Výzkum našel nejrychlejší a nejméně bolestivý způsob, jak zlepšit své kardio

Výzkum našel nejrychlejší a nejméně bolestivý způsob, jak zlepšit své kardio

Jaké jsou vaše nejčastější důvody, proč vynecháváte trénink? Příliš zaneprázdněn? Nemáte peníze na posilovnu? Žádné vybavení? Příliš složité? Příliš těžké? Máme dobré zprávy – a nejen, že nemusíte něco kupovat z infomercial, ale existuje také solidní věda, která ukazuje, že to opravdu funguje. Co je to za zázračný trénink? Je to stejně snadné jako lézt po schodech.

Podle nové studie zveřejněné v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise poskytuje intenzivní lezení po schodech jen několik minut denně mnoho stejných přínosů pro zdraví srdce jako hodina v tělocvičně nebo běhání po bloku. A nepotřebujete k tomu ani luxusní stroj na šplhání do schodů – postačí každé staré schodiště.

Výzkumníci naverbovali zdravé, ale sedavé ženy, aby běhaly po schodech nahoru a dolů na krátké dávky – první skupina dělala tři sady po 20 sekundách lezení po schodech a druhá skupina běhala po schodech nahoru a dolů po dobu 60 sekund. Včetně krátkého zahřátí a ochlazení ženy trávily cvičením méně než 10 minut denně (celkem asi 30 minut týdně). Ale i když cvičili velmi málo, stále zaznamenali výrazné kardiovaskulární a respirační zlepšení, zjistili vědci.

Možná to zní příliš dobře, aby to byla pravda, ale existuje spousta vědy, která tento typ krátkého, ale intenzivního tréninku podporuje. Tajemství? Lezení do schodů je zvláště efektivní formou intervalového tréninku. Vysoce intenzivní intervalový trénink je oblíbeným fitness po celá desetiletí a nabízí řadu zdravotních výhod. Předchozí výzkum však testoval intervalový trénink na zařízení, jako jsou běžecké pásy nebo stacionární kola – což je skvělé, pokud je máte. Tato nová studie však dokazuje, že běžné schodiště, které vede do vašeho sklepa nebo za kancelář, je stejně dobré, nemluvě o mnohem levnějším a snadněji přístupném.

Najít si hodinu na to, jít do posilovny, převléknout se, počkat na vybavení, zacvičit si, osprchovat se a dojet domů, je pro mnoho lidí skličující. Ale kdo by neměl dvě minuty na to, aby mezi běhy na prádlo rychle vyběhl po schodech?

„Lezení po schodech je forma cvičení, kterou může dělat každý doma, po práci nebo během přestávky na oběd,“ řekl Martin Gibala, Ph.D., hlavní autor a profesor kineziologie na McMaster University, v tiskové zprávě. "Intervalový trénink poskytuje pohodlný způsob, jak začlenit cvičení do svého života, spíše než muset strukturovat svůj život kolem cvičení."