Forskning har fundet den hurtigste og mindst smertefulde måde at forbedre din cardio på

Forskning har fundet den hurtigste og mindst smertefulde måde at forbedre din cardio på

Hvad er dine mest almindelige årsager til at gå glip af din træning? For travlt? Ingen penge til et fitnesscenter? Intet udstyr? For kompliceret? For tung? Vi har gode nyheder - og ikke kun behøver du ikke at købe noget fra en infomercial, men der er også solid videnskab, der viser, at det virkelig virker. Hvad er denne mirakeltræning? Det er lige så nemt som at gå på trapper.

Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, giver energisk trappegang i blot et par minutter om dagen mange af de samme hjertesunde fordele som en time i fitnesscentret eller en løbetur rundt om blokken. Og du behøver ikke engang en fancy trappe-klatremaskine - enhver gammel trappe vil gøre det.

Forskerne rekrutterede raske, men stillesiddende kvinder til at løbe op og ned ad en trappe i korte udbrud - den første gruppe lavede tre sæt af 20 sekunders trappeopstigning og en anden gruppe løb op og ned ad trappen i 60 sekunder. Inklusive en kort opvarmning og nedkøling brugte kvinderne mindre end 10 minutter om dagen (i alt ca. 30 minutter om ugen) på at træne. Men selvom de trænede meget lidt, oplevede de stadig betydelige kardiovaskulære og respiratoriske forbedringer, fandt forskerne.

Det lyder måske for godt til at være sandt, men der er masser af videnskab til at understøtte denne form for kort, men intens træning. Hemmeligheden? At gå på trapper er en særlig effektiv form for intervaltræning. Højintensiv intervaltræning har været en fitnessfavorit i årtier og byder på en række sundhedsmæssige fordele. Men tidligere forskning har testet intervaltræning på udstyr som løbebånd eller stationære cykler - hvilket er fantastisk, hvis du har dem. Men denne nye undersøgelse beviser, at den almindelige trappe, der fører til din kælder eller bag dit kontor, er lige så god, for ikke at nævne meget billigere og nemmere at komme til.

At finde en time til at gå i fitnesscenter, skifte, vente på udstyr, træne, gå i bad og køre hjem er skræmmende for mange mennesker. Men hvem har ikke to minutter til overs til at skynde sig op ad trappen mellem vaskekørslerne?

"Trappeklatring er en form for motion, som alle kan lave derhjemme, efter arbejde eller i deres frokostpause," siger Martin Gibala, Ph.D., hovedforfatter og professor i kinesiologi ved McMaster University, i en pressemeddelelse. "Intervaltræning giver en bekvem måde at inkorporere træning i dit liv i stedet for at skulle strukturere dit liv omkring træning."