Strokovnjaki pravijo, da je primerno, da se vas trener ali inštruktor dotika – in kdaj se vas ne

Strokovnjaki pravijo, da je primerno, da se vas trener ali inštruktor dotika – in kdaj se vas ne

Morit Summers, osebna trenerka s certifikatom NSCA in lastnica Form Fitness Brooklyn, je bila pred nekaj tedni med vadbo v lokalni telovadnici priča dogodku, ki ji je takoj pognal kri: inštruktor fitnesa je položil roke na strankin pas, nato pa vodil njeno telo skozi stranski izpad, pravi.

Ta vrsta interakcije se povprečnemu gledalcu morda zdi kot NBD, vendar osebni trenerji ali inštruktorji fitnesa, ki se dotikajo strank – zlasti na dolgotrajen, potencialno sugestiven način – ne bi smeli biti norma, pravi Summers. »Nikoli, nikoli – čeprav morda nikoli ne bodo razumeli, kako pravilno izvajati vajo – ne bi položil svojih rok na strankin pas,« pravi Summers. "Ni se nam treba dotikati naših strank na ta način."

To, kar je videla, žal ni osamljen primer. Tako Summersova kot njena poslovna partnerica Francine Delgado-Lugo, osebna trenerka s certifikatom NCSF, pravita, da je neprimerno dotikanje med trenerji in strankami lahko nekaj običajnega v fitnes sobah. Težava: Ljudje, ki se prvič ukvarjajo z osebnim trenerstvom, morda verjamejo, da je telesni stik pričakovan in potreben. »Ko se enkrat seznanite z osebnim trenerjem, to osebo srečate s predpostavko – in večino časa pravilno – da ta oseba ve, kaj počne, in ji zaupate svoje izkušnje,« pravi Delgado-Lugo. "Če ta oseba ni bila usposobljena ali vodena v ustreznem vedenju, bi to zagotovo lahko vplivalo na vaša pričakovanja o tem, kaj naj bi osebni trener počel za vedno."

Zakaj se nekateri osebni trenerji obračajo na fizični stik

Težnja nekaterih trenerjev, da se dotaknejo svojih strank, pravijo trenerji, je lahko preprosto zato, ker certifikacijske organizacije ne dajejo navodil o tem, kakšen fizični stik je primeren – in kdaj. Za pridobitev certifikata za osebno usposabljanje od znanih organizacij, kot so American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine in American College of Sports Medicine, morajo ambiciozni trenerji imeti certifikat CPR/AED in opraviti izpit za osebno usposabljanje. Vendar lekcije osebnega trenerstva običajno niso obvezne. »Zelo malo trenerjev je, ki dejansko dobijo priložnost pridobiti praktične izkušnje z usposabljanjem drugih učiteljev,« pravi Delgado-Lugo. "Levji delež CPT nima teh izkušenj, zato gredo v telovadnice ali sami, začnejo usposabljati stranke in delajo, kar hočejo." Posledično se nekateri trenerji morda niso naučili učiti strank z dotikom na profesionalen in spoštljiv način, pravi Summers."Mislim, da obstajajo trenerji, ki ne poznajo nič boljšega," dodaja.

Seksualizacija ženskih teles, ki se že pojavlja v telovadnicah, lahko prav tako prispeva k težavi, pravi Summers. "Obstajajo trenerji, ki so samo zato, da seksualizirajo, in to je velik problem v fitnes industriji," pojasnjuje. "Mislim, da veliko ljudi zaradi tega noče niti delati s trenerjem ali iti v telovadnico." Pravzaprav je približno 28 odstotkov žensk doživelo spolno nadlegovanje v telovadnicah in skoraj 73 odstotkov teh ljudi je spremenilo svojo fitnes rutino (pomislite: porabijo manj časa za vadbo, se izogibajo določeni opremi ali vajam), glede na raziskavo 890 žensk, ki jo je objavilo FitRated, spletno mesto za oceno fitnes opreme. Podobno je več kot 15 odstotkov udeležencev raziskave poročalo o neželenih fizičnih stikih v telovadnicah.

