一些蒂克托克人声称这是保加利亚分裂蹲的更简单的选择

一些蒂克托克人声称这是保加利亚分裂蹲的更简单的选择

Iykyk：腿日不是在开玩笑。 锻炼专注于下半部分，其中包括身体的一些最大的肌肉，以某种方式让它们滴落并酸痛几天。 虽然每种腿部运动都以自己的方式筋疲力尽，但在工作室，健身房和家里都有一种真正的动作是真正的野兽：保加利亚蹲。

保加利亚裂缝的伊凯德（Icydk）是一条腿的力量训练练习，可以在有或没有重量的情况下进行。 要进行练习，请将后脚的顶部放在高高的表面上，例如B.训练长凳或椅子的一侧，前脚站在银行前几步。 然后慢慢降低后膝盖，然后穿过前脚的脚跟，向后站起来。

虽然保加利亚的下蹲可能是有效的，但众所周知，从简单的结构中挑战了简单的结构，即穿过多肌肉疲劳和平衡的简单毅力。

这可能就是为什么一些Tikker视频在平台上发布的原因是高级蹲式变体的替代方案的原因。 例如，一个视频显示，用户Nathalyyenriquez发布了如何用腿部按机进行单腿按机器的修改。 该视频清楚地解决了群众，因为自5月份首次发行以来，剪辑很快就流行了，并获得了超过一百万个赞和超过800万的观看次数。

如果您不是保加利亚下蹲的粉丝，或者还没有准备好应对艰苦的练习，那么您可能会想知道Nathalyyenriquez的提示是否合法。 事实是，这种交流可能会错过原始火车的一些优势。

提前了解有关这两个练习之间差异的更多信息，包括如果您不喜欢保加利亚下蹲的更好替代方案。

保加利亚分裂蹲

什么是保加利亚下蹲？

首先，最重要的是，有必要了解保加利亚下蹲是什么以及她训练哪些肌肉。 Brean Mitchell，Fitness Trainer和Fiton Trainer解释说，保加利亚的下蹲本质上是一个单腿静态的静态灵魂或旨在累积力量的下蹲。

如何做保加利亚蹲

练习要求您陷入失败，从而使您的后脚顶部放在长凳上。 然后慢慢将自己降低到弯曲的位置，并在保持上半身直立时将背膝盖降到地板上。 保加利亚下蹲可以以其体重或自由重量的额外负载进行。 （亲戚：最佳的腿部锻炼，其自身的重量证明他们可以在没有重量的情况下增强力量）

经过保加利亚分裂的训练的肌肉

Lagree Fitness的创始人Sebastien Lagree说：“作为下半身运动，它增强了腿部的肌肉，包括四边形，膝盖肌腱，臀部和小腿。” “您的核心也被迫全速工作以保持平衡。”

腿部训练很困难的原因有很多，但是使保加利亚分裂的下蹲更具挑战性的是增加核心参与和平衡练习。

一台机器上的一脚

什么是一条 - 腿出版社？

单腿压力是双边腿部压力练习的一种方面变体。 因此，与其按两条腿（两侧）按下腿，而只使用一个（一个）。 约克维尔运动医学诊所的诊所总监Thanu Jey，DC，CSCS告诉Shape：“ [腿部出版社]是一项强大的复合下半身运动，旨在针对您的四头肌，麸质肌肉，膝盖肌腱，小腿等。” “这有助于增强膝盖和臀部的力量。”

如何进行单腿按下

在大多数健身房中，有两种类型的腿部按压 - 倾斜的腿部按压和电缆拉的水平腿部按下。 后者是上述Tikok视频中使用的机器类型。

根据美国国家运动医学学院（NASM）的说法，如果您使用此设备进行单腿压力机，则应以与肩高相似的方式对齐平台上的脚，并且仍然以90度角弯曲膝盖。 弯曲时，请确保您的膝盖与中脚趾保持一致。 NASM建议，然后按下脚跟，不锁定膝盖，不锁定膝盖。

用一腿训练的肌肉

米切尔说：“单腿媒体还瞄准了四边形，膝盖肌腱和臀部，但不需要保加利亚分裂蹲的稳定性。” 她解释说，由于重量分布的变化，缺乏核心和稳定性工作“有些不同”。

保加利亚分式蹲下与一腿新闻

尽管单腿按下是下半身的理想练习，但不幸的是，这并不是说这是保加利亚分裂蹲的1：1交换。 Lagree说，尤其是，缺乏核心激活是一条腿部新闻界不是这项练习的真正替代方法的主要原因。 他说：“反对重力的运动大不相同，因为您在没有核心互动的情况下就处于坐姿（在单腿压榨机中）。” “您可以说，这可以帮助加强肌肉进行保加利亚的下蹲，但我不会说这是另一种选择。”

最终，由于额外的核心和稳定性工作，保加利亚的下蹲需要更多的全身运动。 “单腿新闻更具初学者，但并没有完全复制保加利亚分裂蹲的优势，”米切尔说。 （亲戚：Carrie Underwood的腿训练不是开玩笑 - 这就是它的工作原理）

那么，保加利亚蹲下的替代练习是什么？

米切尔说，最好的替代品是传统的失败，因为“这使您能够在试图抬起后腿之前在形状和平衡上工作。” Lagree建议，如果您想添加一些小核心和平衡工作，而不完全承诺增加腿部，则还可以尝试通过滑动来使前进或反向故障，从而有助于建立稳定性。

归根结底，两者都是很棒的练习，但是如果您尝试找到保加利亚下蹲的替代品，则在运动中需要一定的平衡元素。 因此，如果您下次为腿部一天做准备，请确保您知道要解决的肌肉，以便可以进行正确的练习，以帮助您实现目标。