Experter säger att det är lämpligt att en tränare eller instruktör rör vid dig - och när du inte ska göra det

Experter säger att det är lämpligt att en tränare eller instruktör rör vid dig - och när du inte ska göra det

Morit Summers, en NSCA-certifierad personlig tränare och ägare av Form Fitness Brooklyn, bevittnade en incident när hon tränade på ett lokalt gym för några veckor sedan som omedelbart fick hennes blod att pumpa: En träningsinstruktör placerade sina händer på en klients midja och ledde sedan hennes kropp genom ett sidoutfall, säger hon.

Den här typen av interaktion kan verka som NBD för den genomsnittliga tittaren, men personliga tränare eller träningsinstruktörer som rör kunder - särskilt på ett varaktigt, potentiellt suggestivt sätt - borde inte vara normen, säger Summers. "Jag skulle aldrig, aldrig - även om de kanske aldrig förstår hur man gör övningen ordentligt - lägga mina händer på klientens midja", säger Summers. "Vi behöver inte röra våra kunder på det här sättet."

Tyvärr är det hon såg inte ett isolerat fall. Både Summers och hennes affärspartner Francine Delgado-Lugo, en NCSF-certifierad personlig tränare, säger att olämplig beröring mellan tränare och klienter kan vara vanligt i gym. Problemet: Människor som är nybörjare inom personlig träning kan tro att fysisk kontakt är förväntad och nödvändig. "När du väl har introducerats för en personlig tränare möter du den personen med antagandet - och för det mesta korrekt - att den här personen vet vad de gör och att du litar på dem med din erfarenhet", säger Delgado-Lugo. "Om den här personen inte har blivit tränad eller vägledd i lämpligt beteende, kan det säkert skapa eller bryta dina förväntningar på vad en personlig tränare ska göra för alltid."

Varför vissa personliga tränare vänder sig till fysisk kontakt

Vissa tränares tendens att röra sina klienter, säger tränare, kan helt enkelt bero på att certifierande organisationer inte ger vägledning om vilken fysisk kontakt som är lämplig – och när. För att få personlig träningscertifiering från välkända organisationer som American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine och American College of Sports Medicine måste blivande tränare ha HLR/AED-certifiering och klara ett personligt träningsprov. Personliga coachningslektioner är dock vanligtvis inget krav. "Det är väldigt få utbildare som faktiskt får möjlighet att få praktisk träningserfarenhet från andra lärare", säger Delgado-Lugo. "Lejonparten av CPTs har inte den erfarenheten, så de går till gymmen eller på egen hand, börjar träna klienter och de gör vad de vill." Som ett resultat kan vissa tränare inte ha lärt sig hur man lär kunder genom beröring på ett professionellt och respektfullt sätt, säger Summers."Jag tror att det finns tränare som inte vet bättre", tillägger hon.

Den sexualisering av kvinnors kroppar som redan sker på gym kan också bidra till problemet, säger Summers. "Det finns tränare som bara är där för att sexualisera, och det är ett stort problem i fitnessbranschen", förklarar hon. "Jag tror att många människor inte ens vill jobba med en tränare eller gå till ett gym på grund av det." Faktum är att cirka 28 procent av kvinnorna har upplevt sexuella trakasserier på gym, och nästan 73 procent av dessa människor har ändrat sin träningsrutin (tänk: spendera mindre tid på att träna, undvika viss utrustning eller övningar), enligt en undersökning av 890 kvinnor publicerad av FitRated, en webbplats för recension av fitnessutrustning. På samma sätt rapporterade mer än 15 procent av deltagarna i undersökningen att de upplevde oönskad fysisk kontakt på gym.

Oavsett om det kommer från andra gymbesökare eller fitnessproffs själva, kan sexuella trakasserier (inklusive oönskad fysisk kontakt eller beröring) öka risken för ångest och depression, samt påverka självkänsla, självförtroende och psykiskt välbefinnande, enligt tidskriften Society and Mental Health. "Du är där för att bli starkare. Du är där för att må bättre i din kropp - inte sämre", säger Summers. (Relaterat: gym endast för kvinnor finns överallt på TikTok - och de ser ut som paradiset)

Morit Summers, CPT

Du är där för att bli starkare. De är till för att få dig att må bättre i kroppen – inte sämre.

–Morit Summers, CPT

När är beröring av tränare egentligen lämpligt?

Frasen "håll händerna för dig själv" är den viktigaste grundsatsen i professionell personlig träning, och att använda taktila signaler bör vara en sista utväg för undervisning, säger Delgado-Lugo. För att hjälpa en klient att förstå hur man utför en rörelse på rätt sätt säger både Summers och Delgado-Lugo att de förlitar sig på verbala signaler (tänk: "Håll din kärna hårt som om någon ska slå dig i magen") och om de känner att klienten behöver mer vägledning kan en tränare själv demonstrera övningen. "Vad jag verkligen har strävat efter är både min förmåga att förklara och min förmåga att visa rörelse, och jag förlitar mig främst på dem," säger Delgado-Lugo. "Vi försöker lära kunderna att röra sig självständigt och kraftfullt i sin egen kropp, så de måste kunna göra det utan att bli berört."

