Šis pretestības joslas triks iemācīs jums pareizi aktivizēt savu kodolu

Šis pretestības joslas triks iemācīs jums pareizi aktivizēt savu kodolu

Pat ja esat iegaumējis definīciju “sava kodola aktivizēšana” un varat to viegli atkārtot saviem apjukušajiem treniņu draugiem, pastaigas pabeigšana var būt izaicinājums. Visbeidzot, darbības, kas nepieciešamas, lai savilktu un sasprindzinātu jūsu pamata muskuļus un palīdzētu radīt stīvumu un stabilitāti jūsu vidusdaļā, nav gluži intuitīvas. Taču vienkāršs uzlauzums, kas nesen tika publicēts Instagram, varētu palīdzēt jums beidzot apgūt šo gājienu.

Šis galvenais iesaistīšanās triks, ko izstrādājusi Ketija Klēra (DC), sertificēta hiropraktiķa sporta praktizētāja Minesotā, ietver guļus ar seju uz augšu un cieši zem muguras lejasdaļas pievelkot pretestības lenti, kas piestiprināta pie tējkanna roktura jūsu sānos. Veicot vēdera vingrinājumus (Klēra demonstrācijā izpilda beigtas kļūdas), jūs strādāsit pie tā, lai pretestības josla būtu saspringta. Kad tas nolietojas, tas ir jūsu pavediens, ka jūsu kodols vairs nav iesaistīts.

Un tas nav tikai vēl viens vīrusu uzlauzts, kam trūkst leģitimitātes: šis vienkāršais galvenais iesaistīšanās triks patiešām darbojas, saka Kellija Froeliha, sertificēta personīgā trenere un digitālās fitnesa platformas Balanced līdzdibinātāja. Lai pareizi aktivizētu savu kodolu, kas sastāv no vēdera, muguras un iegurņa pamatnes muskuļiem, jums ir jāsasprindzina vidusdaļa tā, it kā kāds iesitu jums pa vēderu, viņa saka. Pēc tam šis stiprinājums maina jūsu mugurkaula stāvokli, padarot to "neitrālu". "Jums ir dabisks izliekums jūsu mugurkaula apakšējā daļā, kad jūs vienkārši sēžat normāli, bet, kad jūs iesaistāt savu kodolu, šī līkne būtībā saplacinās," viņa skaidro. "Ja jūs nepievelciet savu serdi, tad jūsu mugurkaula dabiskais izliekums ir atgriezies. Tas patiesībā ir diezgan labs triks, lai pārliecinātos, ka jūs pievelk šo serdi un iespiežat šos muguras muskuļus grīdā, darot to ar pretestības joslu."

Var šķist, ka tā ir maza detaļa, kurai nav īsti nozīmes, taču jūs kļūdāties: pareizi aktivizēt savu kodolu ir ļoti svarīgi, lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem un izvairītos no traumām — ne tikai fiziskās sagatavotības, bet arī dzīvē. "Ja jums nav šīs saistības, šie galvenie muskuļi nedarbojas, un patiesībā ir citi muskuļi, kas to kompensē," saka Froelihs. Piemēram, ja veicat kāju pacēlumus, neaktivizējot savu kodolu (vingrinājuma galvenais kustīgais spēks — muskuļu grupa, kas ir visvairāk atbildīgā par kustību), citas muskuļu grupas, piemēram, B. Jūsu gurni, kas ir pakļauti atslābumam, lai nēsātu ceļā, viņa skaidro. "Šie sekundārie pārvietotāji uzņemas vairāk darba, pie kā viņi nav pieraduši, un tas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus," saka Frūlihs. Tomēr, turot pretestības joslu cieši zem muguras, jūs varat nodrošināt, ka visas pareizās muskuļu grupas strādā, lai pabeigtu vingrinājumu.

Lai gan šo jauno uzlaušanu var veikt tikai guļus vingrinājumu laikā, tas joprojām ir noderīgi, ja plānojat veikt vertikālas vai guļus kustības citos ikdienas aspektos. "Jūsu kodola mērķis un funkcija ir stabilizēties, un labākais veids, kā to izdarīt, ir nostiprināt vai noturēt kodolu saspiestā stāvoklī," saka Froelihs. "To darot ar pretestības joslu, jūs piespiežat sevi patiešām saglabāt galveno iesaistīšanos, [kas] ir ļoti svarīgi, veicot galveno vingrinājumu." Citiem vārdiem sakot, regulāri praktizējot šo triku — pat bez mirušām kļūdām vai kāju pacēlumiem — jūs iemācīsit tieši to, kāda ir sajūta, ja jūsu kodols ir iesaistīts. Pēc tam, veicot citus vingrinājumus, kas prasa jūsu pamata stabilitāti, piemēram, krievu pagriezienus, dēļus un pietupienus, varat atcerēties šo saspringto sajūtu un pielāgot savu formu pēc vajadzības.

Turklāt pretestības joslas triks var būt noderīgs rīks jebkurai personai neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa, saka Froelihs. "Tas ir pārsteidzoši iesācējiem - pat ja jūs neveicat nekādas ķermeņa kustības - tikai sajūtot galveno atbalstu, lai šie stabilizējošie muskuļi strādātu," viņa skaidro. "Es domāju, ka tas ir arī patiešām labs pārbaudījums vidēja līmeņa vai pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas pārliecināties, ka viņi joprojām atbalsta savu kodolu, pievienojot vairāk horeogrāfijas vai citas kustības [vingrinājumam].