A melhor maneira de voltar a treinar após uma doença

A melhor maneira de voltar a treinar após uma doença

Um resfriado, uma gripe ou um vírus de inverno podem atrapalhar seriamente sua rotina normal de exercícios, deixando você acamado e (eventualmente) desejando suar bem. (Da próxima vez, tente estas dicas para combater adequadamente os germes do resfriado e da gripe.)

Mas como você volta ao trem depois de uma doença? Quão grande foi o revés que você realmente teve que suportar? E quanto exercício é demais quando você começa a praticá-lo novamente? Entramos em contato com Michele Olson, PhD, professora de ciências do exercício na Auburn University Montgomery, para descobrir.

As coisas podem não ser tão ruins quanto você pensa: se você ficar deitado de costas por uma semana – supondo que você siga um programa regular de condicionamento físico quando estiver saudável – você perderá cerca de 30% de seu condicionamento físico, especialmente sua produção cardiovascular, diz Olson. Isso é uma chatice, mas com duas a três semanas de treinamento – com a estratégia certa de recuperação – você deve estar perto do seu nível normal de condicionamento físico novamente, diz ela.

Então, como você pode saber se está tudo bem para cair na calçada? Em primeiro lugar, certifique-se de que não tem febre há pelo menos 48 horas, diz Olson, que acrescenta que também deve ter uma boa noite de sono e não sentir mais dores.

“Se você está com febre, não deve fazer exercícios”, observa Olson. “A energia que seu sistema imunológico precisa para combater infecções bacterianas fica comprometida quando você se exercita.” E isso significa que os sintomas persistentes convidam você a piorar – o que pode predispor você a problemas mais intensos, como mononucleose ou pneumonia, diz ela. (Não é divertido.)

Portanto, se você realmente acha que está tudo bem, é importante voltar à sua rotina normal. “Se você teve uma infecção, o aumento do trabalho do seu sistema imunológico é um fardo para o corpo”, diz Olson. Sobrecarregue um corpo já sobrecarregado e você acabará de volta ao saco.

Quanto a como começar, Olson sugere exercícios aeróbicos leves e depois treinamento de força. “É importante garantir que seu sistema de fornecimento de oxigênio esteja intacto para que seus músculos recebam oxigênio durante o treinamento de resistência”, diz ela. Mas se você é um iogue (e seu corpo está confortável com a prática), considere retornar ao estúdio com uma aula leve, pois o exercício é menos exigente e geralmente ocorre em um ritmo cardiovascular moderado, acrescenta ela. (Experimente estes 5 movimentos de ioga para vencer a gripe!)

Conclusão: não presuma ingenuamente que você pode voltar aos 100% imediatamente. “Faça cerca de 70% do que você estava fazendo”, sugere Olson. Reduzir pesos e exercícios aeróbicos em 30% por alguns dias compensará a perda de condicionamento físico durante a doença. Portanto, recupere lentamente, mesmo que você se sinta tentado a forçar mais. Não se preocupe, em algum momento três quilômetros não parecerão mais 10.