Cel mai bun mod de a începe din nou antrenamentul după boală

Cel mai bun mod de a începe din nou antrenamentul după boală

O răceală de iarnă, o gripă sau un virus vă pot perturba serios rutina normală de fitness, lăsându-vă țintuit la pat și (eventual) dorind să transpirați bine. (Data viitoare, încercați aceste sfaturi pentru a combate în mod corespunzător germenii de răceală și gripă.)

Dar cum te întorci în tren după o boală? Cât de mare eșecul a trebuit să luați cu adevărat? Și cât de mult exercițiu este prea mult când începi să o faci din nou? Am luat legătura cu Michele Olson, PhD, profesor de știință a exercițiului la Universitatea Auburn din Montgomery, pentru a afla.

Lucrurile s-ar putea să nu fie atât de rău pe cât crezi: dacă stai întins pe spate timp de o săptămână – presupunând că te ții de un program obișnuit de fitness când ești sănătos – vei pierde aproximativ 30 la sută din fitness, în special activitatea cardio, spune Olson. Este o dezamăgire, dar cu două până la trei săptămâni de antrenament - cu strategia corectă de recuperare - ar trebui să fii din nou aproape de nivelul normal de fitness, spune ea.

Deci, cum poți să-ți dai seama dacă ești în regulă să dai pe trotuar? În primul rând, asigură-te că nu ai avut febră de cel puțin 48 de ore, spune Olson, care adaugă că ar trebui să dormi bine și să nu mai ai dureri.

„Dacă ai febră, nu ar trebui să faci sport”, notează Olson. „Energia de care sistemul tău imunitar are nevoie pentru a lupta împotriva infecțiilor bacteriene este compromisă atunci când faci sport.” Și asta înseamnă că simptomele persistente vă invită să vă agravați – ceea ce vă poate predispune la probleme mai intense, cum ar fi mononucleoza sau pneumonia, spune ea. (Fără distracție.)

Deci, dacă chiar crezi că ești în clar, este important să revii la rutina normală. „Dacă ați avut o infecție, activitatea sporită a sistemului dumneavoastră imunitar este o povară pentru organism”, spune Olson. Copleșește un corp deja suprasolicitat și vei ajunge imediat înapoi în sac.

În ceea ce privește cum să începeți, Olson sugerează exerciții cardio ușoare și apoi antrenament de forță. „Este important să te asiguri că sistemul tău de livrare a oxigenului este intact, astfel încât mușchii tăi să primească oxigen în timpul antrenamentului de rezistență”, spune ea. Dar dacă ești un yoghin (și corpul tău se simte confortabil cu practica), ia în considerare să te întorci în studio cu o clasă ușoară, deoarece exercițiul este mai puțin solicitant și adesea se mișcă într-un ritm cardio moderat, adaugă ea. (Încercați aceste 5 mișcări de yoga pentru a învinge gripa!)

Concluzie: Nu presupune naiv că poți reveni la 100% imediat. „Fă aproximativ 70% din ceea ce făceai”, sugerează Olson. Reducerea greutăților și a cardio-ului cu 30 la sută pentru câteva zile va compensa pierderea fitnessului în timpul bolii. Așa că construiește înapoi încet, chiar dacă ești tentat să împingi mai tare. Nu-ți face griji, la un moment dat, două mile nu vor mai fi 10.