Suche
Den beste måten å begynne å trene igjen etter sykdom
En vinterforkjølelse, influensa eller virus kan alvorlig forstyrre din normale treningsrutine, gjøre deg sengeliggende og (til slutt) sugen på å svette godt. (Neste gang kan du prøve disse tipsene for å bekjempe forkjølelse og influensabakterier.) Men hvordan kommer du deg tilbake på toget etter en sykdom? Hvor stort tilbakeslag måtte du egentlig ta? Og hvor mye trening er for mye når du først begynner å gjøre det igjen? Vi tok kontakt med Michele Olson, PhD, professor i treningsvitenskap ved Auburn University Montgomery, for å finne ut av det. Ting kan være...
Den beste måten å begynne å trene igjen etter sykdom
En vinterforkjølelse, influensa eller virus kan alvorlig forstyrre din normale treningsrutine, gjøre deg sengeliggende og (til slutt) sugen på å svette godt. (Neste gang, prøv disse tipsene for å bekjempe forkjølelses- og influensabakterier på riktig måte.)
Men hvordan kommer du deg tilbake på toget etter sykdom? Hvor stort tilbakeslag måtte du egentlig ta? Og hvor mye trening er for mye når du først begynner å gjøre det igjen? Vi tok kontakt med Michele Olson, PhD, professor i treningsvitenskap ved Auburn University Montgomery, for å finne ut av det.
Ting er kanskje ikke så ille som du tror: Hvis du ligger flatt på ryggen i en uke - forutsatt at du holder deg til et vanlig treningsprogram når du er frisk - vil du miste omtrent 30 prosent av kondisjonen din, spesielt kondisjonseffekten, sier Olson. Det er en bummer, men med to til tre ukers trening - med den rette bounce-back-strategien - bør du være nær det normale fysiske kondisjonsnivået ditt igjen, sier hun.
Så hvordan kan du finne ut om det er greit å gå på fortauet? Pass først og fremst på at du ikke har hatt feber på minst 48 timer, sier Olson, som legger til at du også bør få en god natts søvn og ikke lenger ha vondt.
"Hvis du har feber, bør du ikke trene," bemerker Olson. "Energien immunsystemet ditt trenger for å bekjempe bakterielle infeksjoner blir kompromittert når du trener." Og det betyr at vedvarende symptomer inviterer deg til å bli verre - noe som kan disponere deg for mer intense problemer som mononukleose eller lungebetennelse, sier hun. (Ikke gøy.)
Så hvis du virkelig tror du er klar, er det viktig å komme tilbake til din normale rutine. "Hvis du har hatt en infeksjon, er det økte arbeidet til immunsystemet ditt en belastning for kroppen," sier Olson. Overveld en allerede overarbeidet kropp, og du ender rett tilbake i sekken.
Når det gjelder hvordan du kommer i gang, foreslår Olson lett kondisjonstrening og deretter styrketrening. "Det er viktig å sørge for at oksygentilførselssystemet er intakt slik at musklene dine får oksygen under motstandstrening," sier hun. Men hvis du er en yogi (og kroppen din er komfortabel med treningen), vurder å returnere til studioet med en lett time, da treningen er mindre krevende og ofte beveger seg i moderat cardio-tempo, legger hun til. (Prøv disse 5 yogabevegelsene for å slå influensaen!)
Konklusjon: Ikke anta naivt at du kan komme tilbake til 100 prosent umiddelbart. "Gjør omtrent 70 prosent av det du gjorde," foreslår Olson. Å redusere vekter og kondisjonstrening med 30 prosent i noen dager vil oppveie tap av kondisjon under sykdom. Så bygg sakte opp igjen, selv om du er fristet til å presse hardere. Ikke bekymre deg, på et tidspunkt vil ikke to miles føles som 10 lenger.