Deze weerstandsbandtruc leert je hoe je je core op de juiste manier activeert

Deze weerstandsbandtruc leert je hoe je je core op de juiste manier activeert

Zelfs als je de definitie van 'je kern activeren' uit je hoofd hebt geleerd en deze gemakkelijk kunt herhalen voor je verwarde trainingsvrienden, kan het voltooien van de wandeling een uitdaging zijn. Ten slotte zijn de acties die nodig zijn om uw kernspieren samen te trekken en te spannen en om stijfheid en stabiliteit in uw buik te helpen creëren, niet bepaald intuïtief. Maar een simpele hack die onlangs op Instagram is geplaatst, kan je misschien helpen de stap eindelijk onder de knie te krijgen.

Deze kernbetrokkenheidstruc, ontwikkeld door Katie Clare, DC, een gecertificeerde chiropractische sportbeoefenaar in Minnesota, houdt in dat je met je gezicht naar boven ligt en een weerstandsband strak onder je onderrug trekt, vastgemaakt aan een kettlebell-handvat aan je zijde. Terwijl je je buikspieroefeningen uitvoert (Clare voert dode insecten uit in de demo), werk je eraan om de weerstandsband strak te houden. Wanneer het uitgewerkt is, is dat jouw aanwijzing dat je kern niet langer betrokken is.

En dit is niet zomaar een virale hack zonder legitimiteit: deze eenvoudige truc voor betrokkenheid werkt echt, zegt Kelly Froelich, gecertificeerde personal trainer en mede-oprichter van het digitale fitnessplatform Balanced. Om je kern (die bestaat uit spieren in je buik, rug en bekkenbodem) goed te activeren, moet je je buikspieren aanspannen alsof iemand je in je maag slaat, zegt ze. Deze versteviging verandert vervolgens de positie van uw wervelkolom, waardoor deze ‘neutraal’ wordt. "Je hebt een natuurlijke curve in het onderste deel van je wervelkolom als je gewoon normaal zit, maar als je je kern gebruikt, wordt die curve feitelijk vlakker", legt ze uit. "Als je je kern niet aanspant, dan is die natuurlijke kromming van je wervelkolom terug. Dit is eigenlijk een behoorlijk goede truc om ervoor te zorgen dat je die kern aanspant en die rugspieren in de vloer duwt door dat te doen met de weerstandsband."

Het lijkt misschien een klein detail dat er niet echt toe doet, maar je hebt het helemaal mis: het correct activeren van je core is essentieel om het meeste uit je trainingen te halen en blessures te voorkomen - niet alleen in de fitness, maar in het leven. "Als je die toewijding niet hebt, werken die kernspieren niet, en zijn er eigenlijk andere spieren die dat compenseren", zegt Froelich. Als je bijvoorbeeld leg raises uitvoert zonder je core te activeren (de belangrijkste bewegingskracht voor de oefening - oftewel de spiergroep die het meest verantwoordelijk is voor de beweging), andere spiergroepen, zoals B. Je heupen, die de slapheid opvangen om onderweg te dragen, legt ze uit. “Deze secundaire verhuizers nemen meer werk op zich waar ze niet aan gewend zijn, wat tot overbelasting en blessures kan leiden”, zegt Froelich. Door echter een weerstandsband strak onder uw rug te houden, kunt u ervoor zorgen dat alle juiste spiergroepen werken om de oefening te voltooien.

Hoewel deze nieuwe hack alleen kan worden uitgevoerd tijdens oefeningen in rugligging, is hij nog steeds nuttig als u van plan bent om rechtopstaande of liggende bewegingen uit te voeren in andere aspecten van uw routine. "Het doel en de functie van je kern is om te stabiliseren, en de beste manier om dit te doen is door je kern vast te houden of in een gebalde positie te houden", zegt Froelich. "Door dit met de weerstandsband te doen, dwing je jezelf om die kernbetrokkenheid echt te behouden, [wat] erg belangrijk is als je een kernoefening doet." Met andere woorden: als je deze truc regelmatig oefent, zelfs zonder dode insecten of beenbewegingen, leer je precies hoe het voelt als je kern betrokken is. Terwijl u vervolgens andere oefeningen uitvoert die een beroep doen op uw kernstabiliteit, zoals Russische twists, planken en squats, kunt u zich dat strakke gevoel herinneren en uw vorm indien nodig aanpassen.

Bovendien kan de weerstandsbandtruc een handig hulpmiddel zijn voor iedereen, ongeacht het fitnessniveau, zegt Froelich. "Dat is geweldig voor beginners - zelfs als je geen enkele beweging van je lichaam uitvoert - alleen maar die kernondersteuning voelt om die stabilisatorspieren aan het werk te krijgen", legt ze uit. "Ik denk dat het ook een heel goede test is voor atleten met een gemiddeld of gevorderd niveau die er zeker van willen zijn dat ze hun kern nog steeds ondersteunen terwijl ze meer choreografie of andere bewegingen toevoegen aan een oefening.