De 6 beste yogahoudingen voor grotere lichamen

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 12.01.2023

Sprache:

Wanneer je tijdens een yogales in de zone bent, richt je dan al je aandacht op het aanpassen aan de instructies van de instructeur en het zo vloeiend mogelijk overgaan van de ene pose naar de volgende. Maar vaak brengen yogadocenten niet de aanpassingen door die aan jouw specifieke behoeften voldoen, of je nu superstrakke heupen hebt, een beperkt bewegingsbereik, of in een groter lichaam leeft. Iemand met een grotere maag kan bijvoorbeeld merken dat zijn middel in de weg zit als hij een voorwaartse vouw probeert te maken, en mensen met een grote borst kunnen het ongemakkelijk of ontoegankelijk vinden om hun armen te gebruiken...

Wenn Sie sich in einer Yogastunde in der Zone befinden, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, sich auf die Anweisungen des Lehrers einzustellen und sich so flüssig wie möglich von einer Pose zur nächsten zu bewegen. Aber oft enthalten Yogalehrer möglicherweise nicht die Modifikationen, die Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechen – egal, ob Sie super enge Hüften, eingeschränkte Bewegungsfreiheit haben oder in einem größeren Körper leben. Jemand mit einem größeren Bauch könnte zum Beispiel feststellen, dass seine Mitte beim Versuch, eine Vorwärtsfalte zu machen, im Weg steht, und Leute mit großer Brust könnten es unangenehm oder unzugänglich finden, ihre Arme … — Wanneer je tijdens een yogales in de zone bent, richt je dan al je aandacht op het aanpassen aan de instructies van de instructeur en het zo vloeiend mogelijk overgaan van de ene pose naar de volgende. Maar vaak brengen yogadocenten niet de aanpassingen door die aan jouw specifieke behoeften voldoen, of je nu superstrakke heupen hebt, een beperkt bewegingsbereik, of in een groter lichaam leeft. Iemand met een grotere maag kan bijvoorbeeld merken dat zijn middel in de weg zit als hij een voorwaartse vouw probeert te maken, en mensen met een grote borst kunnen het ongemakkelijk of ontoegankelijk vinden om hun armen te gebruiken...

Hoe je je vorm voor kettlebell-oefeningen kunt aanpassen als je een grote borstkas hebt, aldus een trainer

Slimme aanpassingen en een paar handige rekwisieten kunnen echter gewone houdingen toegankelijk maken voor yogi's van alle maten en lichaamsvormen, zegt Maria Odugba, NASM-gecertificeerde personal trainer, specialist in corrigerende oefeningen en specialist in stretching en flexibiliteit. "Er is altijd een manier om iets te doen als het om yoga gaat", zegt ze. TL;DR: Je hoort op je yogamat zoals je bent - en er zijn veel manieren om de beoefening aan je behoeften aan te passen.

Hier leer je over het aanpassen van yogahoudingen voor grotere lichamen en de beste yogahoudingen voor grotere lichamen, zoals gedemonstreerd door Odugba.

Voordelen van het aanpassen van yogahoudingen

Hoewel je misschien aan jezelf twijfelt bij het veranderen van je yogahoudingen (vooral als je in een IRL-les zit en de enige bent die veranderingen aanbrengt), zal het afstemmen van je yogapraktijk op je individuele behoeften je helpen het meeste uit je tijd op de mat te halen. Door bepaalde houdingen of asana’s (ook wel poses genoemd) aan te passen, kun je blessures, spieronevenwichtigheden of spanning corrigeren. Als u bijvoorbeeld te maken heeft met een strakke kuit, kan het aanpassen van uw neerwaartse hond door uw knieën te buigen de intensiteit van de houding verminderen en deze toegankelijker maken.

Op dezelfde manier kun je door het veranderen van je yogahoudingen eren hoe je lichaam zich die dag voelt. Je kunt wat pit toevoegen aan je beoefening en spierkracht opbouwen met step-up yoga-aanpassingen. Of als je aan een snelle Vinyasa-les begint en al snel beseft dat je de uitdaging niet aankunt, kun je je asana's een tandje lager zetten om in beweging en vloeiend te blijven zonder het te overdrijven.

Vooral voor mensen met grotere lichamen kan het nuttig zijn om te weten hoe ze yogahoudingen kunnen aanpassen en zich zelfverzekerder en comfortabeler te voelen bij een regelmatige yogabeoefening. Instructeurs weten misschien niet hoe ze aanpassingen aan grotere yogi's moeten leren, of begrijpen de unieke behoeften van het hebben van een grotere buik, borst of kont. Als u de opties begrijpt die voor u beschikbaar zijn, kunt u zich sterker voelen om de controle over uw yogapraktijk in handen te nemen, zelfs als dat betekent dat u enigszins afwijkt van wat de leraar doet. En dat gevoel van autonomie en eigenaarschap is de sleutel om yoga een vast onderdeel van je routine te maken als je ernaar toe werkt.

Beste tips voor het aanpassen van yogahoudingen voor grotere lichamen

Merk eerst dit op: hoewel deze aanpassingen worden aanbevolen voor mensen met grotere lichamen, zijn ze beschikbaar voor yogi's van alle maten die hun asana's een beetje willen aanpassen voor comfort, toegankelijkheid of variatie. Bovendien zijn geen twee lichamen hetzelfde; Iemand met grotere borsten zal baat hebben bij andere aanpassingen dan iemand met rondere billen. Jouw beoefening is helemaal van jou en je verdient een yogaroutine die goed voor je voelt.

Mensen met grotere lichamen kunnen gewone yoga-rekwisieten bijzonder nuttig vinden als het gaat om het aanpassen van houdingen, zegt Odugba. Ze raadt in het bijzonder het gebruik van blokken, een riem en een kussen of kussen aan. "Met blokken kun je de grond naar je toe brengen in plaats van dat je naar de grond hoeft te reiken", legt ze uit. "De mobiliteit en flexibiliteit zijn er niet altijd, dus blokken maken je comfortabeler zonder te belasten." Op dezelfde manier kan een riem nuttig zijn als u door een grote borst of buik een bepaalde rek niet kunt bereiken, en kussens kunnen de druk op uw knieën en billen helpen verlichten.

Let ook op je vorm en houding als je verandert. “Iemand met grotere borsten zal bijvoorbeeld eerder vooroverbuigen”, adviseert Odugba. In deze gevallen moet u overwegen uw schouderbladen naar achteren te trekken en uw borstkas uit te zetten. U kunt er ook baat bij hebben uw buik fysiek te herpositioneren of uw borsten aan te passen om meer ruimte te creëren, dus wees niet bang om deze aanpassingen door te voeren.

Begrijp ten slotte dat zelfs als je de asana aanpast, je nog steeds de belangrijkste voordelen van de pose krijgt. "Zelfs als je je houding en plaatsing [lichaamsdelen] verandert, krijg je over het algemeen hetzelfde voordeel", zegt Odugba. "[De pose] ziet er misschien niet hetzelfde uit of de rek is misschien niet zo diep, maar je zult er nog steeds van profiteren."