La recherche a trouvé le moyen le plus rapide et le moins douloureux d'améliorer votre cardio

La recherche a trouvé le moyen le plus rapide et le moins douloureux d'améliorer votre cardio

Quelles sont les raisons les plus courantes pour lesquelles vous manquez votre entraînement ? Trop occupé ? Pas d'argent pour une salle de sport ? Pas d'équipement ? Trop compliqué ? Trop lourd ? Nous avons de bonnes nouvelles : non seulement vous n'êtes pas obligé d'acheter quelque chose dans un publi-reportage, mais il existe également des données scientifiques solides qui montrent que cela fonctionne vraiment. Quelle est cette formation miracle ? C'est aussi simple que de monter des escaliers.

Selon une nouvelle étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, monter vigoureusement les escaliers pendant seulement quelques minutes par jour offre bon nombre des mêmes avantages pour la santé cardiaque qu'un cours au gymnase ou un jogging autour du pâté de maisons. Et vous n’avez même pas besoin d’un monte-escalier sophistiqué : n’importe quel vieil escalier fera l’affaire.

Les chercheurs ont recruté des femmes en bonne santé mais sédentaires pour monter et descendre un escalier pendant de courtes périodes - le premier groupe a fait trois séries de 20 secondes de montée d'escalier et un deuxième groupe a monté et descendu les escaliers pendant 60 secondes. En incluant un bref échauffement et une brève récupération, les femmes ont passé moins de 10 minutes par jour (un total d'environ 30 minutes par semaine) à faire de l'exercice. Mais même s’ils faisaient très peu d’exercice, ils ont tout de même constaté des améliorations cardiovasculaires et respiratoires significatives, ont découvert les chercheurs.

Cela peut paraître trop beau pour être vrai, mais il existe de nombreuses données scientifiques appuyant ce type d’entraînement court mais intense. Le secret ? Monter les escaliers est une forme d’entraînement fractionné particulièrement efficace. L’entraînement par intervalles de haute intensité est un favori du fitness depuis des décennies et offre de nombreux avantages pour la santé. Mais des recherches antérieures ont testé l’entraînement par intervalles sur des équipements comme des tapis roulants ou des vélos stationnaires, ce qui est formidable si vous en avez. Or, cette nouvelle étude prouve que l’escalier ordinaire qui mène à votre sous-sol ou derrière votre bureau est tout aussi efficace, sans compter qu’il est beaucoup moins cher et plus facile d’accès.

Trouver une heure pour aller à la salle de sport, se changer, attendre l'équipement, s'entraîner, prendre une douche et rentrer chez soi est intimidant pour de nombreuses personnes. Mais qui n'a pas deux minutes à perdre pour monter rapidement les escaliers entre deux courses de lessive ?

"Monter les escaliers est une forme d'exercice que n'importe qui peut faire à la maison, après le travail ou pendant sa pause déjeuner", a déclaré Martin Gibala, Ph.D., auteur principal et professeur de kinésiologie à l'Université McMaster, dans un communiqué de presse. "L'entraînement par intervalles constitue un moyen pratique d'intégrer l'exercice dans votre vie, plutôt que d'avoir à structurer votre vie autour de l'exercice."