Eksperter sier at det er passende for en trener eller instruktør å røre deg - og når du ikke skal

Eksperter sier at det er passende for en trener eller instruktør å røre deg - og når du ikke skal

Morit Summers, en NSCA-sertifisert personlig trener og eier av Form Fitness Brooklyn, var vitne til en hendelse mens hun trente på et lokalt treningsstudio for noen uker siden som umiddelbart fikk blodet hennes til å pumpe: En treningsinstruktør plasserte hendene på en klients midje, og ledet deretter kroppen hennes gjennom et sideutfall, sier hun.

Denne typen interaksjon kan virke som NBD for den gjennomsnittlige seeren, men personlige trenere eller treningsinstruktører som berører klienter - spesielt på en vedvarende, potensielt suggestiv måte - burde ikke være normen, sier Summers. "Jeg ville aldri, aldri - selv om de kanskje aldri forstår hvordan de skal gjøre øvelsen riktig - legge hendene mine på klientens midje," sier Summers. "Vi trenger ikke å røre kundene våre på denne måten."

Dessverre er det hun så ikke et isolert tilfelle. Både Summers og hennes forretningspartner Francine Delgado-Lugo, en NCSF-sertifisert personlig trener, sier at upassende berøring mellom trenere og klienter kan være vanlig i treningsrom. Problemet: Personer som er nye innen personlig trening kan tro at fysisk kontakt er forventet og nødvendig. "Når du blir introdusert for en personlig trener, møter du den personen med antagelsen - og mesteparten av tiden riktig - at denne personen vet hva de gjør, og du stoler på dem med din erfaring," sier Delgado-Lugo. "Hvis denne personen ikke har blitt trent eller veiledet i passende oppførsel, kan det sikkert gjøre eller bryte dine forventninger til hva en personlig trener bør gjøre for alltid."

Hvorfor noen personlige trenere henvender seg til fysisk kontakt

Noen treneres tendens til å ta på klientene sine, sier trenere, kan ganske enkelt skyldes at sertifiseringsorganisasjoner ikke gir veiledning om hvilken fysisk kontakt som er passende – og når. For å få personlig treningssertifisering fra kjente organisasjoner som American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine og American College of Sports Medicine, må aspirerende trenere ha HLR/AED-sertifisering og bestå en personlig treningseksamen. Imidlertid er personlig coaching vanligvis ikke et krav. "Det er svært få trenere som faktisk får muligheten til å få praktisk opplæringserfaring fra andre lærere," sier Delgado-Lugo. "Løveparten av CPT-er har ikke den erfaringen, så de går inn i treningssentrene eller på egen hånd, begynner å trene klienter, og de gjør hva de vil." Som et resultat kan det hende at noen trenere ikke har lært hvordan de skal lære klienter gjennom berøring på en profesjonell og respektfull måte, sier Summers."Jeg tror det er trenere som ikke vet bedre," legger hun til.

Seksualiseringen av kvinners kropper som allerede skjer i treningssentre kan også bidra til problemet, sier Summers. "Det er trenere som bare er der for å seksualisere, og det er et stort problem i treningsbransjen," forklarer hun. "Jeg tror mange mennesker ikke engang vil jobbe med en trener eller gå på treningsstudio på grunn av det." Faktisk har omtrent 28 prosent av kvinnene opplevd seksuell trakassering i treningssentre, og nesten 73 prosent av disse menneskene har endret treningsrutinen sin (tenk: å bruke mindre tid på trening, unngå visst utstyr eller øvelser), ifølge en undersøkelse av 890 kvinner publisert av FitRated, et nettsted for vurdering av treningsutstyr. Tilsvarende rapporterte mer enn 15 prosent av deltakerne i undersøkelsen at de opplevde uønsket fysisk kontakt på treningssentre.

Enten det kommer fra andre treningsgjengere eller treningspersoner selv, kan seksuell trakassering (inkludert uønsket fysisk kontakt eller berøring) øke risikoen for angst og depresjon, samt påvirke selvtillit, selvtillit og psykologisk velvære, ifølge tidsskriftet Society and Mental Health. "Du er der for å bli sterkere. Du er der for å føle deg bedre i kroppen - ikke verre," sier Summers. (Relatert: treningssentre kun for kvinner er overalt på TikTok - og de ser ut som paradis)

Morit Summers, CPT

Du er der for å bli sterkere. De er der for å få deg til å føle deg bedre i kroppen – ikke verre.

–Morit Summers, CPT

Når er berøring av trenere egentlig passende?

Uttrykket "hold hendene for deg selv" er det viktigste prinsippet i profesjonell personlig trening, og bruk av taktile signaler bør være en læringsmetode som siste utvei, sier Delgado-Lugo. For å hjelpe en klient å forstå hvordan de skal utføre en bevegelse, sier både Summers og Delgado-Lugo at de er avhengige av verbale signaler (tenk: "Hold kjernen din stramt som om noen skal slå deg i magen") og hvis de føler at klienten trenger mer veiledning, kan en trener demonstrere øvelsen selv. "Det jeg virkelig har strebet etter er både min evne til å forklare og min evne til å demonstrere bevegelse, og jeg stoler først og fremst på dem," sier Delgado-Lugo. "Vi prøver å lære klienter å bevege seg uavhengig og kraftfullt i sin egen kropp, så de må kunne gjøre det uten å bli berørt."

