Tutkimukset ovat löytäneet nopeimman ja vähiten tuskallisen tavan parantaa sydäntäsi

Tutkimukset ovat löytäneet nopeimman ja vähiten tuskallisen tavan parantaa sydäntäsi

Mitkä ovat yleisimmät syysi treenin väliin jäämiseen? Liian kiireinen? Ei rahaa kuntosalille? Ei varusteita? Liian monimutkaista? Liian raskasta? Meillä on hyviä uutisia – sinun ei vain tarvitse ostaa jotain tiedotuspalvelusta, vaan on myös vankkaa tiedettä, joka osoittaa, että se todella toimii. Mikä tämä ihmekoulutus on? Se on yhtä helppoa kuin portaiden kiipeäminen.

Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan vain muutaman minuutin päivässä tapahtuva voimakas portaiden kiipeily tarjoaa monia samoja sydämen terveydellisiä etuja kuin kurssi kuntosalilla tai lenkkeily korttelin ympäri. Etkä edes tarvitse hienoa porraskiipeilykonetta – mikä tahansa vanha portaikko käy.

Tutkijat värväsivät terveitä, mutta istuvia naisia ​​juoksemaan ylös ja alas portaita lyhyitä purskeita varten – ensimmäinen ryhmä suoritti kolme 20 sekunnin portaiden kiipeämistä ja toinen ryhmä juoksi ylös ja alas portaita 60 sekunnin ajan. Lyhyen lämmittelyn ja jäähdytyksen mukaan lukien naiset käyttivät alle 10 minuuttia päivässä (yhteensä noin 30 minuuttia viikossa) harjoitteluun. Mutta vaikka he harjoittivat hyvin vähän, he kokivat silti merkittäviä sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten parannuksia, tutkijat havaitsivat.

Se saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta tämän tyyppisen lyhyen mutta intensiivisen harjoittelun tukemiseksi on paljon tiedettä. Salaisuus? Portaiden kiipeäminen on erityisen tehokas intervalliharjoittelumuoto. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on ollut kuntosuosikki vuosikymmeniä ja tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä. Mutta aikaisemmissa tutkimuksissa on testattu intervalliharjoituksia juoksumatoilla tai kiinteillä pyörillä - mikä on hienoa, jos sinulla on niitä. Tämä uusi tutkimus kuitenkin osoittaa, että tavalliset portaat, jotka johtavat kellariisi tai toimistosi taakse, ovat yhtä hyviä, puhumattakaan paljon halvemmista ja helpommin saavutettavista.

Tunnin löytäminen kuntosalille, vaatteiden vaihtamiseen, laitteiden odottamiseen, treenaamiseen, suihkuun ja kotiin ajamiseen on monille ihmisille pelottavaa. Mutta kenellä ei olisi kahta minuuttia aikaa kiivetä nopeasti portaita ylös pyykkien välillä?

"Rappukiipeily on harjoitusmuoto, jota kuka tahansa voi tehdä kotona, töiden jälkeen tai lounastauon aikana", sanoi Martin Gibala, Ph.D., johtava kirjailija ja kinesiologian professori McMasterin yliopistosta lehdistötiedotteessa. "Intervalliharjoittelu tarjoaa kätevän tavan sisällyttää harjoittelua elämääsi sen sijaan, että joutuisit jäsentämään elämääsi harjoituksen ympärille."