Ez az ellenállássávos trükk megtanítja, hogyan kell megfelelően aktiválni a magot

Ez az ellenállássávos trükk megtanítja, hogyan kell megfelelően aktiválni a magot

Még akkor is, ha megjegyzi a „magod aktiválása” definíciót, és könnyen megismételheted a zavarodott edzőtársaiddal, a séta befejezése kihívást jelenthet. Végül, a központi izmok összehúzásához és megfeszítéséhez, valamint a merevség és stabilitás megteremtéséhez szükséges műveletek nem teljesen intuitívak. De egy, az Instagramon nemrég közzétett egyszerű hack segíthet végre elsajátítani a lépést.

Katie Clare, DC, egy minnesotai okleveles kiropraktikus sportoló által kifejlesztett, alapvető elkötelezettségi trükk az, hogy arccal felfelé kell feküdni, és szorosan meg kell húzni az oldalán lévő kettlebell fogantyúhoz rögzített ellenállási szalagot a hát alsó része alatt. A hasizom gyakorlatok végrehajtása közben (Clare halott hibákat hajt végre a demóban), azon fog dolgozni, hogy az ellenállási sáv feszes legyen. Amikor elmúlik, ez azt jelenti, hogy a magja már nincs bekapcsolva.

És ez nem csak egy újabb vírusos hack, amelynek nincs legitimitása: ez az egyszerű alapvető elkötelezettségi trükk valóban működik – mondja Kelly Froelich, okleveles személyi edző és a Balanced digitális fitneszplatform társalapítója. Ahhoz, hogy megfelelően aktiválja a magját – amely a has, a hát és a medencefenék izmaiból áll –, meg kell feszítenie a középső részét, mintha valaki a gyomrába ütné, mondja. Ez a merevítés megváltoztatja a gerinc helyzetét, így „semleges” lesz. "Ha normálisan ülsz, van egy természetes görbülete a gerincoszlop alsó részén, de amikor a magot érinti, ez a görbület alapvetően ellaposodik" - magyarázza. "Ha nem feszíti meg a magot, akkor a gerincoszlop természetes görbülete visszatér. Ez egy nagyon jó trükk annak biztosítására, hogy megfeszítse a magot, és a hátizmokat a padlóba nyomja az ellenállási szalag segítségével."

Apró részletnek tűnhet, ami nem igazán számít, de teljesen tévedne: A mag megfelelő aktiválása elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből és elkerülje a sérüléseket – nem csak az erőnlétben, hanem az életben is. "Ha nincs ilyen elkötelezettséged, akkor azok a központi izmok nem működnek, és valójában vannak más izmok, amelyek ezt kompenzálják" - mondja Froelich. Például, ha úgy hajt végre lábemelést, hogy nem aktiválja a magját (a gyakorlat fő mozgatóerejét – más néven a mozgásért leginkább felelős izomcsoportot), más izomcsoportokat, mint például a B. Csípőjét, amelyek alkalmazkodnak az ernyedt hordozáshoz, magyarázza. „Ezek a másodlagos mozgatók több olyan munkát vállalnak, amihez nem szoktak, ami feszültséghez és sérülésekhez vezethet” – mondja Froelich. Ha azonban az ellenállási szalagot szorosan tartja a háta alatt, biztosíthatja, hogy az összes megfelelő izomcsoport dolgozzon a gyakorlat elvégzéséhez.

Bár ez az újszerű hack csak fekvő gyakorlatok során hajtható végre, akkor is hasznos, ha függőleges vagy hason fekvő mozdulatokat szeretne végrehajtani a rutin egyéb vonatkozásaiban. „A mag célja és funkciója a stabilizálás, és ennek legjobb módja, ha megerősítjük vagy összeszorított helyzetben tartjuk” – mondja Froelich. "Ha ezt az ellenállási szalaggal csinálod, arra kényszeríted magad, hogy valóban fenntartsd az alapvető elkötelezettséget, [ami] nagyon fontos, amikor egy alapgyakorlatot végzel." Más szóval, ennek a trükknek a rendszeres gyakorlása – még döglött bogarak és lábemelések nélkül is – pontosan meg fogja tanítani, milyen érzés, ha a magját elfoglalja. Aztán miközben olyan egyéb gyakorlatokat hajt végre, amelyek az alapvető stabilitást igénylik, mint például az orosz csavarok, deszkák és guggolások, emlékezhet erre a feszes érzésre, és szükség szerint módosíthatja a formáját.

Ezenkívül az ellenállási sáv trükkje hasznos eszköz lehet bármely személy számára, függetlenül az edzettségi szinttől, mondja Froelich. „Ez elképesztő a kezdők számára – még akkor is, ha nem tesz semmilyen mozgást a testében –, csak érzi azt az alapvető támogatást, amely a stabilizáló izmokat működésbe hozza” – magyarázza. „Úgy gondolom, hogy ez egy nagyon jó teszt középhaladó vagy haladó sportolók számára is, akik szeretnének megbizonyosodni arról, hogy továbbra is támogatják a magjukat, miközben több koreográfiát vagy egyéb mozgást adnak hozzá [egy gyakorlathoz].