لقد وجدت الأبحاث الطريقة الأسرع والأقل إيلامًا لتحسين أداء القلب

لقد وجدت الأبحاث الطريقة الأسرع والأقل إيلامًا لتحسين أداء القلب

ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك تفتقد التمرين؟ مشغول جدا؟ لا مال لصالة الألعاب الرياضية؟ لا المعدات؟ معقدة للغاية؟ ثقيلة جدا؟ لدينا أخبار جيدة - ليس فقط أنك لن تضطر إلى شراء شيء ما من أحد الإعلانات التجارية، ولكن هناك أيضًا علم قوي يوضح أن هذا الأمر ناجح حقًا. ما هو هذا التدريب المعجزة؟ الأمر سهل مثل صعود السلالم.

وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، فإن صعود الدرج القوي لبضع دقائق فقط يوميا يوفر العديد من الفوائد الصحية للقلب مثل حصة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض حول المبنى. ولن تحتاج حتى إلى آلة فاخرة لتسلق السلالم، فأي سلم قديم سيفي بالغرض.

قام الباحثون بتجنيد نساء أصحاء ولكن مستقرات للركض صعودًا وهبوطًا على الدرج لفترات قصيرة - قامت المجموعة الأولى بثلاث مجموعات من 20 ثانية من صعود الدرج والمجموعة الثانية ركضت صعودًا وهبوطًا على الدرج لمدة 60 ثانية. بما في ذلك الإحماء والتهدئة لفترة وجيزة، أمضت النساء أقل من 10 دقائق يوميًا (أي ما مجموعه حوالي 30 دقيقة أسبوعيًا) في ممارسة الرياضة. ووجد الباحثون أنه على الرغم من أنهم لم يمارسوا سوى القليل من التمارين، إلا أنهم شهدوا تحسينات كبيرة في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

قد يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها، ولكن هناك الكثير من العلوم لدعم هذا النوع من التدريب القصير ولكن المكثف. السر؟ يعد صعود السلالم شكلاً فعالاً بشكل خاص للتدريب المتقطع. لقد كان التدريب المتقطع عالي الكثافة هو المفضل للياقة البدنية لعقود من الزمن ويقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. لكن الأبحاث السابقة اختبرت التدريب المتقطع على معدات مثل أجهزة المشي أو الدراجات الثابتة، وهو أمر رائع إذا كنت تمتلكها. ومع ذلك، تثبت هذه الدراسة الجديدة أن الدرج العادي الذي يؤدي إلى الطابق السفلي الخاص بك أو خلف مكتبك هو جيد بنفس القدر، ناهيك عن أنه أرخص بكثير وأسهل في الوصول إليه.

إن العثور على ساعة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتغيير الملابس، وانتظار المعدات، والتمرين، والاستحمام، والقيادة إلى المنزل أمر شاق بالنسبة للعديد من الأشخاص. ولكن من منا لا يملك دقيقتين ليتمكن من صعود الدرج سريعًا بين دورات الغسيل؟

وقال مارتن جيبالا، دكتوراه، المؤلف الرئيسي وأستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر، في بيان صحفي: "صعود الدرج هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل، بعد العمل أو أثناء استراحة الغداء". "يوفر التدريب المتقطع طريقة ملائمة لدمج التمرين في حياتك، بدلاً من الاضطرار إلى تنظيم حياتك حول التمرين."