Det bästa sättet att börja träna igen efter sjukdom

Det bästa sättet att börja träna igen efter sjukdom

En vinterförkylning, influensa eller virus kan allvarligt störa din normala träningsrutin, lämna dig sängliggande och (till slut) sugen på att svettas ordentligt. (Nästa gång, prova dessa tips för att korrekt bekämpa förkylnings- och influensabakterier.)

Men hur tar man sig tillbaka på tåget efter en sjukdom? Hur stort bakslag fick du egentligen ta? Och hur mycket träning är för mycket när du först börjar göra det igen? Vi tog kontakt med Michele Olson, PhD, professor i träningsvetenskap vid Auburn University Montgomery, för att ta reda på det.

Saker och ting kanske inte är så illa som du tror: Om du ligger platt på rygg i en vecka - förutsatt att du håller dig till ett vanligt träningsprogram när du är frisk - kommer du att förlora cirka 30 procent av din kondition, särskilt din konditionseffekt, säger Olson. Det är en bummer, men med två till tre veckors träning - med rätt studs-back-strategi - bör du vara nära din normala fysiska konditionsnivå igen, säger hon.

Så hur kan du se om du är okej att gå på trottoaren? Se först och främst till att du inte har haft feber på minst 48 timmar, säger Olson, som tillägger att du också ska få en god natts sömn och inte längre ha ont.

"Om du har feber bör du inte träna", konstaterar Olson. "Den energi ditt immunsystem behöver för att bekämpa bakterieinfektioner äventyras när du tränar." Och det betyder att ihållande symtom inbjuder dig att bli värre - vilket kan predisponera dig för mer intensiva problem som mononukleos eller lunginflammation, säger hon. (Inte kul.)

Så om du verkligen tror att du är i klartext är det viktigt att komma tillbaka till din normala rutin. "Om du har haft en infektion är det ökade arbetet i ditt immunsystem en belastning för kroppen", säger Olson. Överväldiga en redan överansträngd kropp så hamnar du direkt tillbaka i säcken.

När det gäller hur man kommer igång tipsar Olson om lätt konditionsträning och sedan styrketräning. "Det är viktigt att se till att ditt syretillförselsystem är intakt så att dina muskler får syre under motståndsträning", säger hon. Men om du är en yogi (och din kropp är bekväm med träningen), överväg att återvända till studion med en lätt klass, eftersom träningen är mindre krävande och ofta rör sig i en måttlig konditionstakt, tillägger hon. (Prova dessa 5 yogamoves för att besegra influensan!)

Slutsats: Anta inte naivt att du kan komma tillbaka till 100 procent direkt. "Gör ungefär 70 procent av det du gjorde," föreslår Olson. Att minska vikter och cardio med 30 procent under några dagar kommer att kompensera för förlusten av kondition under sjukdom. Så bygg upp dig långsamt igen, även om du är frestad att pressa hårdare. Oroa dig inte, någon gång kommer två miles inte att kännas som 10 längre.