Una investigación ha encontrado la forma más rápida y menos dolorosa de mejorar tu cardio

Una investigación ha encontrado la forma más rápida y menos dolorosa de mejorar tu cardio

¿Cuáles son las razones más comunes para no hacer ejercicio? ¿Demasiado ocupado? ¿No tienes dinero para un gimnasio? ¿Sin equipo? ¿Demasiado complicado? ¿Demasiado pesado? Tenemos buenas noticias, y no sólo no es necesario comprar algo en un infomercial, sino que también existe ciencia sólida que demuestra que realmente funciona. ¿Qué es este entrenamiento milagroso? Es tan fácil como subir escaleras.

Según un nuevo estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Ejercicio, subir escaleras vigorosamente durante solo unos minutos al día proporciona muchos de los mismos beneficios para la salud del corazón que una clase en el gimnasio o correr alrededor de la cuadra. Y ni siquiera necesita una elegante máquina para subir escaleras: cualquier escalera vieja servirá.

Los investigadores reclutaron a mujeres sanas pero sedentarias para que subieran y bajaran un tramo de escaleras en ráfagas cortas: el primer grupo hizo tres series de 20 segundos de subir escaleras y un segundo grupo subió y bajó escaleras durante 60 segundos. Incluyendo un breve calentamiento y enfriamiento, las mujeres dedicaron menos de 10 minutos por día (un total de aproximadamente 30 minutos por semana) a hacer ejercicio. Pero aunque hicieron muy poco ejercicio, aun así experimentaron mejoras cardiovasculares y respiratorias significativas, encontraron los investigadores.

Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero hay mucha ciencia que respalda este tipo de entrenamiento breve pero intenso. ¿El secreto? Subir escaleras es una forma particularmente eficaz de entrenamiento a intervalos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ha sido un favorito del fitness durante décadas y ofrece una variedad de beneficios para la salud. Pero investigaciones anteriores han probado el entrenamiento a intervalos en equipos como cintas de correr o bicicletas estáticas, lo cual es fantástico si las tienes. Sin embargo, este nuevo estudio demuestra que la escalera normal que conduce al sótano o detrás de la oficina es igual de buena, además de mucho más barata y de más fácil acceso.

Encontrar una hora para ir al gimnasio, cambiarse, esperar el equipo, hacer ejercicio, ducharse y conducir a casa es una tarea desalentadora para muchas personas. Pero, ¿quién no tiene dos minutos libres para subir rápidamente las escaleras entre lavado y lavado?

"Subir escaleras es una forma de ejercicio que cualquiera puede hacer en casa, después del trabajo o durante la hora del almuerzo", dijo Martin Gibala, Ph.D., autor principal y profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, en un comunicado de prensa. "El entrenamiento por intervalos proporciona una manera conveniente de incorporar el ejercicio a su vida, en lugar de tener que estructurar su vida en torno al ejercicio".