Ne glede na to, ali prihaja od drugih obiskovalcev telovadnice ali fitnes strokovnjakov samih, lahko spolno nadlegovanje (vključno z nezaželenim fizičnim stikom ali dotikom) poveča tveganje za anksioznost in depresijo ter vpliva na samospoštovanje, zaupanje in psihično dobro počutje, poroča revija Society and Mental Health. "Tam ste, da postanete močnejši. Tam ste, da se počutite bolje v svojem telesu - ne slabše," pravi Summers. (Povezano: telovadnice samo za ženske so povsod na TikToku — in izgledajo kot raj)

Morit Summers, CPT

Tam ste, da postanete močnejši. Tam so, da se počutite bolje v svojem telesu – ne slabše.

–Morit Summers, CPT

Kdaj je dotikanje trenerjev dejansko primerno?

Besedna zveza "drži roke pri sebi" je najpomembnejše načelo profesionalnega osebnega treninga, uporaba taktilnih znakov pa bi morala biti učna metoda v skrajni sili, pravi Delgado-Lugo. Da bi stranki pomagali razumeti, kako pravilno izvesti gib, tako Summers kot Delgado-Lugo pravita, da se zanašata na verbalne namige (pomislite: "Trdno držite telo, kot da bi vas nekdo udaril v trebuh"), in če menita, da stranka potrebuje več navodil, lahko trener sam demonstrira vajo. »Kar sem si v resnici prizadeval, je tako moja sposobnost razlage kot moja sposobnost demonstracije gibanja, in na to se zanašam predvsem,« pravi Delgado-Lugo. "Stranke poskušamo naučiti, da se neodvisno in močno gibljejo v lastnem telesu, zato morajo biti sposobni to početi, ne da bi se jih dotaknili."

Če ima stranka še vedno težave z dojemanjem gibalnega vzorca, je lahko v pomoč hiter taktilni znak - kot je: B. tapkanje mišice, ki jo je treba aktivirati, ali nežen dotik zaobljenega hrbta osebe. Vendar pa je to treba storiti le, če je dano jasno soglasje pred kakršnim koli dotikom, pravi Delgado-Lugo. »Ko se dotikate svojih strank, počnite to skrbno, previdno in z dovoljenjem, na koncu dneva pa bi se morala oseba pred vami premikati s telesno avtonomijo,« dodaja.

Prevod: Vaš trener ne bi smel voditi vašega pasu, ko delate izpadni korak, oviti rok okoli vaših prsi, ko počepnete, ali držati vaših zapestij, kot to počnete med stiskanjem s klopi. "To so vse vrste stvari, ki sodijo v to kategorijo neprimernosti," pravi Delgado-Lugo.

Kako s svojim trenerjem postaviti meje

Ne glede na to, ali ste imeli v preteklosti neprijetne izkušnje s trenerji ali ste novinec, ki želi že od samega začetka jasno postaviti svoje meje, Delgado-Lugo priporoča, da se pred začetkom treninga pogovorite s svojim trenerjem o njegovih najljubših metodah poučevanja. »Potem je žogica najbolj na vašem terenu in imate resnično prednost, da lahko zahtevate lastno agencijo,« pojasnjuje. Lahko jih vprašate: "Kako bi želeli svoje stranke naučiti, kako pravilno izvajati vajo?" Ali pa jim lahko neposredno poveste: "Sem nekdo, ki se mu dotiki ne zdijo prijetni, tako da, če se pri poučevanju zanašate na to, bi to za nas lahko predstavljalo težavo."

