Изследванията са намерили най -бързия, най -малко болезнен начин за подобряване на вашето кардио

Изследванията са намерили най -бързия, най -малко болезнен начин за подобряване на вашето кардио

Кои са най -честите ви причини да пропуснете тренировката си? Твърде зает? Няма пари за фитнес? Няма оборудване? Твърде сложен? Твърде тежък? Имаме добри новини - и не само не е нужно да купувате нещо от рекламно рекламиране, но има и солидна наука, която показва, че наистина работи. Какво е това чудо обучение? Това е толкова лесно, колкото изкачването на стълби.

Според ново проучване, публикувано в The Journal Medicine & Science in Sports & Arforen, енергичното изкачване на стълби само за няколко минути на ден осигурява много от същите здравословни предимства като клас във фитнеса или джогинг около блока. И дори не се нуждаете от фантастична машина за катерене на стълби - всяко старо стълбище ще направи.

Изследователите набират здрави, но заседнали жени, за да се движат нагоре и надолу по стълби за кратки изблици - първата група направи три серии от 20 секунди изкачване на стълби, а втора група изтича нагоре и надолу по стълбите за 60 секунди. Включително кратко загряване и охлаждане, жените прекараха по-малко от 10 минути на ден (общо около 30 минути на седмица), упражнявайки. Но въпреки че упражняваха много малко, те все още изпитват значителни сърдечно -съдови и респираторни подобрения, откриха изследователите.

Може да звучи твърде добре, за да е вярно, но има много наука, която да подкрепи този тип кратко, но интензивно обучение. Тайната? Изкачването на стълбите е особено ефективна форма на интервално обучение. Интервалното обучение с висока интензивност е фаворит за фитнес от десетилетия и предлага разнообразни ползи за здравето. Но предишните изследвания са тествали интервално обучение на оборудване като бягащи пътеки или стационарни мотори - което е чудесно, ако ги имате. Това ново проучване обаче доказва, че обикновеното стълбище, което води до вашето мазе или зад вашия офис, е също толкова добро, да не говорим за много по -евтини и по -лесни за достъп.

Намирането на час, за да отидете на фитнес, да се промените, да изчакате оборудване, да тренирате, да се къса и да шофирате вкъщи е обезсърчително за много хора. Но кой няма две минути да пощади, за да направи бързо тире нагоре по стълбите между пистите за пране?

"Изкачването на стълби е форма на упражнение, което всеки може да прави у дома, след работа или по време на обедната си почивка", казва Мартин Гибала, доктор на науките, водещ автор и професор по кинезиология в университета Макмастър, в прессъобщение. „Интервалното обучение осигурява удобен начин да включите упражненията в живота си, вместо да се налага да структурирате живота си около упражненията.“