Najboljši način, da začnete znova trenirati po bolezni

Najboljši način, da začnete znova trenirati po bolezni

Zimski prehlad, gripa ali virus lahko resno zmoti vašo običajno fitnes rutino, zaradi česar ostanete priklenjeni na posteljo in (sčasoma) hrepenite po dobri poti. (Naslednjič poskusite te nasvete za pravilen boj proti klicam prehlada in gripe.)

Kako pa se vrniti na vlak po bolezni? Kako velik neuspeh ste v resnici morali sprejeti? In koliko telovadbe je preveč, ko jo začnete znova izvajati? Da bi izvedeli, smo se obrnili na Michele Olson, dr.

Stvari morda niso tako slabe, kot si mislite: če en teden ležite na hrbtu – ob predpostavki, da se držite rednega fitnes programa, ko ste zdravi – boste izgubili približno 30 odstotkov svoje telesne pripravljenosti, zlasti kardio izhod, pravi Olson. To je škoda, toda z dvema do tremi tedni treninga – s pravo strategijo vračanja nazaj – bi morali biti znova blizu svoje običajne telesne pripravljenosti, pravi.

Torej, kako lahko ugotovite, ali ste v redu, da stopite na pločnik? V prvi vrsti se prepričajte, da vsaj 48 ur niste imeli vročine, pravi Olson, ki dodaja, da se morate tudi dobro naspati in ne imeti več nobenih bolečin.

"Če imate vročino, ne smete telovaditi," ugotavlja Olson. "Energija, ki jo vaš imunski sistem potrebuje za boj proti bakterijskim okužbam, je ogrožena med vadbo." In to pomeni, da vas vztrajni simptomi vabijo k poslabšanju - kar bi lahko povzročilo nagnjenost k intenzivnejšim težavam, kot sta mononukleoza ali pljučnica, pravi. (Ni zabave.)

Če torej res mislite, da ste na čistem, je pomembno, da se vrnete v običajno rutino. "Če ste imeli okužbo, je povečano delo vašega imunskega sistema breme za telo," pravi Olson. Preobremenite že tako preobremenjeno telo in končali boste takoj nazaj v žaklju.

Glede tega, kako začeti, Olson predlaga lahek kardio in nato trening moči. "Pomembno je zagotoviti, da je vaš sistem za dovajanje kisika nedotaknjen, tako da vaše mišice prejemajo kisik med treningom odpornosti," pravi. Ampak, če ste jogi (in vašemu telesu vadba ustreza), razmislite o vrnitvi v studio z lahkim tečajem, saj je vadba manj zahtevna in se pogosto premika z zmernim kardio tempom, dodaja. (Poskusite teh 5 jogijskih gibov za premagovanje gripe!)

Zaključek: Ne domnevajte naivno, da se lahko takoj vrnete na 100 odstotkov. "Naredite približno 70 odstotkov tega, kar ste počeli," predlaga Olson. Zmanjšanje uteži in kardio za 30 odstotkov za nekaj dni bo nadomestilo izgubo telesne pripravljenosti med boleznijo. Zato se počasi dvigujte, tudi če vas mika, da bi si prizadevali močneje. Ne skrbite, na neki točki se dve milji ne bosta več zdeli kot 10.