Hvis klienten fortsatt har problemer med å gripe bevegelsesmønsteret, kan en rask taktil pekepinn - som: B. å trykke på en muskel som må aktiveres eller forsiktig berøre den avrundede ryggen på personen være nyttig. Dette bør imidlertid bare gjøres dersom det gis et klart samtykke før eventuell berøring, sier Delgado-Lugo. "Når du berører klientene dine, gjør det med forsiktighet, forsiktighet og tillatelse, og på slutten av dagen bør personen foran deg bevege seg med kroppsautonomi," legger hun til.

Oversettelse: Treneren din bør ikke veilede midjen din når du gjør et utfall, vikle armene rundt brystet når du sitter på huk, eller holde håndleddene slik du gjør under en benkpress. "Dette er alle slags ting som faller inn under den kategorien upassende," sier Delgado-Lugo.

Hvordan sette grenser med treneren din

Enten du har hatt ubehagelige opplevelser med trenere tidligere eller er en nybegynner som ønsker å gjøre grensene dine tydelige fra starten, anbefaler Delgado-Lugo å snakke med treneren din om hans foretrukne undervisningsmetoder før du begynner å trene. "Da er ballen best på banen din, og du har den virkelige fordelen av å kunne kreve ditt eget agentur," forklarer hun. Du kan spørre dem: "Hvordan vil du lære kundene dine hvordan de utfører en øvelse riktig?" Eller du kan fortelle dem direkte: "Jeg er en som er ukomfortabel med å bli berørt, så hvis du stoler på det når du underviser, kan det være et problem for oss."

Imidlertid vet de fleste ikke med en gang hvilken type læringsstil de foretrekker - eller hvor komfortable de er med fysisk kontakt - så disse samtalene skjer vanligvis i øyeblikkets hete, sier Summers. Hvis treneren din berører deg på en måte som gjør deg ukomfortabel midt i økten, ikke vær redd for å si: "Jeg ville foretrukket om du ikke la hendene på kroppen min" eller "Er det en måte du kan snakke gjennom meg eller vise meg hva jeg ikke gjør riktig i stedet for å ta på meg?"

De samme anbefalingene gjelder hvis denne uønskede fysiske kontakten oppstår under en gruppetreningstime. Hvis det skjer, kan du henvende deg til instruktøren og ganske enkelt si: "Jeg har det bra, takk," foreslår Summers. Eller du kan trekke henne til side etter timen og si: "Jeg ble litt rystet da du rørte ved meg i timen i dag. Takk for at du ville vise meg, men jeg er en som gjør det bedre når du forteller meg noe," legger Delgado-Lugo til. Hvis det føles for skremmende å henvende seg direkte til treneren med bekymringene dine, bør du vurdere å snakke med treningsstudioet eller studiosjefen i stedet, anbefaler Summers.

Å ha disse samtalene er ikke alltid lett, spesielt for kvinnelige klienter, men det er viktig å lære seg å forsvare seg selv, sier Summers. "[Det er akkurat som] alle slags ting i livet for kvinner - vi synes vi fremstår som dritt," sier hun. "Men alt du gjør er å ha kontroll over din egen kropp."

Francine Delgado-Lugo, CPT

Vi prøver å lære klienter å bevege seg selvstendig og kraftfullt i sin egen kropp, så de må kunne gjøre dette uten å bli berørt.

— Francine Delgado-Lugo, CPT

Hvis situasjonen ikke blir bedre etter å ha gitt uttrykk for bekymringene dine, eller du blir avvist av treneren, kan det være lurt å diskutere problemet med treningsstudio- eller studioadministratoren eller finne en ny trener. "Dette er din tid - du betaler for det - og du er kunden. Så hvis dine behov ikke blir dekket, får du ikke tjenesten din på en måte som passer deg, hva er det da du faktisk betaler for?" sier Delgado-Lugo.

Byrden med å skape en trygg og komfortabel treningsopplevelse bør imidlertid ikke bare falle på kunden; Trenere bør også vite hvordan de skal trene effektivt uten å røre hverandre, sier Summers. "Jeg tror at hvis trenere har vanskelig for å trene uten berøring, må de utdanne seg selv og faktisk forbedre håndverket sitt," forklarer hun. "Personlig coaching - bare å observere klienten og gi dem tips - er praktisk nok." (Se også: Nathalie Huerta opprettet et trygt, bekreftende treningsområde for LHBTQ+-fellesskapet)

Det betyr at trenere bør forbedre sin evne til å forklare bevegelser med språk, siden demonstrasjon av bevegelsen kanskje ikke er helt effektiv, sier Delgado-Lugo. "Kroppene er forskjellige - det kan hende at kroppen din ikke beveger seg slik andre mennesker beveger seg, så det kan hende at den ikke virkelig oversetter seg," forklarer hun. "Så ta det du vet om denne bevegelsen som du prøver å gjenta, [tenk så over] hvordan du virkelig kan bruke ord for å hjelpe dem å finne ut hvordan de skal gjøre det selv."

Enda viktigere er at treningstrenere, spesielt tidlig i karrieren, bør tenke på inntrykket de gjør på kundene sine og hvordan de bruker eller utilsiktet misbruker makten sin som ekspert og tjenesteleverandør, sier Delgado-Lugo. "Det er et vanskelig spørsmål å stille deg selv," sier hun. "Men hvis du starter på det endepunktet og virkelig tenker på hvordan du kan levere tjenestene dine profesjonelt, vil du sannsynligvis ikke ende opp med å gjøre upassende ting."