Uuringud on leidnud kiireima ja kõige vähem valusa viisi südametegevuse parandamiseks

Uuringud on leidnud kiireima ja kõige vähem valusa viisi südametegevuse parandamiseks

Millised on teie kõige levinumad põhjused, miks treeningust vahele jääte? Liiga hõivatud? Jõusaali jaoks raha pole? Varustust pole? Liiga keeruline? Liiga raske? Meil on häid uudiseid – te mitte ainult ei pea midagi teabelehest ostma, vaid on ka kindel teadus, mis näitab, et see tõesti töötab. Mis see imekoolitus on? See on sama lihtne kui trepist ronimine.

Ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise avaldatud uue uuringu kohaselt annab jõuline trepist üles ronimine vaid mõne minuti jooksul päevas palju samu südametervislikke eeliseid kui jõusaalitund või sörkjooks. Ja teil pole vaja isegi uhket trepist ronimismasinat – iga vana trepp sobib.

Teadlased värbasid terveid, kuid väheliikuvaid naisi, kes jooksid trepist üles ja alla lühikeste sammude jaoks – esimene rühm tegi kolm 20-sekundilist trepist ronimise seeriat ja teine ​​rühm jooksis trepist üles ja alla 60 sekundit. Kaasa arvatud lühike soojendus ja jahtumine, kulutasid naised treeningule alla 10 minuti päevas (kokku umbes 30 minutit nädalas). Kuid kuigi nad treenisid väga vähe, kogesid nad siiski märkimisväärset südame-veresoonkonna ja hingamisteede paranemist, leidsid teadlased.

See võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuid seda tüüpi lühikest, kuid intensiivset treeningut toetavad palju teadust. Saladus? Treppidest ronimine on eriti tõhus intervalltreeningu vorm. Suure intensiivsusega intervalltreeningud on olnud fitnessi lemmikud aastakümneid ja pakuvad erinevaid tervisega seotud eeliseid. Kuid varasemates uuringutes on testitud intervalltreeninguid selliste varustusega nagu jooksulindid või statsionaarsed jalgrattad – see on suurepärane, kui teil on need olemas. Kuid see uus uuring tõestab, et tavaline trepp, mis viib teie keldrisse või kontori taha, on sama hea, rääkimata palju odavamast ja hõlpsamini ligipääsetavast.

Tunni leidmine jõusaalis käimiseks, riiete vahetamiseks, varustuse ootamiseks, trenni tegemiseks, duši all käimiseks ja kojusõiduks on paljudele hirmutav. Aga kellel poleks kaks minutit aega, et pesuskäikude vahel kiiresti trepist üles hüpata?

"Trepist ronimine on harjutuste vorm, mida igaüks saab teha kodus, pärast tööd või lõunapausi ajal," ütles McMasteri ülikooli juhtivautor ja kinesioloogiaprofessor Martin Gibala pressiteates. "Intervalltreening pakub mugavat viisi treeningu kaasamiseks oma ellu, selle asemel, et oma elu treeningu ümber struktureerida."