Istraživanje je pronašlo najbrži, najmanje bolan način za poboljšanje kardio vježbi

Istraživanje je pronašlo najbrži, najmanje bolan način za poboljšanje kardio vježbi

Koji su vaši najčešći razlozi propuštanja treninga? Prezauzet? Nemate novca za teretanu? Nema opreme? Previše komplicirano? Pretežak? Imamo dobre vijesti—i ne samo da ne morate kupiti nešto iz reklame, već postoji i čvrsta znanost koja pokazuje da to stvarno djeluje. Kakav je to čudotvorni trening? Lako je poput penjanja stepenicama.

Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, snažno penjanje uz stepenice u trajanju od samo nekoliko minuta dnevno pruža mnoge od istih dobrobiti za zdravlje srca kao sat u teretani ili trčanje oko bloka. A ne treba vam ni otmjeni stroj za penjanje po stepenicama - poslužit će bilo koje staro stubište.

Istraživači su regrutirali zdrave žene koje su sjedile da trče gore-dolje niz stepenice u kratkim naletima - prva grupa je odradila tri serije od 20 sekundi penjanja uz stepenice, a druga grupa je trčala gore-dolje po stepenicama 60 sekundi. Uključujući kratko zagrijavanje i hlađenje, žene su provodile manje od 10 minuta dnevno (ukupno oko 30 minuta tjedno) vježbajući. No iako su vrlo malo vježbali, ipak su doživjeli značajna poboljšanja kardiovaskularnog i respiratornog sustava, otkrili su istraživači.

Možda zvuči predobro da bi bilo istinito, ali postoji mnogo znanosti koja podupire ovu vrstu kratkog, ali intenzivnog treninga. Tajna? Penjanje uz stepenice posebno je učinkovit oblik intervalnog treninga. Intervalni trening visokog intenziteta već je desetljećima favorit fitnessa i nudi niz zdravstvenih prednosti. Ali prethodna su istraživanja testirala intervalni trening na spravama poput traka za trčanje ili sobnih bicikala—što je sjajno ako ih imate. Međutim, ova nova studija dokazuje da je obično stubište koje vodi u vaš podrum ili iza vašeg ureda jednako dobro, da ne spominjemo puno jeftinije i lakše mu je pristupiti.

Pronaći sat vremena za odlazak u teretanu, presvlačenje, čekanje na opremu, vježbanje, tuširanje i vožnju kući mnogima je zastrašujuće. Ali tko nema dvije slobodne minute da brzo odjuri uz stepenice između pranja rublja?

"Penjanje po stepenicama oblik je vježbe koji svatko može raditi kod kuće, nakon posla ili tijekom pauze za ručak", rekao je Martin Gibala, dr. sc., glavni autor i profesor kineziologije na Sveučilištu McMaster, u izjavi za javnost. "Intervalni trening pruža prikladan način da uključite tjelovježbu u svoj život, umjesto da svoj život strukturirate oko tjelovježbe."