6 nejlepších jógových pozic pro větší těla

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Když jste na hodině jógy v zóně, soustřeďte se na to, abyste se přizpůsobili pokynům instruktora a přecházeli z jedné pozice do druhé co nejplynuleji. Učitelé jógy však často nemusí zahrnovat úpravy, které splňují vaše specifické potřeby – ať už máte super těsné boky, omezený rozsah pohybu nebo žijete ve větším těle. Například někdo s větším břichem může zjistit, že jeho střed překáží, když se snaží udělat záhyb vpřed, a lidem s velkým hrudníkem může být nepříjemné nebo nedostupné používat paže...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Když jste na hodině jógy v zóně, soustřeďte se na to, abyste se přizpůsobili pokynům instruktora a přecházeli z jedné pozice do druhé co nejplynuleji. Učitelé jógy však často nemusí zahrnovat úpravy, které splňují vaše specifické potřeby – ať už máte super těsné boky, omezený rozsah pohybu nebo žijete ve větším těle. Například někdo s větším břichem může zjistit, že jeho střed překáží, když se snaží udělat záhyb vpřed, a lidem s velkým hrudníkem může být nepříjemné nebo nedostupné používat paže...

Jak upravit formu na cvičení s kettlebell, pokud máte velký hrudník, podle trenéra

Chytré úpravy a několik užitečných rekvizit však mohou zpřístupnit běžné pozice jogínům všech velikostí a tvarů těla, říká Maria Odugba, osobní trenérka certifikovaná NASM, specialistka na nápravná cvičení a specialistka na protahování a flexibilitu. "Vždy existuje způsob, jak něco udělat, pokud jde o jógu," říká. TL;DR: Patříte na svou jógovou podložku tak, jak jste – a existuje mnoho způsobů, jak přizpůsobit cvičení svým potřebám.

Zde se dozvíte o úpravě jógových pozic pro větší těla a také o nejlepších jógových pozicích pro větší těla, jak je předvedl Odugba.

Výhody modifikace jógových pozic

I když můžete při změně pozic jógy pociťovat pochybnosti (zejména pokud jste na hodině IRL a jste jediní, kdo provádí změny), přizpůsobení jógové praxe vašim individuálním potřebám vám pomůže využít čas na podložce na maximum. Přizpůsobení určitých pozic nebo ásan (známých také jako pózy) vám umožňuje napravit zranění, svalové nerovnováhy nebo napětí. Například, pokud máte co do činění s těsným lýtkem, úprava vašeho psa směrem dolů ohnutím kolen může snížit intenzitu pózy a učinit ji přístupnější.

Podobně vám změna jógových pozic také umožní ocenit, jak se vaše tělo ten den cítí. Můžete přidat trochu tepla do své praxe a vybudovat svalovou sílu pomocí step-up jógových úprav. Nebo pokud začnete rychle se rozvíjející hodinu vinyasy a rychle si uvědomíte, že se na tuto výzvu necítíte, můžete své ásany snížit o stupeň níže, abyste se mohli hýbat a plynule, aniž byste to přeháněli.

Zejména pro lidi s větším tělem může být znalost, jak upravit jógové pozice, užitečná a cítit se jistější a pohodlnější při pravidelném cvičení jógy. Instruktoři nemusí vědět, jak učit modifikace pro větší jogíny nebo chápat jedinečné potřeby mít větší břicho, hrudník nebo zadek. Pochopení možností, které máte k dispozici, vám může pomoci cítit se zmocněni převzít kontrolu nad cvičením jógy – i když to znamená, že se budete mírně vyhýbat skriptu s tím, co učitel dělá. A tento smysl pro autonomii a vlastnictví je klíčem k tomu, aby se jóga stala pravidelnou součástí vaší rutiny, pokud k ní usilujete.

Nejlepší tipy na úpravu jógových pozic pro větší těla

Za prvé, poznamenejte si toto: I když se tyto úpravy doporučují lidem s větším tělem, jsou dostupné pro jogíny všech velikostí, kteří chtějí své ásany trochu upravit pro pohodlí, dostupnost nebo rozmanitost. Navíc žádná dvě těla nejsou stejná; Někomu s větším poprsím prospějí jiné úpravy než člověku s křivějším zadkem. Vaše cvičení je jen vaše a zasloužíte si jógovou rutinu, ze které se budete cítit dobře.

Lidé s většími těly mohou najít běžné jógové rekvizity zvláště užitečné, pokud jde o úpravu pozic, říká Odugba. Zejména doporučuje používat bloky, popruh a polštář nebo podhlavník. "Bloky vám umožňují přivést zemi k vám, místo abyste museli sahat na zem," vysvětluje. "Mobilita a flexibilita nejsou vždy k dispozici, takže bloky vám udělají větší pohodlí, aniž byste se namáhali." Stejně tak pás může být užitečný, pokud vám velký hrudník nebo žaludek brání v dosažení určitého protažení, a polštáře mohou pomoci zmírnit tlak na kolena a zadek.

Při změně také věnujte pozornost své formě a držení těla. „Například u někoho s většími prsy je pravděpodobnější, že se bude hrbit,“ radí Odugba. V těchto případech byste měli myslet na stažení lopatek dozadu a rozšíření hrudníku. Možná vám prospěje i fyzická změna polohy břicha nebo úprava prsou, abyste vytvořili více místa, takže se těchto úprav nebojte.

Konečně pochopte, že i když upravíte ásanu, stále získáte hlavní výhody pozice. „I když změníte držení těla a umístění [části těla], obecně získáte stejný prospěch,“ říká Odugba. "[Póza] nemusí vypadat stejně nebo úsek nemusí být tak hluboký, ale přesto z toho budete mít prospěch."