De 6 bästa yogaställningarna för större kroppar

De 6 bästa yogaställningarna för större kroppar

När du är i zonen i en yogaklass, lägg allt ditt fokus på att anpassa dig till instruktörens instruktioner och flytta från en ställning till nästa så smidigt som möjligt. Men ofta kanske yogalärare inte inkluderar de modifieringar som uppfyller dina specifika behov – oavsett om du har supersnäva höfter, begränsat rörelseomfång eller bor i en större kropp. Till exempel kan någon med en större mage upptäcka att mitten kommer i vägen när de försöker göra ett framåtveck, och personer med stora bröst kan tycka att det är obekvämt eller otillgängligt att lägga armarna i Eagle Pose.

Så här anpassar du formen för kettlebellövningar om du har en stor bröstkorg, enligt en tränare

Men smarta modifieringar och några hjälpsamma rekvisita kan göra vanliga poser tillgängliga för yogis av alla storlekar och kroppsformer, säger Maria Odugba, NASM-certifierad personlig tränare, specialist på korrigerande träning och stretching- och flexibilitetsspecialist. "Det finns alltid ett sätt att göra något när det kommer till yoga", säger hon. TL;DR: Du hör hemma på din yogamatta precis som du är – och det finns många sätt att anpassa praktiken efter dina behov.

Här kommer du att lära dig om att modifiera yogaställningar för större kroppar samt de bästa yogaställningarna för större kroppar som demonstrerats av Odugba.

Fördelar med att ändra yogaställningar

Även om du kanske känner dig självtvivel när du ändrar dina yogaställningar (särskilt om du är i en IRL-klass och är den enda som gör förändringar), kommer att skräddarsy din yogapraktik efter dina individuella behov hjälpa dig att få ut det mesta av din tid på mattan. Genom att anpassa vissa ställningar eller asanas (även känd som poser) kan du korrigera skador, muskelobalanser eller spänningar. Till exempel, om du har att göra med en tight kalv, kan modifiering av din hund nedåt genom att böja knäna minska intensiteten i posen och göra den mer lättillgänglig.

På samma sätt, genom att ändra dina yogaställningar, kan du också hedra hur din kropp mår den dagen. Du kan lägga till lite värme till din träning och bygga muskelstyrka med stegvisa yogamodifieringar. Eller om du börjar en fartfylld Vinyasa-klass och snabbt inser att du inte orkar med utmaningen, kan du ta dina asanas ner ett snäpp för att fortsätta röra på dig och flyta utan att överdriva det.

Speciellt för personer med större kroppar kan det vara till hjälp att veta hur man ändrar yogaställningar och känna sig mer självsäker och bekväm med en vanlig yogaövning. Instruktörer kanske inte vet hur man lär ut modifieringar för större yogis eller förstår de unika behoven av att ha en större mage, bröst eller rumpa. Att förstå de alternativ som finns tillgängliga för dig kan hjälpa dig att känna dig bemyndigad att ta kontroll över din yogapraxis – även om det innebär att du går lite från manus med vad läraren gör. Och den känslan av autonomi och ägande är nyckeln till att göra yoga till en vanlig del av din rutin om du arbetar mot det.

Bästa tipsen för att ändra yogaställningar för större kroppar

Först, notera detta: Även om dessa modifieringar rekommenderas för personer med större kroppar, är de tillgängliga för yogis av alla storlekar som vill justera sina asanas lite för komfort, tillgänglighet eller variation. Dessutom är inga två kroppar den andra lik; Någon med större bröst kommer att dra nytta av andra modifieringar än en person med en kurvigare rumpa. Din träning är helt din och du förtjänar en yogarutin som känns bra för dig.

Människor med större kroppar kan hitta vanliga yogarekvisita som är särskilt användbara när det gäller att justera poser, säger Odugba. I synnerhet rekommenderar hon att man använder block, en rem och en kudde eller bolster. "Blockar gör att du kan ta marken till dig istället för att behöva sträcka sig efter marken", förklarar hon. "Rörligheten och flexibiliteten är inte alltid där, så block gör dig mer bekväm utan att anstränga dig." Likaså kan ett bälte vara användbart om en stor bröstkorg eller mage hindrar dig från att uppnå en viss stretch, och kuddar kan hjälpa till att lindra trycket på knäna och rumpan.

Var också uppmärksam på din form och hållning när du ändrar dig. "Till exempel, någon med större bröst är mer benägna att kröka sig", råder Odugba. I dessa fall bör du tänka på att dra skulderbladen bakåt och expandera bröstet. Du kan också dra nytta av att fysiskt ompositionera din mage eller justera dina bröst för att skapa mer utrymme, så var inte rädd för att göra dessa justeringar.

Slutligen, förstå att även om du justerar asana, får du fortfarande de viktigaste fördelarna med posen. "Även om du ändrar din hållning och din placering [kroppsdelar], får du i allmänhet samma fördel", säger Odugba. "[Poseringen] kanske inte ser likadan ut eller sträckningen kanske inte är lika djup, men du kommer fortfarande att dra nytta av det."

De 6 bästa yogaställningarna för större kroppar

När du övar dessa asanas, fokusera på att ta djupa, avsiktliga andetag när du slappnar av i varje pose. Du behöver två yogablock och en yogarem (en kudde eller rulle är valfritt).

Så här lägger du till de bästa yogaställningarna för större kroppar till din träning:Följande poser är alla vanliga yogaställningar som finns i en mängd olika yogaövningar. Använd dessa ändringar efter behov under hela din träning.

Är du redo att göra din yogaträning till din egen? Här delar Odugba med sig av de bästa yogaställningarna för större kroppar.