Questo trucco con la fascia di resistenza ti insegnerà come attivare correttamente il tuo core

Questo trucco con la fascia di resistenza ti insegnerà come attivare correttamente il tuo core

Anche se hai memorizzato la definizione di "attivare il core" e puoi ripeterla facilmente ai tuoi amici confusi, completare la camminata può essere una sfida. Infine, le azioni necessarie per contrarre e tendere i muscoli centrali e contribuire a creare rigidità e stabilità nella parte centrale non sono esattamente intuitive. Ma un semplice trucco pubblicato di recente su Instagram potrebbe aiutarti finalmente a padroneggiare la mossa.

Sviluppato da Katie Clare, DC, una praticante sportiva chiropratica certificata nel Minnesota, questo trucco di coinvolgimento fondamentale prevede di sdraiarsi a faccia in su e tirare una fascia di resistenza, attaccata a una maniglia del kettlebell al tuo fianco, saldamente sotto la parte bassa della schiena. Mentre esegui gli esercizi per gli addominali (Clare esegue i dead bug nella demo), lavorerai per mantenere tesa la fascia di resistenza. Quando svanisce, questo è il tuo indizio che il tuo nucleo non è più impegnato.

E questo non è solo un altro hack virale privo di legittimità: questo semplice trucco di coinvolgimento funziona davvero, afferma Kelly Froelich, personal trainer certificato e co-fondatrice della piattaforma di fitness digitale Balanced. Per attivare correttamente il core, che consiste nei muscoli dell'addome, della schiena e del pavimento pelvico, dovresti contrarre la parte centrale come se qualcuno ti stesse dando un pugno nello stomaco, dice. Questo rinforzo cambia quindi la posizione della colonna vertebrale, rendendola “neutrale”. "Hai una curva naturale nella parte inferiore della colonna vertebrale quando sei seduto normalmente, ma quando coinvolgi il tuo core, quella curva sostanzialmente si appiattisce", spiega. "Se non stringi il core, la curvatura naturale della colonna vertebrale ritorna. Questo è in realtà un buon trucco per assicurarti di stringere quel core e spingere i muscoli della schiena sul pavimento facendolo con la fascia di resistenza. "

Potrebbe sembrare un piccolo dettaglio che non ha molta importanza, ma ti sbaglieresti completamente: attivare correttamente il core è essenziale per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti ed evitare infortuni, non solo nel fitness, ma nella vita. "Se non hai questo impegno, i muscoli centrali non funzionano e in realtà ci sono altri muscoli che compensano ciò", afferma Froelich. Ad esempio, se esegui sollevamenti delle gambe senza attivare il core (la principale forza motrice dell'esercizio, ovvero il gruppo muscolare più responsabile del movimento), altri gruppi muscolari, come B. I fianchi, che assecondano il rilassamento per portare in movimento, spiega. "Questi addetti al trasloco secondario svolgono più lavoro a cui non sono abituati, il che può portare a sforzi e lesioni", afferma Froelich. Tuttavia, mantenendo una fascia di resistenza stretta sotto la schiena, puoi assicurarti che tutti i gruppi muscolari corretti lavorino per completare l'esercizio.

Sebbene questo nuovo trucco possa essere eseguito solo durante gli esercizi in posizione supina, è comunque utile se prevedi di eseguire movimenti in posizione eretta o prona in altri aspetti della tua routine. "L'obiettivo e la funzione del core è stabilizzarsi, e il modo migliore per farlo è rinforzare o mantenere il core in una posizione contratta", afferma Froelich. "Facendo questo con la fascia di resistenza, ti stai costringendo a mantenere davvero quell'impegno di base, [che è] davvero importante quando stai facendo un esercizio di base." In altre parole, praticare questo trucco regolarmente, anche senza insetti morti o sollevamenti delle gambe, ti insegnerà esattamente come ci si sente ad avere il core impegnato. Quindi, mentre affronti altri esercizi che richiedono la stabilità del tuo core, come le torsioni russe, i plank e gli squat, puoi ricordare quella sensazione di tensione e adattare la tua forma secondo necessità.

Inoltre, il trucco della fascia di resistenza può essere uno strumento utile per chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica, afferma Froelich. "È fantastico per i principianti, anche se non stai facendo alcun movimento del tuo corpo, semplicemente sentendo quel supporto centrale per far funzionare i muscoli stabilizzatori", spiega. "Penso che sia anche un ottimo test per gli atleti di livello intermedio o avanzato che vogliono assicurarsi di sostenere ancora il core mentre aggiungono più coreografie o altri movimenti [a un esercizio].