Om klienten fortfarande har svårt att greppa rörelsemönstret kan en snabb taktil cue - såsom: B. knacka på en muskel som behöver aktiveras eller försiktigt röra vid den rundade ryggen på personen vara till hjälp. Detta bör dock endast göras om ett tydligt samtycke ges innan någon beröring, säger Delgado-Lugo. "När du rör dina klienter, gör det med omsorg, försiktighet och tillåtelse, och i slutet av dagen ska personen framför dig röra sig med kroppsautonomi," tillägger hon.

Översättning: Din tränare ska inte styra din midja när du gör ett utfall, linda armarna runt bröstet när du sitter på huk, eller hålla dina handleder som du gör under en bänkpress. "Det här är alla möjliga saker som faller inom den kategorin av olämplighet", säger Delgado-Lugo.

Hur man sätter gränser med sin tränare

Oavsett om du har haft obehagliga upplevelser med tränare tidigare eller är en nybörjare som vill göra dina gränser tydliga från början, rekommenderar Delgado-Lugo att du pratar med din tränare om hans föredragna undervisningsmetoder innan du börjar träna. "Då är bollen bäst på din plan och du har den verkliga fördelen att kunna göra anspråk på din egen agentur", förklarar hon. Du kan fråga dem, "Hur skulle du vilja lära dina kunder hur man utför en övning på rätt sätt?" Eller så kan du säga till dem direkt: "Jag är någon som är obekväm med att bli berörd, så om du förlitar dig på det när du undervisar kan det vara ett problem för oss."

Men de flesta människor vet inte direkt vilken typ av inlärningsstil de föredrar - eller hur bekväma de är med fysisk kontakt - så dessa samtal sker vanligtvis i stundens hetta, säger Summers. Om din tränare berör dig på ett sätt som gör dig obekväm mitt i sessionen, var inte rädd för att säga: "Jag skulle föredra om du inte lade händerna på min kropp" eller "Finns det något sätt du kan prata igenom mig eller visa mig vad jag inte gör rätt istället för att röra mig?"

Samma rekommendationer gäller om denna oönskade fysiska kontakt inträffar under en gruppträningsklass. Om det händer kan du vända dig till instruktören och helt enkelt säga: "Jag mår bra, tack", föreslår Summers. Eller så kan du dra henne åt sidan efter lektionen och säga: "Jag blev lite skakad när du rörde vid mig i klassen idag. Tack för att du ville visa mig, men jag är en som gör det bättre när du berättar något för mig", tillägger Delgado-Lugo. Om det känns för skrämmande att kontakta tränaren direkt med dina bekymmer, överväg att prata med gym- eller studiochefen istället, rekommenderar Summers.

Att ha dessa samtal är inte alltid lätt, särskilt för kvinnliga klienter, men det är viktigt att lära sig att förespråka för sig själv, säger Summers. "[Det är precis som] alla möjliga saker i livet för kvinnor - vi tycker att vi framstår som taskiga", säger hon. "Men allt du gör är att ha kontroll över din egen kropp."

Francine Delgado-Lugo, CPT

Vi försöker lära klienter att röra sig självständigt och kraftfullt i sin egen kropp, så de behöver kunna göra detta utan att bli berörda.

— Francine Delgado-Lugo, CPT

Om situationen inte förbättras efter att du har uttryckt din oro, eller om du blir avvisad av tränaren, kanske du vill diskutera problemet med gym- eller studioadministratören eller till och med hitta en ny tränare. "Det här är din tid - du betalar för det - och du är kunden. Så om dina behov inte tillgodoses, du får inte din tjänst på ett sätt som passar dig, vad är det då du betalar för?" säger Delgado-Lugo.

Men bördan av att skapa en säker och bekväm träningsupplevelse bör inte bara falla på kunden; Tränare bör också veta hur man coachar effektivt utan att ens röra varandra, säger Summers. "Jag tror att om tränare har svårt att coacha utan beröring måste de utbilda sig själva och faktiskt förbättra sitt hantverk", förklarar hon. "Personlig coaching - att bara observera klienten och ge dem tips - är praktiskt nog." (Se även: Nathalie Huerta skapade ett säkert, bekräftande träningsrum för HBTQ+-gemenskapen)

Det betyder att tränare bör förbättra sin förmåga att förklara rörelser med språk, eftersom att demonstrera rörelsen kanske inte är helt effektivt, säger Delgado-Lugo. "Kroppen är olika - din kropp kanske inte rör sig som andra människor rör sig, så det kanske inte riktigt översätts", förklarar hon. "Så ta det du vet om den här rörelsen som du försöker upprepa, [tänk sedan på] hur du verkligen kan använda ord för att hjälpa dem att komma på hur de ska göra det själva."

Ännu viktigare är att fitnesstränare, särskilt tidigt i karriären, bör tänka på det intryck de gör på sina kunder och hur de använder eller oavsiktligt missbrukar sin makt som expert och tjänsteleverantör, säger Delgado-Lugo. "Det är en svår fråga att ställa sig själv", säger hon. "Men om du börjar vid den slutpunkten och verkligen tänker på hur du ska leverera dina tjänster professionellt, kommer du förmodligen inte att göra olämpliga saker."