Έρευνα έχει βρει τον πιο γρήγορο, λιγότερο επώδυνο τρόπο για να βελτιώσετε την καρδιο σας

Έρευνα έχει βρει τον πιο γρήγορο, λιγότερο επώδυνο τρόπο για να βελτιώσετε την καρδιο σας

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που χάνετε την προπόνησή σας; Πολύ απασχολημένος; Δεν υπάρχουν χρήματα για γυμναστήριο; Δεν υπάρχει εξοπλισμός; Πολύ περίπλοκο; Πολύ βαρύ; Έχουμε καλά νέα—και όχι μόνο δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάτι από ένα infomercial, αλλά υπάρχει και μια σταθερή επιστήμη που δείχνει ότι λειτουργεί πραγματικά. Τι είναι αυτή η θαυματουργή εκπαίδευση; Είναι τόσο εύκολο όσο το να ανεβαίνεις σκάλες.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, η έντονη αναρρίχηση σκαλοπατιών για λίγα μόλις λεπτά την ημέρα παρέχει πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία της καρδιάς με ένα μάθημα στο γυμναστήριο ή ένα τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο. Και δεν χρειάζεστε καν ένα φανταχτερό μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών - κάθε παλιά σκάλα θα το κάνει.

Οι ερευνητές στρατολόγησαν υγιείς αλλά καθιστικές γυναίκες για να τρέξουν πάνω και κάτω από μια σκάλα για σύντομες εκρήξεις - η πρώτη ομάδα έκανε τρία σετ των 20 δευτερολέπτων ανέβασμα σκάλας και μια δεύτερη ομάδα έτρεξε πάνω και κάτω από τις σκάλες για 60 δευτερόλεπτα. Συμπεριλαμβανομένης μιας σύντομης προθέρμανσης και χαλάρωσης, οι γυναίκες αφιέρωσαν λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα (συνολικά περίπου 30 λεπτά την εβδομάδα) ασκώντας. Όμως, παρόλο που ασκούνταν πολύ λίγο, παρόλα αυτά παρουσίασαν σημαντικές καρδιαγγειακές και αναπνευστικές βελτιώσεις, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά υπάρχει άφθονη επιστήμη για να υποστηρίξει αυτό το είδος σύντομης αλλά έντονης προπόνησης. Το μυστικό; Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένα από τα αγαπημένα της γυμναστικής εδώ και δεκαετίες και προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, προηγούμενη έρευνα έχει δοκιμάσει τη διαλειμματική προπόνηση σε εξοπλισμό όπως διαδρόμους ή σταθερά ποδήλατα — κάτι που είναι υπέροχο αν τα έχετε. Ωστόσο, αυτή η νέα μελέτη αποδεικνύει ότι η συνηθισμένη σκάλα που οδηγεί στο υπόγειό σας ή πίσω από το γραφείο σας είναι εξίσου καλή, για να μην αναφέρουμε πολύ φθηνότερη και ευκολότερη πρόσβαση.

Το να βρείτε μια ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο, να αλλάξετε, να περιμένετε εξοπλισμό, να ασκηθείτε, να κάνετε ντους και να οδηγήσετε στο σπίτι είναι αποθαρρυντικό για πολλούς ανθρώπους. Αλλά ποιος δεν έχει δύο λεπτά να αφιερώσει για να ανέβει γρήγορα τις σκάλες ανάμεσα στις διαδρομές πλυντηρίου;

«Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι, μετά τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος», δήλωσε ο Martin Gibala, Ph.D., επικεφαλής συγγραφέας και καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster, σε δελτίο τύπου. «Η διαλειμματική προπόνηση παρέχει έναν βολικό τρόπο για να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας, αντί να χρειάζεται να δομήσετε τη ζωή σας γύρω από την άσκηση».