这个阻力带技巧将教您如何正确激活您的核心

这个阻力带技巧将教您如何正确激活您的核心

即使您已经记住了“激活核心”的定义，并且可以轻松地向困惑的锻炼朋友重复它，完成步行也可能是一个挑战。 最后，收缩和拉紧核心肌肉以及帮助形成腹部僵硬和稳定所需的动作并不完全直观。 但最近在 Instagram 上发布的一个简单技巧可能会帮助你最终掌握这个动作。

这一核心技巧由明尼苏达州认证的脊椎按摩运动从业者凯蒂·克莱尔 (Katie Clare) 开发，它包括面朝上躺着，将阻力带（固定在身体一侧的壶铃手柄上）拉紧在下背部下方。 当你进行腹肌练习时（克莱尔在演示中表演死虫），你将努力保持阻力带紧绷。 当它消失时，这就是你的核心不再参与的线索。

这不仅仅是又一个缺乏合法性的病毒式黑客攻击：这种简单的核心参与技巧确实有效，认证私人教练兼数字健身平台 Balanced 联合创始人 Kelly Froelich 表示。 她说，为了正确激活你的核心——由腹部、背部和骨盆底的肌肉组成——你应该绷紧你的腹部，就像有人在打你的胃一样。 然后，这种支撑会改变脊柱的位置，使其成为“中立”。 “当你正常坐着时，你的脊柱下部有一条自然的曲线，但当你使用你的核心时，这条曲线基本上就会变平，”她解释道。 “如果你不收紧你的核心，那么你的脊柱的自然弯曲就会恢复。这实际上是一个很好的技巧，可以确保你通过阻力带收紧核心并将背部肌肉推入地板。”

这看起来似乎是一个并不重要的小细节，但你完全错了：正确激活你的核心对于充分利用你的锻炼和避免受伤至关重要 - 不仅在健身中，而且在生活中。 “如果你没有这种承诺，那些核心肌肉就不起作用，实际上还有其他肌肉可以弥补这一点，”弗罗利希说。 例如，如果你在没有激活你的核心肌群（练习的主要移动力 - 又称对运动最负责的肌肉群）的情况下进行举腿，其他肌肉群，例如B.你的臀部，可以适应松弛，以便在旅途中进行携带，她解释道。 “这些二次推动者承担了更多他们不习惯的工作，这可能会导致紧张和受伤，”弗罗利希说。 然而，通过将阻力带拉紧在背部下方，您可以确保所有正确的肌肉群都在努力完成练习。

虽然这种新颖的技巧只能在仰卧运动中进行，但如果您计划在日常活动的其他方面进行直立或俯卧运动，它仍然很有用。 “你的核心的目标和功能是稳定，而做到这一点的最佳方法是将你的核心支撑或保持在紧握的位置，”弗罗利希说。 “通过使用阻力带进行此操作，您会强迫自己真正保持核心参与度，这在您进行核心锻炼时非常重要。”换句话说，定期练习这个技巧——即使没有死虫子或抬腿——也会教会你到底是什么感觉让你的核心参与进来。然后，当您进行其他需要核心稳定性的练习（例如俄罗斯转体、平板支撑和深蹲）时，您可以记住那种紧绷的感觉并根据需要调整您的形式。

此外，弗罗利希说，阻力带技巧对任何人来说都是一个有用的工具，无论健康水平如何。 “这对于初学者来说是令人惊奇的——即使你没有做任何身体运动——只是感觉核心支撑来让稳定肌发挥作用，”她解释道。 “我认为这对于中级或高级运动员来说也是一个非常好的测试，他们希望确保他们在[训练中]添加更多编排或其他动作时仍然支持他们的核心。