Cette astuce avec la bande de résistance vous apprendra à activer correctement votre cœur.

Cette astuce avec la bande de résistance vous apprendra à activer correctement votre cœur.

Même si vous avez mémorisé la définition de « activer votre cœur » et que vous pouvez facilement la répéter à vos amis d'entraînement confus, terminer la marche peut être un défi. Enfin, les actions nécessaires pour contracter et tendre vos muscles centraux et contribuer à créer de la raideur et de la stabilité dans votre abdomen ne sont pas vraiment intuitives. Mais un simple hack récemment publié sur Instagram pourrait vous aider à enfin maîtriser le mouvement.

Développée par Katie Clare, DC, praticienne sportive certifiée en chiropratique au Minnesota, cette astuce d'engagement de base consiste à s'allonger face vers le haut et à tirer fermement une bande de résistance, attachée à une poignée de kettlebell à vos côtés, sous le bas de votre dos. Pendant que vous effectuez vos exercices abdominaux (Clare exécute des bugs morts dans la démo), vous travaillerez à maintenir la bande de résistance serrée. Quand cela disparaît, c'est votre indice que votre cœur n'est plus engagé.

Et il ne s’agit pas simplement d’un autre hack viral qui manque de légitimité : cette simple astuce d’engagement de base fonctionne réellement, déclare Kelly Froelich, entraîneuse personnelle certifiée et co-fondatrice de la plateforme numérique de fitness Balanced. Pour activer correctement votre tronc, qui est constitué des muscles de votre abdomen, de votre dos et de votre plancher pelvien, vous devez tendre votre abdomen comme si quelqu'un vous frappait dans le ventre, dit-elle. Ce corset modifie ensuite la position de votre colonne vertébrale, la rendant « neutre ». "Vous avez une courbe naturelle dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis normalement, mais lorsque vous engagez votre tronc, cette courbe s'aplatit", explique-t-elle. "Si vous ne resserrez pas votre tronc, alors cette courbure naturelle de votre colonne vertébrale est de retour. C'est en fait une très bonne astuce pour vous assurer que vous resserrez ce tronc et que vous poussez ces muscles du dos dans le sol en le faisant avec la bande de résistance. "

Cela peut sembler un petit détail qui n'a pas vraiment d'importance, mais vous auriez complètement tort : activer correctement votre cœur est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos entraînements et éviter les blessures - pas seulement dans le fitness, mais dans la vie. "Si vous n'avez pas cet engagement, ces muscles centraux ne fonctionnent pas, et il existe en fait d'autres muscles qui compensent cela", explique Froelich. Par exemple, si vous effectuez des levées de jambes sans activer votre tronc (la principale force de mouvement de l'exercice - c'est-à-dire le groupe musculaire le plus responsable du mouvement), d'autres groupes musculaires, tels que B. Vos hanches, qui s'adaptent au relâchement pour continuer, explique-t-elle. « Ces déménageurs secondaires effectuent plus de travail auquel ils ne sont pas habitués, ce qui peut entraîner des tensions et des blessures », explique Froelich. Cependant, en gardant une bande de résistance bien serrée sous votre dos, vous pouvez vous assurer que tous les groupes musculaires appropriés travaillent pour terminer l'exercice.

Bien que cette nouvelle astuce ne puisse être réalisée que pendant des exercices en décubitus dorsal, elle reste utile si vous envisagez d'effectuer des mouvements en position verticale ou couchée dans d'autres aspects de votre routine. "Le but et la fonction de votre tronc sont de se stabiliser, et la meilleure façon d'y parvenir est de renforcer ou de maintenir votre tronc dans une position serrée", explique Froelich. "En faisant cela avec la bande de résistance, vous vous forcez à vraiment maintenir cet engagement de base, [qui est] vraiment important lorsque vous faites un exercice de base." En d’autres termes, pratiquer cette astuce régulièrement, même sans bugs morts ni levées de jambes, vous apprendra exactement ce que l’on ressent lorsque votre cœur est engagé. Ensuite, lorsque vous abordez d'autres exercices qui font appel à votre stabilité de base, comme les torsions russes, les planches et les squats, vous pouvez vous souvenir de cette sensation de tension et ajuster votre forme si nécessaire.

De plus, l’astuce des bandes de résistance peut être un outil utile pour toute personne, quel que soit son niveau de forme physique, explique Froelich. "C'est incroyable pour les débutants - même si vous ne faites aucun mouvement de votre corps - ressentez simplement ce soutien de base pour faire travailler ces muscles stabilisateurs", explique-t-elle. "Je pense que c'est aussi un très bon test pour les athlètes intermédiaires ou avancés qui veulent s'assurer qu'ils soutiennent toujours leur corps lorsqu'ils ajoutent plus de chorégraphies ou d'autres mouvements [à un exercice].