ستعلمك خدعة شريط المقاومة هذه كيفية تنشيط قلبك بشكل صحيح

ستعلمك خدعة شريط المقاومة هذه كيفية تنشيط قلبك بشكل صحيح

حتى لو كنت قد حفظت تعريف "تنشيط الجذع الخاص بك" ويمكنك تكراره بسهولة لأصدقائك في التمرين المرتبكين، فإن إكمال المشي يمكن أن يمثل تحديًا. أخيرًا، فإن الإجراءات المطلوبة لتقليص وشد عضلاتك الأساسية والمساعدة في خلق التيبس والثبات في منطقة الوسط لديك ليست بديهية تمامًا. لكن اختراقًا بسيطًا تم نشره مؤخرًا على Instagram قد يساعدك أخيرًا في إتقان هذه الخطوة.

تتضمن خدعة المشاركة الأساسية هذه، التي طورتها كاتي كلير، وهي ممارس رياضي معتمد لتقويم العمود الفقري في مينيسوتا، الاستلقاء على الوجه لأعلى وسحب شريط مقاومة - متصل بمقبض كيتل بيل على جانبك - بإحكام أسفل أسفل ظهرك. أثناء قيامك بتمارين عضلات البطن (تقوم كلير بأداء الأخطاء الميتة في العرض التوضيحي)، ستعمل على إبقاء شريط المقاومة مشدودًا. عندما يختفي هذا، فهذا هو دليلك على أن قلبك لم يعد منخرطًا.

وهذا ليس مجرد اختراق فيروسي آخر يفتقر إلى الشرعية: إن خدعة المشاركة الأساسية البسيطة هذه تعمل بالفعل، كما تقول كيلي فرويليتش، المدربة الشخصية المعتمدة والمؤسس المشارك لمنصة اللياقة البدنية الرقمية Balanced. لتنشيط جذعك بشكل صحيح، والذي يتكون من عضلات البطن والظهر وقاع الحوض، يجب عليك شد الجزء الأوسط من جسمك كما لو كان شخص ما يلكمك في بطنك، كما تقول. يؤدي هذا الدعامة بعد ذلك إلى تغيير موضع عمودك الفقري، مما يجعله "محايدًا". تشرح قائلة: "لديك منحنى طبيعي في الجزء السفلي من عمودك الفقري عندما تجلس بشكل طبيعي، ولكن عندما تشغل قلبك، فإن هذا المنحنى يتسطح بشكل أساسي". "إذا لم تقم بشد جذعك، فهذا يعني أن الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري قد عاد. وهذه في الواقع خدعة جيدة جدًا للتأكد من أنك تشد هذا القلب وتدفع عضلات الظهر تلك إلى الأرض عن طريق القيام بذلك باستخدام شريط المقاومة."

قد يبدو الأمر وكأنه تفاصيل صغيرة لا تهم حقًا، ولكنك ستكون مخطئًا تمامًا: إن تنشيط قلبك بشكل صحيح أمر ضروري لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وتجنب الإصابات - ليس فقط في اللياقة البدنية، ولكن في الحياة. يقول فرويليتش: "إذا لم يكن لديك هذا الالتزام، فإن تلك العضلات الأساسية لن تعمل، وهناك في الواقع عضلات أخرى تعوض عن ذلك". على سبيل المثال، إذا قمت برفع ساقيك دون تنشيط جذعك (القوة المتحركة الرئيسية للتمرين - والمعروفة أيضًا باسم مجموعة العضلات الأكثر مسؤولية عن الحركة)، فإن مجموعات العضلات الأخرى، مثل B. تشرح أن الوركين، والتي تستوعب التراخي أثناء الحمل أثناء التنقل. يقول فرويليتش: "يتولى هؤلاء المحركون الثانويون المزيد من العمل الذي لم يعتادوا عليه، مما قد يؤدي إلى الإجهاد والإصابة". ومع ذلك، من خلال إبقاء شريط المقاومة مشدودًا أسفل ظهرك، يمكنك التأكد من أن جميع مجموعات العضلات الصحيحة تعمل على إكمال التمرين.

على الرغم من أن هذا الاختراق الجديد لا يمكن تنفيذه إلا أثناء تمارين الاستلقاء، إلا أنه لا يزال مفيدًا إذا كنت تخطط لأداء حركات منتصبة أو منبطحة في جوانب أخرى من روتينك. يقول فرويليتش: "إن هدف ووظيفة قلبك هو تحقيق الاستقرار، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تثبيت قلبك أو تثبيته في وضع مشدود". "من خلال القيام بذلك باستخدام شريط المقاومة، فإنك تجبر نفسك على الحفاظ على هذا الارتباط الأساسي، وهو أمر مهم حقًا عندما تقوم بتمرين أساسي." بمعنى آخر، ممارسة هذه الخدعة بانتظام - حتى بدون وجود حشرات ميتة أو رفع الساق - سوف يعلمك بالضبط ما تشعر به عندما تنشط عضلاتك الأساسية. بعد ذلك، أثناء قيامك بممارسة التمارين الأخرى التي تتطلب ثبات جسمك مثل الالتواءات الروسية، والألواح الخشبية، والقرفصاء، يمكنك تذكر هذا الشعور المشدود وتعديل شكلك حسب الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون خدعة شريط المقاومة أداة مفيدة لأي شخص، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية، كما يقول فرويليتش. تشرح قائلة: "هذا أمر رائع بالنسبة للمبتدئين - حتى لو كنت لا تقوم بأي حركة لجسمك - فقط تشعر بهذا الدعم الأساسي لتشغيل عضلات التثبيت تلك". "أعتقد أنه أيضًا اختبار جيد حقًا للرياضيين المتوسطين أو المتقدمين الذين يرغبون في التأكد من أنهم ما زالوا يدعمون جوهرهم أثناء إضافة المزيد من تصميم الرقصات أو الحركات الأخرى [إلى التمرين].