6 geriausios jogos pozos didesniam kūnui

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Kai esate jogos užsiėmimo zonoje, visą savo dėmesį sutelkite į prisitaikymą prie instruktoriaus nurodymų ir kuo sklandžiau pereikite nuo vienos pozos prie kitos. Tačiau dažnai jogos mokytojai gali neįtraukti modifikacijų, atitinkančių jūsų konkrečius poreikius – nesvarbu, ar turite itin įtemptus klubus, ribotą judesių diapazoną, ar gyvenate didesniame kūne. Pavyzdžiui, žmonėms, kurių skrandis didesnis, gali pasirodyti, kad jų vidurys trukdo lenkti į priekį, o žmonėms su didele krūtine gali būti nepatogu arba nepasiekiama naudotis rankomis...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Kai esate jogos užsiėmimo zonoje, visą savo dėmesį sutelkite į prisitaikymą prie instruktoriaus nurodymų ir kuo sklandžiau pereikite nuo vienos pozos prie kitos. Tačiau dažnai jogos mokytojai gali neįtraukti modifikacijų, atitinkančių jūsų konkrečius poreikius – nesvarbu, ar turite itin įtemptus klubus, ribotą judesių diapazoną, ar gyvenate didesniame kūne. Pavyzdžiui, žmonėms, kurių skrandis didesnis, gali pasirodyti, kad jų vidurys trukdo lenkti į priekį, o žmonėms su didele krūtine gali būti nepatogu arba nepasiekiama naudotis rankomis...

Kai esate jogos užsiėmimo zonoje, visą savo dėmesį sutelkite į prisitaikymą prie instruktoriaus nurodymų ir kuo sklandžiau pereikite nuo vienos pozos prie kitos. Tačiau dažnai jogos mokytojai gali neįtraukti modifikacijų, atitinkančių jūsų konkrečius poreikius – nesvarbu, ar turite itin įtemptus klubus, ribotą judesių diapazoną, ar gyvenate didesniame kūne. Pavyzdžiui, didesnio pilvo žmonėms gali pasirodyti, kad jų vidurys trukdo lenkti į priekį, o žmonėms, turintiems didelę krūtinę, gali būti nepatogu arba nepasiekiama sulenkti rankas erelio pozoje.

Pasak trenerio, kaip pakoreguoti savo formą pratimams su kakleliu, jei turite didelę krūtinę

Tačiau sumanios modifikacijos ir keletas naudingų rekvizitų gali padaryti įprastas pozas prieinamas visų dydžių ir kūno formų jogams, sako Maria Odugba, NASM sertifikuota asmeninė trenerė, korekcinių pratimų specialistė ir tempimo bei lankstumo specialistė. „Visada yra būdas ką nors padaryti, kai kalbama apie jogą“, - sako ji. TL;DR: Jūs priklausote savo jogos kilimėliui toks pat, koks esate – ir yra daug būdų, kaip pritaikyti praktiką savo poreikiams.

Čia sužinosite apie jogos pozų modifikavimą didesniems kūnams, taip pat apie geriausias jogos pozas didesniems kūnams, kaip parodė Odugba.

Jogos pozų keitimo privalumai

Nors keisdami jogos pozas galite jausti nepasitikėjimą savimi (ypač jei lankotės IRL klasėje ir esate vienintelis, kuris keičiasi), jogos praktikos pritaikymas pagal individualius poreikius padės maksimaliai išnaudoti laiką ant kilimėlio. Pritaikant tam tikras laikysenas ar asanas (taip pat žinomas kaip pozos) galite ištaisyti traumas, raumenų disbalansą ar įtampą. Pavyzdžiui, jei turite reikalų su įtemptu blauzdu, pakeitus šunį žemyn sulenkiant kelius, pozos intensyvumas gali sumažėti ir padaryti jį lengviau pasiekiamą.

Panašiai keisdami jogos pozas taip pat galite pagerbti, kaip tą dieną jaučiasi jūsų kūnas. Galite šiek tiek pašildyti savo praktiką ir sustiprinti raumenų jėgą atlikdami didesnę jogos modifikaciją. Arba, jei pradedate greitą Vinyasa klasę ir greitai suprantate, kad nesate pasiruošę iššūkiui, galite sumažinti asanas, kad judėtumėte ir tekėtų nepersistengdami.

Ypatingai stambesnio kūno žmonėms žinoti, kaip keisti jogos pozas, gali būti naudinga ir jaustis labiau pasitikintis bei patogiau reguliariai praktikuojant jogą. Instruktoriai gali nežinoti, kaip išmokyti modifikacijų didesniems jogams ar suprasti unikalių poreikių turėti didesnį pilvą, krūtinę ar užpakaliuką. Suvokdami jums prieinamas parinktis galite jaustis įgalinti kontroliuoti savo jogos praktiką, net jei tai reiškia, kad šiek tiek nukrypstate nuo to, ką daro mokytojas. Ir šis savarankiškumo ir nuosavybės jausmas yra raktas į tai, kad joga taptų įprasta jūsų kasdienybės dalimi, jei to siekiate.

Geriausi patarimai, kaip pakeisti jogos pozas didesniems kūnams

Pirma, atkreipkite dėmesį į tai: nors šios modifikacijos rekomenduojamos didesnio kūno žmonėms, jos yra prieinamos įvairaus dydžio jogams, kurie nori šiek tiek pakoreguoti savo asanas, kad būtų patogu, prieinama ar įvairesnė. Be to, nėra dviejų vienodų kūnų; Didesnę krūtinę turinčiam asmeniui bus naudingos kitokios modifikacijos nei riestam užpakaliukui. Jūsų praktika yra jūsų ir nusipelnėte jogos, kuri jums būtų gera.

Žmonėms, turintiems didesnį kūną, įprasti jogos rekvizitai gali būti ypač naudingi, kai reikia koreguoti pozas, sako Odugba. Visų pirma, ji rekomenduoja naudoti blokus, diržą ir pagalvę ar atramą. „Blokai leidžia jums atnešti žemę, o ne siekti žemės“, - aiškina ji. „Mobilumas ir lankstumas ne visada yra, todėl blokeliai leidžia jums patogiau neįsitempti. Taip pat diržas gali būti naudingas, jei didelė krūtinė ar pilvas neleidžia pasiekti tam tikro tempimo, o pagalvės gali padėti sumažinti kelių ir užpakalio spaudimą.

Taip pat atkreipkite dėmesį į savo formą ir laikyseną, kai keičiatės. „Pavyzdžiui, žmogus, turintis didesnes krūtis, labiau linkęs susilenkti“, – pataria Odugba. Tokiais atvejais turėtumėte pagalvoti apie pečių ašmenų atitraukimą atgal ir krūtinės išplėtimą. Taip pat gali būti naudinga fiziškai pakeisti pilvo padėtį arba pakoreguoti krūtis, kad atsirastų daugiau vietos, todėl nebijokite tai reguliuoti.

Galiausiai supraskite, kad net jei pakoreguosite asaną, vis tiek gausite pagrindinius pozos privalumus. "Net jei pakeisite savo laikyseną ir vietą [kūno dalis], paprastai gausite tą pačią naudą", - sako Odugba. „[Poza] gali atrodyti ne taip pat arba tempimas gali būti ne toks gilus, bet jums vis tiek tai bus naudinga.