Vendar pa večina ljudi ne ve takoj, kakšen stil učenja jim je ljubši – ali kako udobno jim je fizični stik – zato se ti pogovori običajno zgodijo v vročini trenutka, pravi Summers. Če se vas trener dotakne na način, da vam bo med vadbo neprijetno, se ne bojte reči: "Raje bi, če ne bi položil svojih rok na moje telo" ali "Ali obstaja način, da lahko govoriš skozi mene ali mi pokažeš, česa ne delam prav, namesto da se me dotakneš?"

Enaka priporočila veljajo, če do tega neželenega fizičnega stika pride med skupinsko uro fitnesa. Če se to zgodi, se lahko obrnete na inštruktorja in preprosto rečete: "V redu sem, hvala," predlaga Summers. Lahko pa jo po pouku povlečete na stran in rečete: "Bil sem malo pretresen, ko ste se me danes v razredu dotaknili. Hvala, ker ste mi želeli pokazati, vendar sem nekdo, ki se bolje znajde, ko mi nekaj poveste," dodaja Delgado-Lugo. Če se vam zdi preveč zastrašujoče, da bi se s svojimi skrbmi obrnili neposredno na trenerja, raje razmislite o pogovoru z vodjo telovadnice ali studia, priporoča Summers.

Vodenje teh pogovorov ni vedno lahko, zlasti za ženske stranke, vendar je pomembno, da se naučite zagovarjati sebe, pravi Summers. "[To je tako kot] vse vrste stvari v življenju za ženske - mislimo, da se zdimo usrane," pravi. "Toda vse, kar počnete, je to, da nadzorujete svoje telo."

Francine Delgado-Lugo, CPT

Kliente poskušamo naučiti samostojnega in močnega gibanja v lastnem telesu, zato morajo biti sposobni tega brez dotika.

— Francine Delgado-Lugo, CPT

Če se stanje ne izboljša po tem, ko ste izrazili svoje pomisleke, ali pa vas je trener zavrnil, se boste morda želeli o tem pogovoriti z skrbnikom telovadnice ali studia ali celo poiskati novega trenerja. "To je vaš čas - zanj plačujete - in vi ste stranka. Torej, če vaše potrebe niso izpolnjene, storitev ne dobite na način, ki vam ustreza, kaj potem dejansko plačujete?" pravi Delgado-Lugo.

Vendar pa breme ustvarjanja varne in udobne izkušnje učenja fitnesa ne bi smelo pasti izključno na stranko; Trenerji bi morali tudi vedeti, kako učinkovito trenirati, ne da bi se sploh dotaknili drug drugega, pravi Summers. »Mislim, da če trenerji težko trenirajo brez dotika, se morajo izobraziti in dejansko izboljšati svoje znanje,« pojasnjuje. "Osebno treniranje – samo opazovanje stranke in ji dajanje napotkov – je dovolj praktično." (Glejte tudi: Nathalie Huerta je ustvarila varen, afirmiran fitnes prostor za skupnost LGBTQ+)

To pomeni, da bi morali trenerji izboljšati svojo sposobnost razlage gibov z jezikom, saj prikaz gibanja morda ne bo povsem učinkovit, pravi Delgado-Lugo. "Telesa so drugačna - vaše telo se morda ne giblje tako, kot se gibljejo drugi ljudje, zato morda ne bo res prevedeno," pojasnjuje. "Vzemite torej tisto, kar veste o tem gibanju, ki ga poskušate ponoviti, [nato pomislite], kako lahko resnično uporabite besede, da jim pomagate ugotoviti, kako to narediti sami."

Še pomembneje je, da bi morali trenerji fitnesa, zlasti na začetku svoje kariere, razmišljati o tem, kakšen vtis naredijo na svoje stranke in kako uporabljajo ali nehote zlorabljajo svojo moč strokovnjaka in ponudnika storitev, pravi Delgado-Lugo. "Težko si je zastaviti vprašanje," pravi. "Ampak če začnete pri tej končni točki in resnično razmišljate o tem, kako profesionalno zagotoviti svoje storitve, verjetno ne boste na koncu počeli neprimernih stvari."