6-те най-добри йога пози за по-големи тела

6-те най-добри йога пози за по-големи тела

Когато сте в зоната на час по йога, насочете целия си фокус върху приспособяването към инструкциите на инструктора и преминаването от една поза в друга възможно най-плавно. Но често учителите по йога може да не включват модификациите, които отговарят на вашите специфични нужди - независимо дали имате супер стегнати бедра, ограничен обхват на движение или живеете в по-голямо тяло. Например, някой с по-голям корем може да открие, че средата му пречи, когато се опитва да направи сгъване напред, а хората с големи гърди може да сметнат за неудобно или недостъпно да сгънат ръцете си в поза на орел.

Как да коригирате формата си за упражнения с гири, ако имате големи гърди, според треньор

Въпреки това, умни модификации и няколко полезни подпори могат да направят обичайните пози достъпни за йоги с всякакви размери и форми на тялото, казва Мария Одугба, сертифициран от NASM личен треньор, специалист по коригиращи упражнения и специалист по разтягане и гъвкавост. „Винаги има начин да се направи нещо, когато става въпрос за йога“, казва тя. TL;DR: Вие принадлежите на постелката си за йога точно както сте - и има много начини да адаптирате практиката към вашите нужди.

Тук ще научите за модифицирането на йога пози за по-големи тела, както и за най-добрите йога пози за по-големи тела, както е показано от Odugba.

Ползи от модифициране на йога пози

Въпреки че може да изпитвате съмнение в себе си, когато сменяте йога позите си (особено ако сте в IRL клас и сте единственият, който прави промени), адаптирането на йога практиката ви към вашите индивидуални нужди ще ви помогне да извлечете максимума от времето си на постелката. Адаптирането на определени пози или асани (известни също като пози) ви позволява да коригирате наранявания, мускулни дисбаланси или напрежение. Например, ако имате работа със стегнат прасец, модифицирането на кучето ви надолу чрез огъване на коленете може да намали интензивността на позата и да я направи по-достъпна.

По същия начин смяната на йога позите ви позволява да почетете как се чувства тялото ви този ден. Можете да добавите топлина към практиката си и да изградите мускулна сила с модификации на йога със стъпка напред. Или ако започнете бърз клас по виняса и бързо осъзнаете, че не се чувствате готови за предизвикателството, можете да намалите асаните си малко по-надолу, за да продължите да се движите и да тече, без да прекалявате.

Особено за хора с по-едро тяло знанието как да променят йога позите може да бъде полезно и да се чувстват по-уверени и комфортно с редовна йога практика. Инструкторите може да не знаят как да преподават модификации за по-големи йоги или да разбират уникалните нужди от по-голям корем, гърди или дупе. Разбирането на опциите, с които разполагате, може да ви помогне да се почувствате овластени да поемете контрола върху йога практиката си – дори ако това означава леко да се разминавате с това, което учителят прави. И това чувство за автономност и собственост е от ключово значение за превръщането на йога в редовна част от вашата рутина, ако работите към това.

Най-добри съвети за промяна на йога пози за по-големи тела

Първо, обърнете внимание на това: Въпреки че тези модификации се препоръчват за хора с по-едро тяло, те са достъпни за йоги от всякакъв размер, които искат да коригират малко своите асани за комфорт, достъпност или разнообразие. Освен това няма две еднакви тела; Някой с по-големи гърди ще се възползва от различни модификации от човек с по-извито дупе. Вашата практика е изцяло ваша и вие заслужавате йога рутина, която ви харесва.

Хората с по-едро тяло може да намерят обичайните йога реквизити за особено полезни, когато става въпрос за коригиране на пози, казва Одугба. По-специално, тя препоръчва използването на блокове, каишка и възглавница или опора. „Блоковете ви позволяват да донесете земята до вас, вместо да се налага да посягате към земята“, обяснява тя. „Мобилността и гъвкавостта не винаги са налице, така че блоковете ви правят по-удобни, без да се натоварвате.“ По същия начин коланът може да бъде полезен, ако големи гърди или стомах ви пречат да постигнете определено разтягане, а възглавниците могат да помогнат за облекчаване на натиска върху коленете и дупето.

Обърнете внимание и на формата и стойката си, докато се променяте. „Например, някой с по-големи гърди е по-вероятно да се прегърби“, съветва Одугба. В тези случаи трябва да помислите за издърпване на лопатките назад и разширяване на гърдите. Можете също така да се възползвате от физическо препозициониране на стомаха или коригиране на гърдите, за да създадете повече място, така че не се страхувайте да правите тези корекции.

И накрая, разберете, че дори ако коригирате асаната, все още получавате основните предимства на позата. „Дори ако промените стойката и разположението си [частите на тялото], обикновено получавате същата полза“, казва Одугба. „[Позата] може да не изглежда по същия начин или разтягането може да не е толкова дълбоко, но все пак ще се възползвате от него.“

6-те най-добри йога пози за по-големи тела

Когато практикувате тези асани, съсредоточете се върху поемането на дълбоки, умишлени вдишвания, докато се отпускате във всяка поза. Ще ви трябват два блока за йога и колан за йога (възглавница или ролка не са задължителни).

Как да добавите най-добрите йога пози за по-големи тела към вашата тренировка:Следващите пози са общи йога пози, които се срещат в различни йога практики. Използвайте тези модификации при необходимост през цялата си практика.

Готови ли сте да направите своята йога практика ваша? Тук Odugba споделя най-добрите йога пози за по-големи тела.