātad, kā jūs varat pateikt, vai jums ir labi uzbraukt uz ietves? Pirmkārt un galvenokārt, pārliecinieties, ka jums nav bijis drudzis vismaz 48 stundas, saka Olsons, kurš piebilst, ka jums vajadzētu arī labi izgulēties un vairs nesāp.

"Ja jums ir drudzis, jums nevajadzētu vingrot," atzīmē Olsons. "Vingrojot tiek apdraudēta enerģija, kas jūsu imūnsistēmai nepieciešama, lai cīnītos pret bakteriālām infekcijām." Un tas nozīmē, ka pastāvīgi simptomi aicina jūs pasliktināties, kas var izraisīt intensīvākas problēmas, piemēram, mononukleozi vai pneimoniju, viņa saka. (Nav jautrības.)

Tātad, ja jūs patiešām domājat, ka esat ticis skaidrībā, ir svarīgi atgriezties savā parastajā rutīnā. "Ja jums ir bijusi infekcija, pastiprināts imūnsistēmas darbs ir slogs ķermenim," saka Olsons. Pārvariet jau tā pārslogotu ķermeni, un jūs nonāksit atpakaļ maisā.

Runājot par to, kā sākt, Olsons iesaka vieglus kardio un pēc tam spēka treniņus. "Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu skābekļa piegādes sistēma ir neskarta, lai jūsu muskuļi saņemtu skābekli pretestības treniņa laikā," viņa saka. Bet, ja esat jogs (un jūsu ķermenis ir apmierināts ar praksi), apsveriet iespēju atgriezties studijā ar vieglu nodarbību, jo vingrinājums ir mazāk prasīgs un bieži pārvietojas mērenā kardio tempā, viņa piebilst. (Izmēģiniet šīs 5 jogas kustības, lai pārvarētu gripu!)

Secinājums: Nevajag naivi pieņemt, ka varat nekavējoties atgriezties pie 100 procentiem. "Dariet apmēram 70 procentus no tā, ko darījāt," iesaka Olsons. Svara un kardio samazināšana par 30 procentiem uz dažām dienām kompensēs fiziskās sagatavotības zudumu slimības laikā. Tāpēc atjaunojieties lēnām, pat ja jums ir kārdinājums spiesties spēcīgāk. Neuztraucieties, kādā brīdī divas jūdzes vairs nejutīsies kā 10.